Rwmaneg cynnydd - ymarfer effeithiol ar gyfer cynyddu pen-ôl a'r lyffetheirio

Rwmaneg ddringo - yn ymarfer effeithiol ar gyfer cynyddu pen-ôl a'r cyhyrau cefn uchaf y glun. Yn ogystal, mae'n dewhau y hamstring top a'i canol, ac yn helpu i gyflawni rhyngwyneb clir rhwng y hamstrings a'r pen-ôl. Ymarfer Corff ei argymell ar gyfer y rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon fel pêl-foli, pêl-fasged, gwibio rhedeg a neidio.

gweithredu priodol

Techneg ymarferion "cynnydd Rwmania" eithaf anodd. Ond er mwyn cael y canlyniadau a ddymunir, mae angen cadw ato. Felly, yn cymryd barbell ychydig yn ehangach na ysgwyddo gafael led ar ei ben. Dylid Dwylo gael felly cyfeirio yn ôl ac yn cael eu gosod ar y cluniau. Stand codi, ychydig yn prognuv isaf y cefn, ysgwyddau plygu yn ôl, ei frest.

Dylai'r ên yn cael ei gadw yn gyfochrog â'r llawr, pengliniau yn syth, traed ysgwydd lled ar wahân. Nawr anadl dal isaf y cefn yn y cafn, yn araf tilt y pelfis yn ôl, ac ar yr un pryd, tilt y corff yn ei flaen. Mae ffyniant yn gogwyddo a dylai yn codi'n raddol i ddisgyn ar wyneb y coesau, bron yn cyffwrdd y cluniau, pengliniau a shins. Tilt y corff ar yr amod na fydd y corff yn gyfochrog â'r llawr. Grif gwialen yn dod i tua chanol y goes isaf.

Ar ôl i chi gyrraedd y pwynt isaf yr ymarfer, peidiwch â anadlu allan, ond yn syml newid cyfeiriad symudiad a dychwelyd i'r man cychwyn. Peidiwch ag anghofio i arbed dringo plygu yn y canol a thynhau'r buttocks. Gellir allanadlu yn cael ei wneud dim ond pan fyddwch yn pasio yr orsaf lifft mwyaf anodd. Pryd y dylid ymarferion perfformio meingefn plygu yn naturiol, coesau yn syth, mae'r pennaeth yn peidio tilted. Dylai Fulcrum ddisgyn yn ôl ar ei sodlau. Fel arall, efallai y bydd angen i chi ymarfer yr asgwrn cefn.

Argymhellion ar yr ymarfer gweithredu

Yn ystod gweithredu i roi'r lifft Rwmania hynod o bwysig i fonitro'r cefn - dylai fod yn llinell syth. Os ydych yn ei chael yn anodd i gadw'r cefn is yn y cafn, mae'n well i roi'r gorau, hyd yn oed os nad yw'r corff wedi gyfochrog â'r llawr. Nid oes yn disgyn yn is na'r pwynt rownd ôl, er mwyn i chi cynyddu'r tebygolrwydd o ragfarn i yrru ac nid ydynt yn hyfforddi cyhyrau'r cefn y glun.

cynnydd Rwmaneg neu dynnu ei gwneud yn ofynnol llithro bar ar ei draed, fel arall bydd yn ymarfer gwahanol, a bydd y llwyth yn disgyn ar grwpiau cyhyrau eraill. Os ymarfer corff yn cael ei berfformio yn unol â'r dechneg, y llwyth yn canolbwyntio ar y canol ac uchaf lyffetheirio a pen-ôl. Fel bod y cyhyrau a'r pen-ôl eu llwytho i'r eithaf, bydd angen i chi gadw eich coesau yn syth ac yn eu trwsio yn y cymalau pen-glin. Wneud yr ymarferion mae angen i chi godi gyda coesau yn syth - flexion a choesau estyniad yn lleihau'r baich ar y hamstrings.

Peidiwch â thynnu y barbell gyda'ch dwylo neu o ganlyniad i lwyth meingefnol ddylai ddisgyn ar y pen-ôl a chefn y glun. Dylid cyhyrau cefn gael eu hymestyn, ond dim ond er mwyn ei gadw rhag symud. Nid oes angen i straen ac yn y wasg.

ymarferion nodweddion

Mae farn bod y dringo Rwmania i berfformio'n well ar y fainc neu lwyfan i'r biceps ffemoraidd hirach hymestyn, ond mewn gwirionedd, y tensiwn mwyaf yn digwydd ar hyn o bryd pan fydd y bar i lawr i lefel y canol grimog.