Am faint y gallwch ei bwmpio i fyny yr asyn yn y gampfa ac yn y cartref: disgrifiad o dechnegau ac argymhellion

Ym mhob cyfnod roedd ei ben ei hun safonau o harddwch, mae dyheu bobl. Yr 21ain ganrif yn cael ei farcio gan y datblygiad gweithgaredd corfforol, ac felly, safon y cyhyrau, y corff smart. A phwy, os nad yw menywod, yn cael eu diffoddwyr parhaus am y ffigwr perffaith? Heb dwyll, byddai unrhyw hoffi cael stumog a'r pen-ôl fflat tynhau. Bydd yr olaf yn cael ei drafod. Gadewch i ni geisio datrys y cwestiwn mwyaf poblogaidd y hanner deg y ddynoliaeth: am faint y gallwch ei bwmpio i fyny yr asyn?

Yn y cartref neu yn y gampfa?

Cyn ateb y cwestiwn hwn, mae angen i benderfynu ar y drefn y bydd yr hyfforddiant yn cael ei gynnal. Opsiynau ychydig. Neu'n gweithredu cyfres o ymarferion yn y cartref neu yn y gampfa dan arweiniad hyfforddwr neu beidio. Pam mae angen i ni wneud dewis?

workout gyntaf ac yn bennaf ar faint sy'n cael ei gyfarparu â lle gwaith ac effeithiol yn dibynnu ar yr ateb i'r cwestiwn o faint o amser y gallwch ei bwmpio i fyny y pen-ôl. Nid yw'n gyfrinach bod y cyhyrau yn tyfu dim ond pan fydd yn destun i lwytho. Weithiau, heb hyfforddwyr proffesiynol i ddarparu yr effaith angenrheidiol ar y cyhyrau yn syml amhosibl. Felly, ar gyfer y canlyniad gweladwy bydd angen llawer mwy o amser.

Yn ail, mae rhai o'r ymarferion hystyried yn drawmatig ac mae angen technegau perfformiad penodol, a all ddangos arbenigwr cymwys iawn. Prin, gan roi ffurflenni seductive pen-ôl, efallai y byddwch am gael eu trin mewn tensiwn gyfochrog neu boen yn yr asgwrn cefn a'r cymalau.

Yn drydydd, yn meddwl tybed faint y gallwch ei bwmpio i fyny yr asyn, a chofiwch fod yna lawer o wahanol ymarferion sydd angen systematization. Yn syml, mae angen cymhleth a fydd yn cael eu datblygu yn seiliedig ar nodweddion unigol trên a thasgau concrid.

Felly, o ystyried yr uchod, ac ar ôl pwyso a mesur yr holl fanteision ac anfanteision rhaid i benderfynu pa fath o hyfforddiant yn cael ei ffafrio fwyaf.

Ffactorau sy'n effeithio ar y canlyniadau cyflymder

Mewn ymgais i ddarganfod faint o ddyddiau y gallwch bwmpio i fyny yr asyn, mae'n werth ystyried nifer o ffactorau gwrthrychol. Mae'r rhain yn cynnwys:

1. Mae strwythur genetig organeb a rhagdueddiad i fath gorff penodol.
2. Amlder hyfforddiant.
3. Mae rhywfaint o gymhlethdod y canlyniad a fwriedir. Yma rydym yn sôn am yr awydd i dynhau'r cyhyrau y pen-ôl ac ychwanegu rhyddhad neu gynyddu maint, er mwyn rhoi ffurfio edrych yn fenywaidd.

dylanwad corff

Mae tri math o gorff: ectomorff, mesomorph a endomorff - y prif wahaniaeth rhyngddynt yw cyfnewid sylweddau. Ohono, yna, yn dibynnu duedd i ennill pwysau neu denau a chyflymder y canlyniadau yn cael yn ystod hyfforddiant ar ennill y cyhyrau.

Ectomorphy gwahanol duedd esgyrn tenau i guini oherwydd metaboledd cyflym, yn ogystal â datblygu'n dda cyhyrau, mae'n anodd datblygu.

Mesomorph - hyn a elwir yn cymedr aur. physique athletaidd, cyhyrau wedi'u datblygu'n dda, yn hawdd parod i hyfforddiant. Pan fydd data o'r fath i greu'r ffigur o freuddwydion nad yn anodd

Endomorff aml tueddu i corpulence. Yn meddu ar trwm, esgyrn eang, metaboledd yn araf, a'r cyhyrau datblygu'n wael. Mae pobl o'r math hwn o'r blaen i gaffael cyhyrau datblygedig, bydd yn rhaid i chwysu dros reoli eu pwysau.

Felly, yn siarad am faint o amser y gallwch ei bwmpio i fyny yr asyn, dylid cadw mewn cof y bydd y broses hon ar gyfer endomorphs ectomorphs a bod yn fwy anodd a hir na mesomorphs.

datblygu cyhyrau

cynllun safonol mewn màs cyhyr yn cael ei leihau a nifer cynyddol o ailadrodd yn gorffwys. Ar yr un pryd ni ddylem anghofio am y pwysau. Gyda'r math hwn o hyfforddiant ar y cyhyrau yn yr effaith fwyaf bosibl dim ond wrth ddefnyddio dumbbells, barbwysau a phwysiad eraill. Ond peidiwch â bod yn rhy selog, ac yn cymryd pwysau dim ond ofnadwy o uchel. Felly, rydych nid yn unig yn cyflymu'r amser y amlygiadau cyntaf y canlyniad, ond hefyd yn niweidio eich iechyd.

Yn gyffredinol, ni allwch ddweud yn sicr faint y gallwch ei bwmpio i fyny yr asyn yn yr amodau hyn. Gyda ymarfer corff rheolaidd ac yn gywir codi i fyny y canlyniadau cyntaf y cynllun, ar gyfartaledd yn ymddangos mewn mis. Cynnal effaith cyson, ac mae'n cymryd blynyddoedd o berffeithrwydd.

cryfhau cyhyrau

Nid yw pob merch yn eu nod yw o glutes pwerus greu. Mae'r mwyafrif ei eisiau ond ychydig yn tynhau nhw, gan roi siâp mwy rheolaidd. Yn yr achos hwn, mae angen y pwysau ychwanegol ag ymarfer corff. Bydd yn rhaid i'r pwyslais i wneud nifer o ailadrodd a dulliau. Beth fydd yn fwy, y gorau. Ond ar dylai'r toriad gwyliau hir yn angof, fel arall bydd yr holl waith yn dod i ddim. Yn y dull hwn, fis yn ddiweddarach y pen-ôl yn dod yn ystwyth ac yn dynn, cael siâp crwn.

Mae ychydig o sylwadau rhagarweiniol

O rhaglen hyfforddi yn cynnwys ymarferion effeithiol, hefyd yn dibynnu ar y radd o lwyddiant wrth drosglwyddo siâp a ddymunir a theipiwch yr ateb i'r cwestiwn o faint y gallwch ei bwmpio i fyny yr asyn. Yma, mae'n werth i ddiwygio bod rhai mathau o workouts yn addas yn unig ar gyfer y dosbarthiadau yn y neuadd, er nad y ymarferion eraill oes angen offer arbennig a chymorth proffesiynol. Felly, byddai'n briodol i'w rhannu'n 2 rywogaeth, ac yn seiliedig arnynt, i siarad am yr adeg y canlyniadau gweladwy.

Ymarferion yn y cartref

Felly, yr ymarferion sylfaenol sy'n anelu at pwmpio cyhyrau pen-ôl yn squats. Gellir eu cael ei berfformio yn defnyddio dumbbells pwysiad neu barbells, yn ogystal â gyda ei bwysau ei hun. Agwedd syndod yr ymarfer hwn yw y gellir ei berfformio yn y cartref ac yn y gampfa. Nid oes angen dyfeisiau technegol cymhleth Arbennig.

Er gwaethaf y ffaith ei fod yn ymarfer clasurol a mwyaf effeithiol, a ddylai ddechrau gyda hyfforddiant i wella pen-ôl, ac eto yn cyfrifo faint y gallwch ei bwmpio i fyny y sgwatio ass, yn eithaf anodd.

Y rheswm yw nifer o newidynnau, sy'n cynnwys:

1. Defnyddio pwysau.
2. Math o addasiadau ymarfer corff.

Os y cyntaf yn fwy neu'n llai clir - y llwyth yn fwy, po uchaf y canlyniad, yr ail yw deall ar wahân.

Ffurfiau o'r squat

Classic. Ar gyfer y dylai ei weithredu yn cymryd y sefyllfa gan ddechrau gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân. Dwylo ar y canol, lle neu symud i'r frest, penelinoedd ychydig yn lledaenu.

Gwnewch yn siŵr bod eich cefn yn wastad. Dechreuwch yn araf squat, straen y cyhyrau y pen-ôl. Mae hyn yn bennaf yn digwydd pan fydd y pwyslais ar y sawdl. Peidiwch â gadael i'ch pengliniau fynd y tu hwnt i'r sanau, i beidio â difrodi'r cymalau a'r asgwrn cefn.

Gan oedi yn y sefyllfa hon wthio yn ôl i mewn i'w safle gwreiddiol.

Cofiwch y dylai'r ailadrodd olaf yn cael ei roi gydag anhawster. Felly, byddwch yn penderfynu ar yr effaith ar y cyhyrau a'r cwestiwn o faint o ddyddiau y gallwch bwmpio i fyny 'r squats ass, roi'r gorau i boeni.

Ar un goes. Gall fod yn braidd yn cymhlethu'r arferol eistedd-ups ac yn rhoi mwy o straen ar y cyhyrau y pen-ôl.

sefyll gwreiddiol. Breichiau wedi'u hymestyn o flaen ef, codi un goes. Yn araf gollyngwch eich hun, gan ddibynnu yn unig ar un goes. Mae'r ail yn cael ei hymestyn yn ei flaen. Daliwch am ddwy eiliad yn y sefyllfa hon ac yn dychwelyd at ei gwreiddiol. Rhaid Hands ar adeg yr adferiad yn yn y gwythiennau.

Os ar y dechrau yr ymarfer yn ymddangos yn rhy gymhleth, gallwch ddibynnu ar eich dwylo yn ôl a pherfformio squats ag ef. Fodd bynnag, bydd effaith yr ymarfer symleiddio lleihau. Felly, mae'n well i ddefnyddio'r dechneg hon ar gyfer datblygu technoleg, ond nid ar gyfer defnydd di-dor.

squats Deep gyda phwysau. Ar gyfer yr ymarfer hwn, bydd angen gwialen, sydd wedi ei leoli ar ysgwyddau ac yn gweithredu fel pwysau a balast i gynnal cydbwysedd chi. Gwnewch hi'n egwyddor o chyrcyda clasurol, dim ond gostwng y cluniau mor isel â phosibl, gan eu cyffwrdd gyda lloi. Cofiwch y dylai'r cefn fod yn wastad, yn is yn ôl ychydig yn fwaog a'r pengliniau ar wahân. Cymerwch ofal nad ydynt yn ymestyn y tu hwnt i'r sanau.

Nid yw'r effaith yn cymryd llawer o amser, ac ar ôl ychydig o wythnosau y byddwch yn dod o hyd i eich bod wedi dod o hyd i'r ateb i'r cwestiwn o faint y gallwch ei bwmpio i fyny yr asyn yn y cartref.

Ymarferion yn y neuadd

Os ydych yn penderfynu dechrau eich ymarfer yn y gampfa, ac yna poeni am gywirdeb yr ymarferion Nid oes rhaid i. Bydd bws proffesiynol codwch rhaglen unigol, sy'n cynnwys y technegau mwyaf effeithiol.

Bydd ymarferion sylfaenol ar yr un pryd fod yn ymosodiadau, cipio traed yn ôl ar y efelychydd yn ogystal â hyperextension. Wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am y chyrcyda. Ynghyd â'r hyfforddwr chi otshlifuete dechneg, ac felly yn cynyddu'r siawns o lwyddo.

Bydd yr arbenigwr hefyd yn dweud wrthych faint y gallwch ei bwmpio i fyny yr asyn yn y gampfa. Fel arfer, mae'r cyhyrau ddod i arfer â'r llwyth, a mis yn ddiweddarach, mae'r rhaglen wedi newid yn llwyr. Dyma'r prif wahaniaeth rhwng hyfforddiant yn y gampfa ac yn y cartref. Yn yr achos cyntaf, y cyhyrau yn cael eu hyfforddi yn gyson ac yn cael llwyth newydd. Mae'n mynd cynnydd. Ail - chi ddod i arfer â'r llwyth, ac ymarfer corff bellach yn cael y camau cychwynnol.

Mae'n ymddangos bod y cyfartaledd a gyflawnwyd tynhau'r pen-ôl, ymarfer yn yr ystafell, gallwch gael ychydig o fisoedd, gwella canlyniadau yn gyson. Yn y cartref, bydd yr effaith weledol fod tua'r un faint o amser, ond yn fuan goddiweddyd y cam o stagnation. A fydd yn rhaid i chi roi eich cyhyrau gorffwys ac yna ewch allan o siâp, i ail-gaffael ei.

casgliad

Mae'r cwestiwn o faint y gallwch ei bwmpio i fyny yr asyn, yn un o'r rhai mwyaf anodd a dadleuol oherwydd sawl ffactor, y mae'r canlyniad yn dibynnu arnynt. Dylai gymryd i ystyriaeth eu rhagdueddiad, offer ymarfer corff genetig ac, wrth gwrs, y nodau sydd i'w cyflawni.

Os ydych am dynhau'r buttocks, tynhau'r cyhyrau, yna dylid mis fod yn ddigon. Ac os yw eich nod - y gyfrol, rhaid wedyn yn gorfod dibynnu ar y telerau o 3 mis i flwyddyn.