Ymarferion i leihau'r cluniau - rhaglen hyfforddi effeithiol.

cluniau llawn, efallai y broblem benywaidd mwyaf cyffredin. Nid yw hyn yn syndod, gan fod y corff y rhyw deg wedi'i hanelu'n bennaf at fynd i'r afael â'r broblem o procreation. A braster ar y cluniau a'r abdomen yn fath o "wrth gefn strategol". Dyna pam y deiet caeth, neu newyn, yn yr achos hwn, wrthgymeradwyo gwbl. Am bob cilogram taflu ymateb y corff i ddeg, un wedi dim ond i ddechrau bwyta fel o'r blaen. Ar ben hynny, ymarferion i leihau y cluniau yn effeithiol ond yn gweithredu ar y cyd â deiet a gyfansoddwyd yn iawn. Helpwch cyflymu'r broses o dylino a sawna.

Set o ymarferion ar gyfer cywiro

Pan ddaw i beth ymarferion i leihau cluniau yn hyfforddwyr ffitrwydd mwyaf effeithiol fydd yn unfrydol ailadrodd, nid yw hynny wedi dod o hyd i unrhyw beth yn well na eistedd-ups a siglenni. Mae'r ddau ymarfer, mewn gwahanol embodiments, er mwyn helpu i weithio allan yr holl cyhyrau y pen-ôl a'r cluniau, gan eu gwneud yn deneuach ac yn toned.

I leihau'n sylweddol nifer y cluniau yn ddigon i berfformio set syml o ymarferion bob dydd, gyfuno â tylino a chyferbynnu cawod.

Mae'r ymarfer cyntaf ein cymhleth - cic eu traed. Maent yn cael eu perfformio yn ail, un droed yn gyntaf, yna y llall. Mae'r ymarfer yn cynnwys tair set o 30 o ailadroddiadau o bob un. Dyma ddechrau ar yr ymarfer gyda 30 siglenni ymlaen, yna perfformio 30 o siglenni yn y cyfeiriad a'r un yn ôl. Yna newid traed ac ailadrodd unwaith eto.
Codwch y droed yn rhy uchel neu gymryd i ffwrdd i beidio ochr yn angenrheidiol, ond peidiwch ag anghofio i dynnu y hosan. Mae pob swing yn perfformio gyda tensiwn yn y cyhyrau cyflawn. Peidiwch â cheisio gwneud pethau'n hawdd, yn syml chwifio ei goes yn yr awyr.

I gymhlethu'r broblem, dilynwch y siglenni o sefyllfa, penlinio. Felly mae'n bosibl i weithio'n effeithiol ochr a chefn y glun.
O'r man cychwyn perfformio goes cipio i ochr, fel bod y glun yn gyfochrog â'r llawr. Os yr ymarfer yn ymddangos yn rhy anodd, gall y goes yn cael ei blygu yn y pen-glin.

Foot symudiadau yn ôl y gellir ei wneud mewn dwy ffordd wahanol. Y dewis cyntaf o'r safle gwreiddiol - y pwyslais ar y penelinoedd a'r pengliniau, penelinoedd droed cefn yn syth ac yn araf godi ychydig yn uwch na'r llinell gefn. Yn yr achos hwn, roedd yn gweithio nid yn unig yn y glun, ond hefyd yn fawr cyhyrau gluteal.
Dewis rhif dau fel a ganlyn. Mae'r goes yn tynnu'n fel bod y cyfochrog glun i'r llawr drodd allan i fod. Yna blygu a unbend pen-glin, yn ceisio cael y sawdl i'r pen-ôl.

Mae'r ymarferion i leihau cluniau perfformio dwy set o 60 gwaith ar gyfer pob coes.

Unrhyw wraig a oedd yn ceisio gwneud yr ymarferion i gael gwared ar y glun, yn ymwybodol iawn bod y rhai mwyaf anodd i gywiro wyneb mewnol. Ni all wneud heb ddulliau ategol, a'r symlaf Leg fod yn rhwymyn rwber cyffredin o'r fferyllfa. Perfformio confensiynol "siswrn" gyda'r defnydd o Expander cartref, byddwch yn cael canlyniadau llawer cyflymach.

ymarfer arall efelychu y cluniau mewnol - squats gyda phwysau. Yn addas ar gyfer y diben hwn y ddisg o'r bar neu dumbbells.
Dechrau swydd - traed ehangach na ysgwyddau, bysedd traed troi yn gryf tuag allan. Faich gafael yn ein dwylo ac yn rhedeg yn araf sgwat, ceisio cadw'r syth corff. Perfformio mewn tair set o leiaf 20 gwaith.

Pa bynnag amrywio chi eich hun yn dewis, cadw mewn cof bod ymarfer corff i leihau cluniau perfformio gyda mwy o ailadroddiadau.

Mae'n rhaid i mi ddweud bod y broblem benywaidd mwyaf cyffredin yn hyn a elwir yn "clustiau" sy'n ymddangos hyd yn oed merched slim. Yn anffodus, hyd yn oed yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y cluniau yn yr achos hwn, yn ddi-rym. Byddai'r ateb gorau yn cael eu modelu tylino. Unwaith y bydd y broblem yn cael ei ddarparu er mwyn cyflawni bydd angen i'r ymarferion i gael fel atal.

Os ymarfer corff yn rheolaidd nad oes gennych amser, dim ond yn eu lle gyda heicio a cherdded i fyny'r grisiau. Wrth benderfynu ar ddeiet, cadwch mewn cof y bydd braster yn y cluniau a'r abdomen yn diflannu diwethaf. Yn gyntaf yn y gyfrol yn gostwng ysgwyddau, y breichiau a'r wyneb, yna bydd y wasg a'r frest, a dim ond wedyn yn troi yn dod i fyny at y pen-ôl a'r cluniau.