Ymarferion Effeithiol ar y tabiau ar y cluniau

Yn anffodus, nid oedd y math mwyaf delfrydol y cluniau yn aml yn rhwystredig iawn i lawer o fenywod, oherwydd eich bod am fod yn gynnil ac yn ddeniadol yn hytrach na guddio diffygion gweladwy. Yn aml iawn dod ar draws y broblem o hyn a elwir yn "clustiau" ar y cluniau, yn arbennig o amlwg o gefn. Gydag oedran, mae'r diffyg yn dod yn fwy amlwg ac yn difetha'r siâp. Fodd bynnag, mae yna dipyn o ateb syml sy'n gofyn dim ond systematig a dyfalbarhad: ymarferion arbennig ar y tabiau ar y cluniau.

Mae angen Dosbarthiadau i ddechrau gyda'r kardiorazminki traddodiadol: gallwch redeg neu neidio yn ei le, Twist y cylchyn. Dylai Cynhesu fod 15 munud.

Yna ymlaen i'r hyfforddiant priodol. Dechrau swydd: sefyll, traed gyda'i gilydd neu hip-led ar wahân, dwylo ar ei wregys neu ar yr ochrau. Gwyro i'r chwith belled ag y byddwch yn anadlu allan, sythu inspiratory leans y ffordd arall. Perfformiwch y pendil angenrheidiol yn araf ac yn feddylgar, gallwch gymryd dumbbell.

Mae'r ymarfer canlynol yn erbyn y tabiau ar y cluniau: thro clasurol. O'r un tro yn sefyll man cychwyn i'r chwith yn gyntaf, ac yna i'r dde. Dylai hyd y gellir, ond heb jerks, yn esmwyth eu tro. Ar yr ymdrech anadlu allan, anadlu ar ymlacio.

Rydym yn newid y sefyllfa yn dechrau: gorwedd ar ei ochr, yn ôl gwasgu i'r llawr, breichiau ar hyd y corff. Neu a oes mahi syml, neu roi ar y traed pwysoli. Perfformio droed yn symud i fyny ac yn mynd i lawr, nid cyffwrdd y llawr. Nawr fflipio i'r ochr arall ac yn ailadrodd yr un ar gyfer y goes arall.

Dechrau sefyllfa yr un fath, ond erbyn hyn nid yw'r goes yn codi, ac mae'r plygu fertigol ar y pen-glin, yna plygu heb gyffwrdd y llawr. gweithio ochr cyhyrau y glun. Yr un wneud gyda'r goes arall.

Ymarferion o'r clustiau ar y cluniau ac yn cynnwys y wasg. Dechrau safle yn gorwedd ar y llawr ar goesau yn gwisgo pwysau. Dilynwch y beic neu siswrn cyffredin.

Dechrau swydd - yn sefyll ar eu pedwar mewn ystum o gath. Ogofa yn y cefn a chodi ei ben, yn gwneud Mahi goes, yn ceisio cyrraedd y sawdl gwddf. Newid y cyflymder. Gwneud symudiad hwn i leiafswm o 10 gwaith mewn tair set.

ymarferion ar y tabiau Perfformio yn y cluniau, yn ôl i sefyllfa sefydlog. Gallwch bwyso ar gadair neu wal, fel y bo'n briodol. Perfformio symudiadau droed yn ôl, y mwyaf ei arwain sut mae grymoedd yn brin. Newid y droed ac yn gwneud yr un peth.

Nawr symud ymlaen at y lunge clasurol, yn ceisio cadw'r pen-glin yn ymestyn y tu hwnt i ymyl y droed. Cymerwch gam ymlaen, plygwch y goes ar ongl sgwâr a dim ond ysgwyd mewn gwanwyn. Sythu, ailadrodd o leiaf 15 gwaith. Yna, yn gwneud yr un pethau, ond ar gyfer y goes arall. Os bydd y mudiad yn ymddangos yn syml, chrafangia dumbbell. Dylai cyhyrau yn unig llosgi. I berfformio yn gywir Gall ymarferion hyd yn oed ymarfer o flaen y drych i'w gwneud yn haws i reoli gweithredu i roi'r dechneg. Dylai pob ymarferion yn cael ei wneud o leiaf unwaith gan 15, mewn tair set. Neu drefnu hyfforddiant cylchol, gwneud yr holl ymarferion ar y tabiau ar y cluniau ar gyfer un dull, ychydig o orffwys ac ailadrodd unwaith eto cwpl o weithiau mwy. Gyda dyfalbarhad ddyledus, awydd a dosbarthiadau coesau rheolaidd yn ddigon cyflym i ddod i siâp. Yr unig beth a all hefyd yn gofyn am ymarferion hyn ar y tabiau ar y cluniau - yw'r defnydd o bwysoliad neu dumbbells.