Diet Kovalkova, Cam 1 (ddewislen). Yr egwyddorion sylfaenol o golli pwysau meddygon dull Kovalkova

techneg Awdur Kovalkova i leihau effeithiol pwysau dros ben heddiw ystyried yn un o'r deietau mwyaf effeithiol. Mae'r dechneg yn cynnwys nid yn unig yn lleihau gormod o bwysau, ond mae hefyd yn adfer y metaboledd ac yna trosglwyddo i faeth llawn a ffordd iach o fyw. Mae'r dull hwn yn colli pwysau a ddatblygwyd gan Dr maethegydd o Rwsia, y mae ei enw i yw Aleksey Kovalkov. Dietau y fwydlen oddef wael yn y dyddiau cynnar, mynd i mewn i'r deg systemau colli pwysau mwyaf poblogaidd yn y byd.

DULL

Yn ôl maethegydd, cael gwared ar y kilo ychwanegol heb ymdrech gorfforol, yn syml, yn amhosibl, felly yr holl gleifion a argymhellir ffitrwydd, loncian neu hyd yn oed cerdded.

Yr egwyddor sylfaenol y dull hwn o golli pwysau - mae'n fwyd ar wahân yn isel mewn calorïau.

carbohydradau drwg yn cael uchel mynegai glycemic, a dyna pam mae adneuon braster, felly dywed Aleksey Kovalkov. dewislen Diet sydd yn gyfan gwbl yn dileu'r defnydd o "drwg" carbohydradau nid yn unig yn cael trafferth â dyddodion hyn, ond normalizes swyddogaeth yr organau mewnol yn ei gyfanrwydd.

Nid yw'r dull hwn yn gofyn am unrhyw dreuliau ariannol difrifol, gellir ei ddefnyddio gan bobl o unrhyw oed, ac eithrio, wrth gwrs, plant. techneg Kovalkova ei ystyried yn un o'r systemau colli pwysau mwyaf poblogaidd, nid yn unig oherwydd ei effeithiolrwydd, ond hefyd oherwydd ei fforddiadwyedd.

Mae'n i fod i dri cham y diet.

amodau

Lleihau pwysau gormodol gyda chymorth y system colli pwysau yn bosib dim ond ar yr amod y bydd y claf yn cydymffurfio â hawliau unrhyw a phob a chyfyngiadau y gellir mewn gwirionedd yn cael eu galw yn ddigon trylwyr. Felly, beth yn awgrymu diet hwn?

1. Yn gyntaf oll gan y claf i fod yn iach. Ym mhresenoldeb unrhyw glefydau cronig neu acíwt drwy'r dull hwn gael eu gadael neu o leiaf ei defnyddio o dan oruchwyliaeth lem o arbenigwr.
2. Paratowch yr holl gynhyrchion sydd angen i chi gywiro. Rhostio yn cael ei ddileu yn gyfan gwbl. Allowed i fwyta bwydydd yn unig coginio a stemio. Yn ogystal, mae'r deiet yn caniatáu i ryseitiau a stiwiau Kovalkova pobi heb ychwanegu unrhyw fraster. Drwy braster a olygir, nid yn unig olew, ond hefyd mayonnaise, a chynhyrchion eraill.
3. Gwrthod o garbohydradau syml. Maent yn un o achosion o ennill pwysau ac achosion o adneuon braster isgroenol. carbohydradau fath treuliadwy a geir mewn cynhyrchion melysion, yn ogystal â siwgr a chynhyrchion sy'n ei gynnwys. Aleksey Kovalkov maethegydd yn dweud bod dros bwysau yn cael ei gellir goresgyn dim ond drwy fynd ar ddeiet isel mewn calorïau. Weithiau mae'n cael ei cael defnyddio ychydig bach o siocled tywyll.
4. cydbwysedd dŵr Cefnogaeth yn y corff. Yn ystod golli pwysau dylai'r claf ei yfed bob dydd o leiaf 2-2.5 litr o ddŵr glân. At hynny, ni all y dŵr golchi i lawr y bwyd, dylid ei ddefnyddio dim ond ar stumog wag. Ar yr un pryd, dylai fod yn halen cyfyngedig. cyfyngiadau o'r fath yn helpu i wella metaboledd a dechrau mecanwaith o glanhau y corff tocsinau, tocsinau a sylweddau niweidiol eraill, lle mae'r pwysau yn dechrau mynd yn gyflymach.
5. Mae'r defnydd o gynnyrch naturiol. Diet Dr. Kovalkova, bwydlen awgrymu bwyta dim ond bwydydd hynny nad ydynt wedi cael hyfforddiant diwydiannol, yn hollol gwahardd bwyta unrhyw fwyd tun. Yn ogystal, nid cael defnyddio: alcohol, cynnyrch mwg, semolina, crwst a becws cynnyrch o flawd uchel-radd, reis caboledig, soda. Llysiau yn cael eu caniatáu (eithriad - tatws, beets, moron), ffrwythau, ac eithrio bananas, grawnfwydydd a mwy.
6. Mae presenoldeb yn y diet o gynnyrch llaeth. Mae hyn yn rhagofyniad hefyd. Dylai'r deiet bob dydd yn cynnwys yfed iogwrt, kefir a chynhyrchion eraill.
7. Disodli unrhyw anifail ar brasterau llysiau.
8. Dim newyn. Mae'r dull hwn o golli pwysau yn cynnwys deiet ffracsiynol, heb y gwaharddiad o fwyta ar ôl 18.00, unig gyfyngiad yw'r "drwg" carbohydradau. Mae'n caniatáu hyd at bum brydau heb byrbrydau rhyngddynt. deiet o'r fath yn ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n anodd eu lleihau dogn, a chyfyngiadau dietegol eraill.
9. bwyd ar wahân. Ar ben hynny, dylai pŵer fod yn ffracsiwn, rhaid i chi hefyd barch at yr amodau gwahanu. Argymhellir y dechneg hon yw peidio â gyfuno carbohydradau amser bwyd gyda brasterau neu proteinau. E. Forbidden i gyfuno wyau a chig gyda bwydydd startshlyd megis tatws, bara menyn, ac yn y blaen. D. Yn yr achos hwn, yr hyn a elwir carbohydradau "da" cyfuno gydag olew yn cael ei ganiatáu.
10. ymarfer corff bob dydd. Technegau rhoi Angenrheidiol Kovalkova yw ymarfer corff yn rheolaidd, fel bod y croen yn cael ei tynhau, sydd yn gyffredinol yn ystod slac golli pwysau, cyflymu llosgi braster corff dros ben, gwella iechyd ac iechyd yn gyffredinol. Os bydd cleifion yn ei chael yn anodd i gymryd rhan mewn ffitrwydd neu gampfa, teithiau cerdded hir neu siwt loncian yn ystod y cam cychwynnol. Cynhelir y dosbarthiadau ar stumog wag, dde ar ôl eu cymeriant bwyd hefyd yn angenrheidiol i gyfyngu ar isafswm cyfnod o 2 awr.

hyfforddiant

Diet Kovalkova, adolygiadau a chanlyniadau sy'n ysbrydoli, yn gofyn am baratoi. Felly, cyn symud ymlaen yn uniongyrchol at golli pwysau, dylai cleifion fod yn ymwybodol o nifer o gyfyngiadau byddant yn dod ar eu traws drwy gydol y tri cham. Mae cam paratoadol y deiet Kovalkova yn chwarae unrhyw yn llai pwysig na'r system ei hun i gael gwared ar bwysau gormodol. Diolch iddo, nid yw'r corff yn suddo i mewn cyflwr o sioc, ac yn raddol ddod i arfer â'r deiet sy'n ofynnol, ond mae hyn yn dechrau glanhau'r coluddyn. Mae hyd y cyfnod hwn fel arfer tua 2-3 wythnos.

Dylai Bore yn dechrau gyda gwydraid o ddwr cynnes, mae'n bosibl drwy ychwanegu lemwn i'r corff effro ac enillodd y llwybr gastroberfeddol.

cynhyrchion awdurdodedig

Yn ystod y cam hwn, Dr. Aleksey Kovalkov cynghori bwyta bran, gan ddechrau gyda 2-3 llwy fwrdd. Golchwch i lawr y gellir eu heb ei felysu te neu ddŵr croyw.

Yn ogystal, mae'r defnydd a ganiateir o'r cynhyrchion canlynol:

• iogwrt, iogwrt gyda gwahanol fathau o ychwanegion a enhancers blas yn cael eu gwahardd yn llym i'w defnyddio ar unrhyw gam o'r diet;
• sgimio llaeth a chaws bwthyn;
• caws gyda chynnwys braster isel;
• madarch;
• bwyd môr;
• cnau;
• wyau - argymhellir i fwyta dim ond protein o dylai'r melynwy rhaid rhoi'r gorau yn gyfan gwbl.

Er gwaethaf y ffaith mai dim ond hyfforddiant, ond hyd yn oed yn ystod y cyfnod hwn, gallwch yn hawdd cael gwared o 4 cilogram o bwysau gormodol.

Ffactorau Colli Pwysau

Mae hyn oherwydd y ffactorau canlynol:

• prosesau metabolaidd yn y corff, sy'n cyfrannu at bresenoldeb o ddŵr yn y bwyd diet, afal, grawnffrwyth a chynhyrchion eraill ysgogol;
• gwrthod reis caboledig, myffins, bara, pasta a melysion cynnyrch, tatws. a'u disodli gyda llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, codlysiau, a grawn sydd â mynegai glycemic isel;
• defnyddio cyfyngiad mewn bwyd protein anifeiliaid;
• gwrthod garbohydradau.

cam 1

Diet Kovalkova, Cam 1 fwydlen yn ychydig yn fyrrach na'r paratoadol ac mae tua 10 diwrnod (gellir ei ymestyn hyd at 14), mae'n helpu cael gwared ar 4-5 kg o bwysau gormodol.

Gan fod y cyfnod paratoadol, argymhellodd i ddefnyddio'r bran, y swm sy'n angenrheidiol i codi'n raddol i 100 gram. Yn ogystal, dylai'r deiet gynnwys:

• protein, heb fod yn llai na 60 gram y dydd;
• brasterau, heb fod yn fwy na 30 g;
• cyfadeiladau fitamin;
• L-carnitin.

Diet Kovalkova, Cam 1: Dewislen

Felly, rydym yn mynd yn uniongyrchol at y fwydlen:

1. Dylai Bore dechrau gyda loncian neu gerdded, ac yna brecwast gyntaf. Bwyta yn cynnwys: iogwrt neu kefir yn y swm o 1 cwpan, 1 llwy fwrdd o gnau a llwy fwrdd o fran.
2. Ar ôl 2 awr, gallwch fwyta afal, bydd yn cael ei ystyried yn ail brecwast.
3. Ar gyfer cinio, argymhellir i fwyta ½ grawnffrwyth neu afal eto, ffurf amrwd neu bobi.
4. te prynhawn. Yn debyg i ginio, yn cynnwys y defnydd o afal neu grawnffrwyth.
5. Cinio. Yn y cinio nos, gallwch fwyta salad o lysiau ffres, profiadol gyda olew llysiau, gwell olewydd, sy'n cael ei ganiatáu i ychwanegu caws braster isel a sbeisys.
6. Yn union cyn mynd i'r gwely yn cael ei ganiatáu i fwyta protein dau wy, neu yfed gwydraid o laeth sgim.

Atal diet Kovalkova 1 wherein dewislen cam ac felly mae ganddo nifer ddigon mawr o gyfyngiadau, unrhyw byrbryd rhwng prydau. Mae'r cyfyngiad hwn yn ganlyniad i'r ffaith bod angen amser i'r corff allan i regroup a sefydlu metaboledd arferol.

Prif bwrpas y pŵer hwn - mae'n atal a goresgyn y anghysur o gyfyngiadau yn y defnydd o fwyd. Diet Kovalkova, adolygiadau a chanlyniadau sy'n rhagori ar y disgwyliadau llawer o dieters, mewn gwirionedd yn unigryw.

canlyniadau

O ganlyniad, gall y system colli pwysau yn cael ei ddileu yn unig yn y mis cyntaf i 9 cilogram dros bwysau, mae'n dibynnu ar y màs cychwynnol y corff ac, wrth gwrs, yn cydymffurfio â'r holl reoliadau bwyd. Ar ddiwedd y cam cyntaf y gellir ei ychwanegu at gig braster isel a physgod ar y fwydlen.

adolygiadau

Oherwydd y swm enfawr o adborth, y gellir ei chanfod yn rhwydd ar y Rhyngrwyd, yn awgrymu nifer o gasgliadau:

• Ceir colli pwysau gweithredol yn unig yn y camau cychwynnol, ar ôl y colli pwysau yn arafu;
• cael gwell metaboledd yn y corff, yna mae'n ymladd weithgar â dyddodion braster isgroenol;
• y dyddiau a'r wythnosau cyntaf ar ôl dechrau'r llawer ddeiet yn anodd iawn, gall hwyliau ansad ei arsylwi, mae blinder a natur flin.

Awgrymiadau

Nid yw Ymladd gyda'r holl arwyddion negyddol mynd ar ddeiet yn angenrheidiol. Dros amser, mae'r corff yn cael ei lunio, a hwyliau colli pwysau yn newid er gwell. Diet Kovalkova, un cyfnod y mae gan fwydlen cymaint o gyfyngiadau yn helpu i gael gwared ar arferion negyddol byrbrydau ar ffo, yn ogystal â manteisio ar unrhyw broblemau a gafwyd.