Ymarferion ar gyfer merched beichiog: 3 tymor

Rwyf am nodi ar unwaith fod yr holl ferched yn y cyflwr yn cael eu gwahardd rhag gwneud yr un set o ymarferion gymnasteg. Arbenigwyr yn eu rhannu gan tymhorau, sydd o reidrwydd yn cymryd i ystyriaeth nodweddion ffisiolegol y fam feichiog, y broses o feichiogrwydd, natur a dwyster y ymarfer corff. Er mwyn cadw eich corff mewn cyflwr da ac yn cael cyfnod o naw mis cyflwr da, cyflwr ardderchog o iechyd, a genedigaeth yna yn hawdd trosglwyddo, rwyf am gynnig ymarferion ar gyfer beichiog 3 tymor.

Felly, yn y cyfnod hwn o wraig agosáu mamolaeth, bol yn mynd yn fwy ac yn fwy, ond i berfformio ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn dod yn fwy anodd. Felly, yn dod i helpu arbennig pêl gymnasteg a elwir Fitball, sydd wedi'i gynllunio ar gyfer ymarfer corff yn hawdd, yn effeithiol, yn ddiddorol ac yn hunan-paced. Mae hyfforddwyr tri math o ddosbarthiadau yn bêl hwn, a oedd yn talu sylw arbennig i'r frest, y breichiau, cluniau a pen-ôl gyda.

Sut i ddechrau ymarferion ar gyfer beichiog 3 tymor? I ddechrau, nid ydym angen pwysau trwm iawn am 1 kg. Eisteddwch ar y bêl a phlygu eich braich ar y tro am 10 gwaith yr un. Ar ôl hynny, yn symud i'r llawr, yn cymryd y sefyllfa Twrceg, ymestyn eich breichiau, cofleidio y bêl gyda'i ddwylo, ac yn dechrau i gywasgu ei rhythmig. Gyda ymarferion hyn yn berffaith yn cryfhau'r cyhyrau pectoral a'r breichiau.

Ymarferion ar gyfer tymor beichiog 3 wedi eu cynllunio ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl. Mae angen i chi orwedd ar y llawr ac yn rhoi un droed ar y bêl, yna ei gwneud yn momentwm cylchol neu siglen yn ôl ac ymlaen am 1 neu 2 funud. Yna, bydd angen i chi eistedd ar y bêl ymarfer corff a lle traed pelfis ychydig yn ehangach er mwyn lleihau'r llwyth. Dylai Dwylo dynnu ar lefel y frest, ac yn dechrau i gylchdroi'r pelfis 10 gwaith, yn gyntaf i'r dde ac yna i'r chwith. Os ydych yn teimlo anghysur wrth berfformio ymarfer hwn, ac yna rhoi ei ddwylo ar y bêl er hwylustod ychwanegol.

Nid yw merched peidiwch ag anghofio bod ymarfer corff ar gyfer beichiog 3 tymor, rhaid ei pherfformio yn ysgafn, heb symudiadau sydyn, mae'n rhaid i chi drafod hyn yn gyntaf gyda'ch meddyg. Dylid cofio y gall yr ymarferion ar y term achosi tôn groth. Yn yr achos hwnnw, os ydych yn teimlo'n anghyfforddus neu boen, neu chyfranogiad pwls, angen brys i wrthod i berfformio ymarferion gymnasteg. Mae angen i chi wybod nad ydych yn gallu cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol ar gyfer toxicosis ddigon amlwg, clefydau cronig, polyhydramnios, yn ogystal â phresenoldeb gwaedu.

Yna pa fath o ymarfer corff y gallwch ei wneud i fenywod beichiog? Yn yr achos hwn mae'n well i wneud ymarferion anadlu, a fydd yn helpu i ymdopi â phoen difrifol a lleihau i isafswm. I ddechrau i weithio ar y diaffram, ar gyfer y lle hwn eich cledr chwith ar eich stumog, a frest cywir. Yn y sefyllfa hon, dylech gymryd anadl ddofn ac anadlu allan. Mae angen i chi sicrhau pan anadlu lifft dim ond eich stumog, ond dylai'r frest fod yn sefydlog o reidrwydd. Mae angen i chi anadlu yn unig drwy'r trwyn.

Nesaf anadlu thorasig zaymomsya. Rhowch eich dwylo ar yr ymylon, fel bod eich penelinoedd yn edrych i gyfeiriadau gwahanol. Pryd y dylid anadlu yn cael ei wneud fel bod y penelinoedd lithro i wahanol gyfeiriadau, ond mae'r frest a'r abdomen yn aros yn llonydd. Ar ôl hynny, rhowch gynnig ar y ymarfer canlynol, gan roi un llaw ar ei frest a'r llall ar ei stumog. Mae angen i chi anadlu fel y frest inspiratory codi, ac mae'r stumog yn sefydlog. Dylid nodi y dylai set hon o ymarferion yn cael ei wneud am tua hanner awr a gwyliwch eich anadlu, ni allwch oedi, oherwydd felly efallai y bydd y plentyn yn dioddef hypocsia.