Ymarferion ar gyfer cluniau mewnol: gwneud coesau main

Yn y frwydr yn erbyn menyw dros bwysau yn ceisio pob diet posibl, ymarfer corff a dulliau colli pwysau eraill. Yn y diwedd, mae'n rhaid i ni gydnabod bod y ffordd fwyaf syml a dibynadwy yn gyfuniad o ddeiet priodol gyda workouts rheolaidd ac ymarferion ffitrwydd. Yn ogystal, mae'n rhaid i ni gydnabod bodolaeth "ardaloedd problem", gyda braster sy'n mynd i mewn i'r tro yn olaf yn y broses o golli pwysau. Mae'r mwyafrif helaeth o fenywod yn ein gwlad, meysydd sy'n peri problemau hyn - cluniau a'r coesau.

Penderfynwch ar y deiet - yna dod o hyd i ateb i'r broblem o hanner. Mae'r hanner arall - i ddod o hyd i'r dde ymarferion ar gyfer colli pwysau y coesau a'r cluniau. Dylai unrhyw raglen ymarfer corff bob amser yn dechrau gyda ymestyn a cynhesu i fyny. Bydd y dull hwn yn diogelu rhag y cyhyrau ysigiadau ac egwyl.

1. Ymestyn a cynhesu i fyny. Gallwch ddechrau gyda'r y camau traed ar wahân. Er mwyn gwneud hyn, dylai goes dde mor uchel ag y bo modd yn cael ei roi ar yr ochr dde, yn araf yn is ac yn ymestyn y blaen ar y chwith, yn ceisio codi'r goes mor uchel ag y bo modd. Gwnewch 20 o'r rhain potvoreny a newid coesau. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan ymestyn y cyhyrau yn ofalus.
2. "Cerdded ar y pen-ôl." Eisteddwch ar y llawr, coesau yn syth, ymestyn allan o'i flaen. Yn awr, dim ond codi ei glun dde, dylai "wneud symud", hy eistedd, yn symud ychydig ymlaen, yn gwneud yr un glun chwith. Felly, gwneud camau bach, i symud yn ôl ac ymlaen am 20 munud.
3. Bridge. Gorweddwch ar eich cefn, traed ysgwydd-led ar wahân i le a chymryd eich pen-ôl oddi ar y llawr. Yn hyn o weithio'r wyneb cefn y coesau a'r glutes. 20 ailadroddiadau.
4. Ymarferion ar y glun gyda'r bêl. pêl bach clampio rhwng ei liniau, yn sefyll i fyny yn syth, dwylo gorffwys ar gefn cadair neu soffa. Dal y bêl gwasgu, yn gwneud chyrcyda yn araf, ychydig i lawr ei gluniau yn ôl. Gwnewch 10 o'r rhain ailddarllediadau, gorffwys a potvorit cymhleth eto.

Yn ogystal, mae'r bêl hefyd yn ddelfrydol i gynnal ymarferion ar gyfer cluniau mewnol - rhannau o'r corff, mae'n fwy anodd i golli pwysau.

• Clamp y traed bêl, yn eistedd ar y llawr gyda chefnogaeth ar y penelinoedd. coesau ar led yn araf godi'r ongl lawr o 45 ^ a gostwng yn araf, gan fod yn ofalus i beidio â chyffwrdd y llawr a gollwng y bêl. Hefyd yn sicrhau bod y cyhyrau yn y bol yn cael eu cynnwys maximally yn y gwaith, llwyth gormodol fel arall yn bosibl ar y cefn isaf.
• Eisteddwch ar ymyl y gadair, dynn yn nodi traed i wasgu y bêl. O fewn 20 eiliad gyda grym o bwysau ar y bêl, ac yna ymlacio cyhyrau, ond nid i ollwng y bêl. Yn ail, felly straen-gorffwys dair neu bedair gwaith.

Ystyriwyd ymarfer effeithiol iawn ar gyfer y glun mewnol ar y llawr.

• Gorweddwch ar eich ochr, coes uchaf plygu rhoi o flaen ef yn y pen-glin. Sawdl y coesau is yn cael eu tynnu i fyny, geisio codi ei uwch. Prololzhat yr ymarfer am 40 eiliad, yn cymryd seibiant ac, unwaith eto, i newid traed.
• Dechrau sefyllfa: gorwedd ar eich cefn, lifft yn syth i fyny coesau yn syth. O dan y canol, mae'n ddymunol i roi gobennydd neu rôl blanced rholio. Fel lledaenu coesau ar wahân yn eang, yn araf yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Symudiadau yn fwriadol araf ac yn llyfn.
• Gall ymarfer tebyg yn cael ei wneud tra yn eistedd ar y llawr. Mae'n angenrheidiol i godi nid y droed o wyneb y llawr yn fwy na 15 cm, i ffwrdd maximally leihau wahân ac wedyn. Mae'n bwysig iawn i wneud yr ymarferion ar gyfer yr cluniau ochr fewnol yn araf, teimlo y tensiwn. Ailadroddwch 15 gwaith.
• Sefwch yn syth, dwylo i bwyso ar gefn cadair neu soffa. goes dde, ychydig yn plygu yn y pen-glin, tynnwch y blaen ar y chwith, yn ceisio codi mor uchel ag y bo modd. Os wneud yn gywir, bydd yr ymarfer hwn ar gyfer y cluniau mewnol yn teimlo y adductors tensiwn.

Gwneud yr ymarferion, mae'n bwysig cofio mai'r allwedd i lwyddiant yn y cysondeb a chysondeb. Bydd y canlyniadau yn angenrheidiol, y prif beth - nid i gael ei osod ac i barchu rheolau sylfaenol o golli pwysau. Er gwaethaf y ffaith bod yr ymarfer uchod ar gyfer y glun mewnol yn wirioneddol effeithiol ar gyfer colli pwysau penodol dylid cyfyngu diet ac osgoi bwyta bwydydd afiach.