System Tabata ar gyfer colli pwysau: y cytgord a chryfder mewn amser byr

Mae'r gyfradd o gyflawni canlyniadau a ddymunir mewn chwaraeon modern wedi bod yn flaenoriaeth o hyd. Oherwydd bod y athro o Brifysgol Tokyo Izumi Tabata wedi datblygu dull hyfforddi newydd, sy'n cynnwys yn ail cyfnodau o llwyth dwys (20 eiliad) a'r gweddill (10 eiliad). Mae pob cael eu gwahodd i berfformio wyth rownd, a fydd dros amser yn cymryd dim ond 4 munud, ond mae nifer y calorïau llosgi, fel arfer yn colli 20 munud o gerdded yn gyflym.

Cyflymu o metaboledd 15 gwaith - yn fantais fawr, sy'n darparu system Tabata ar gyfer colli pwysau. Gyda ymarfer corff yn rheolaidd, y corff yn addasu i'r amodau newydd o weithgaredd. cynnydd metabolaidd gyfradd hyd yn oed yn gorffwys, ac mae'r corff yn llosgi braster.

system Tabata yn colli pwysau diet yn effeithlon, gan arwain at ostyngiad yn y màs cyhyr oherwydd y diffyg o galorïau a maetholion. hyfforddiant egwyl, i'r gwrthwyneb, yn rhoi arwydd i gynyddu cyhyrau a'u canran o fraster. Gan fod pobl yn gyflym yn dod yn slim, cael corff rhyddhad.

Mae gan y corff ddwy nodwedd:

• cynhwysedd aerobig (gallu'r celloedd i amsugno ocsigen i gynhyrchu ynni);
• trothwy anaerobig (uchafswm o ynni a gynhyrchir yn ystod y newyn ocsigen).

Mae awydd y ddau ddangosydd yn helpu i ddod yn fwy heini, yn gyflymach, llosgi braster, cael gwared ar glefyd y galon. system Tabata ar gyfer colli pwysau yn effeithiol iawn, gan fod mewn dim ond 2 fis yn cynyddu hyfforddiant, mae'r ffigurau hyn yn 14 a 28%. Ystyriwch ei nodweddion.

Gall system Tabata i ddechreuwyr ymddangos math trwm o brofion corfforol. Mewn dim ond 4-8 munud o ymarfer corff, bydd y corff yn teimlo fel ar ôl ras cilomedr. Oherwydd ei fod yn angenrheidiol er mwyn gwybod y rheolau o weithgareddau adeiladu:

1. Defnyddio ymarferion sy'n cynnwys cyhyrau lluosog: dringwr (loncian yn eu lle yn y pwyslais yn gorwedd), sgwatiau, pont gluteal, gwthio unrhyw rywogaeth.
2. Peidiwch â chynnwys Tabata hyfforddi ymarfer corff newydd. Yn gyntaf mae angen i ni astudio a dod i berfformiad delfrydol y dechneg, ac yna cynyddu cyflymder.
3. Ychwanegu ymarfer gyda dumbbells pwysau cyfartalog fel y gallwch berfformio 7-8 ailadroddiadau.
4. Peidiwch â cham-drin yr hyfforddiant egwyl dwys. yn ddigon i roi Nofis 2-3 gwaith yr wythnos, ac mae'r 2-3 diwrnod ar ôl iddynt yr wythnos i roi gampfa, rhedeg neu nofio.

Mae hyd yn oed ymarfer syml yn yr hyfforddiant egwyl modd yn dod yn fwy anodd ac yn fwy effeithlon. Oherwydd bod dechreuwyr pad lansio cyfforddus yn ioga. system Tabata caniatáu i chi ddefnyddio bron unrhyw asana ar gyfer ymarfer corff, ond yn cael eu hystyried Hindw gwthio-ups neu "awyren fomio plymio" mwyaf effeithiol. Wrth berfformio araf llwytho i fyny y cefn, mae'r rhan flaen cyfan o'r corff, breichiau a'r ysgwyddau, yn ogystal â gwella hyblygrwydd ac osgo. Fodd bynnag, mae'r effeithiol llosgi braster yn darparu union system Tabata. Slimming asanas canlynol ffitio berffaith: cadeirydd peri, rhyfelwr yn peri 1 a 2, pob math o stribedi. Wrth gwrs, cyn pob ymarfer mae angen i chi gynhesu - i redeg a neidio ar waith ar gyfer tua thair munud i gynhesu'r cyhyrau.