Yr ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau stumog a'r ochrau: adolygiad o'r rhestr o ganlyniadau ac adborth

Dim bobl yn y byd na fyddent am gael ffigur hardd main. Yr abdomen yn un o'r ardaloedd mwyaf problemus, a chael gwared o gentimetrau dros ben yn y canol gyda chymorth yn unig deiet priodol bron yn amhosibl, er ei fod yn bwysig. Pa fath o ymarfer corff ar gyfer colli pwysau bol ac ochrau sydd fwyaf effeithiol?

I ddechrau, yn gwneud ffrindiau gyda cardio!

Y ffordd orau i losgi braster gormodol yn ymarfer cardio, yn ogystal, maent yn ymarfer corff gwych i wella'r system gardiofasgwlaidd. Mae enghreifftiau da yn cerdded, loncian, nofio, erobeg, beicio, dawnsio, megis chwaraeon hynod weithgar fel tenis a phêl-fasged. Y cyfan sydd yn gwneud y galon guro'n gyflymach ac yn cyflymu'r curiad y galon, o leiaf am ugain munud, yn ysgogi llosgi braster, o ganlyniad, mae'r croen yn mynd yn dynn.

Y peth cyntaf y byddwch angen i ni feddwl os ydych am i dynhau y stumog ac yn gwneud gwydraid neis ohono ar cardio. ffaith hysbys bod peidio colli pwysau mewn un lle penodol yn ei wneud, o dan unrhyw fraster ymarfer corff yn cael ei losgi gyson drwy gydol y corff, felly cardio - mae hyn yn yr hyn yr ydych ei angen, a pho fwyaf aml y gorau. Mae'n bwysig deall bod cydlynol, mae'n yw denau ac yn heini ffigur, nid tenau, mae'n amhosibl dychmygu heb weithgar o fyw. Fel y maent yn ei ddweud, mae angen i chi symud, ac nid yw'r rhain yn eiriau gwag.

B er a x odba

Mae'r ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau yr abdomen a'r ochrau yn cynnwys y cynnydd arferol, yn ystod sy'n cynnwys yr holl cyhyrau y corff. Argymhellir bol ymestyn wrth gerdded, ac yn ceisio cynnal cyflymder gyflym. Byddai'n wych i hyfforddi eich corff am dro bob dydd o leiaf hanner awr. O dan ymarferion aerobig gofalwch eich bod yn yfed digon o ddŵr.

Hyfforddiant pwysau

Ymarfer Corff i colli pwysau bol ac ochr gyda pwysau ychwanegol nid yn unig yn cael effaith gadarnhaol ar y metaboledd, ond hefyd yn cryfhau esgyrn ac atal osteoporosis yn hwyrach mewn bywyd. cyhyrau adeilad ag y bo modd heb godi. cyhyrau bwmpio da yn ei roi ar y ddau gorff tynhau ac yn gymesur siâp benywaidd a gwrywaidd. Os ydych yn hoffi pŵer llwythi a eisiau i dynhau'r stumog, do braster llosgi ymarferion ar gyfer yr abdomen ac ochr gyda ychwanegol pwysau.

ioga

Ioga yn yr un mor effeithiol ar gyfer cryfhau y corff cyfan, yn enwedig o ran y cyhyrau yn y bol ac yn ôl. Mae'n gwella ymarferion osgo ac anadlu am colli pwysau yr abdomen a'r llethrau o reidrwydd wedi'u cynnwys yn y dosbarth. Gallwch wneud Pilates, y prif beth - yw dod o hyd y gweithgareddau hynny a fydd yn plesio ac yn dod â phleser. Bydd hyn yn gwella'r cyfleoedd ar gyfer colli pwysau yn effeithiol.

meddwl

Y peth mwyaf pwysig mae angen i chi ei wneud - yw i raglen eich hun yn feddyliol. Mae'n hysbys bod y cyhyrau yn drymach na braster. Os ydych yn gweithio gyda phwysau, gallwch ennill ychydig o kilo, colli centimetr yn y canol. Nid oes angen i ddibynnu ar y ffigurau ar y graddfeydd i fesur eich cynnydd, mae'n bwysig sut mae person yn teimlo ac yn edrych. Mae cymhelliad da i rai, er enghraifft, eich hoff jîns maint lleiaf. Wrth colli pwysau yn bwysig agwedd ac amynedd gadarnhaol.

Gyda phob wythnos o hyfforddiant effeithiol a maeth priodol, byddwch yn gweld newidiadau bach dymunol yn eich corff, a dylai hyn roi hyder a chymhelliant ar gyfer gwelliant pellach. Gwobrwywch eich hun ar gyfer pob cilogram colli, ond nid yw sneakers ac yn mynd i'r theatr, sinema, salon harddwch, neu er enghraifft, prynu ffrog newydd.

osgo cywir

Cadwch osgo cywir yn cael ei ddysgu yn yr ysgol, ac mewn gwirionedd, mae'n nid yn unig yn fuddiol ar gyfer eich cefn, ond mae'n dal i fod yn hardd ac yn esthetaidd edrych dymunol. Wrth gerdded, dylech geisio edrych mor uchel ag y bo modd, ac ar gyfer hyn, ond mae angen i chi sythu i fyny. Gwella osgo yn helpu ymestyn ac ymarferion syml ar gyfer colli pwysau yr abdomen a'r ochrau. dyn pan fyddwch yn gyrru i'r gwaith, gweithio ar y cyfrifiadur, bwyta yn y caffi, yn eistedd 'n glws ac yn syth, wedi ostyngodd bob amser yn dipyn druenus. Drwy wneud hyn pethau syml, gallwn edrych ar faint llai.

beicio

Ymarfer Corff i stumog colli pwysau yn cynnwys beicio. Mae wedi cael ei brofi bod yr ymarfer syml yn ysgogi gweithgarwch yr abdomen a heddluoedd i weithio lletraws mewnol ac allanol cyhyrau abdomen hyd yn oed yn fwy effeithiol nag y tro traddodiadol. Os yw'n amhosibl i reidio beic go iawn, gallwch ei wneud yn yn efelychiad o ddweud celwydd ar fat ar y llawr.

Dechrau sefyllfa: gorwedd ar ei gefn, coesau plygu yn y pen-gliniau ar ongl o 90 gradd, dwylo tu ôl ei ben ei symud, nid yw'n costio llawer i roi pwysau ar y gwddf. Lifft uchaf eich corff ac yn cylchdroi ar draws y corff, am yn ail yn y dde ac ochrau chwith ar yr un pryd troelli y beic pedal rhithwir a penelin cyffwrdd y pen-glin gyferbyn. Ceisiwch gadw eich penelinoedd mor agored ag y bo modd. Perfformio 12-15 ailadroddiadau (unwaith i'r dde, un ar y chwith yn cael ei ystyried i fod ar y tro) am 2-3 setiau.

codi coesau

Gall y ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer yr abdomen a'r ochrau yn cael ei wneud, nid yn unig yn y gampfa, ond hefyd yn y cartref. Codi coesau yn hwyluso pwmpio mur yr abdomen ardraws lle lleoli obliques mewnol is (y wasg is). Os ydych yn gweithredu ar y bar, yna bydd y sefyllfa yn dechrau cael eu hongian ar y bar gyda'ch breichiau, anadlu, cadw eich coesau gyda'i gilydd, anadlu allan ychydig yn plygwch eich pengliniau ac yn tynnu i fyny, yn ddelfrydol ychydig yn uwch na 90 gradd. I oedi am ennyd yn y sefyllfa hon, yna yn araf gostwng y goes i lawr, tra'n dal mewn sefyllfa crog.

Mae fersiwn mwy soffistigedig yn coesau codi uniongyrchol â eu tro i ochrau dde ac i'r chwith. Bydd Felly hefyd yn cael ei bwmpio a obliques mewnol. Gall y rhain ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau yr abdomen a'r ochrau yn cael eu hategu â llawlyfr dynnu-ups i ysgogi cyfradd curiad y galon, ond mae eisoes yn addas ar gyfer mwy o athletwyr uwch.

Fitball i'ch helpu chi!

ymarfer corff gwych ar gyfer bol yn gwthio-ups yn y bar ar Fitball. Sut i wneud hynny? Mae'n angenrheidiol i osod y fraich ar bellter o tua 30-40 cm ar wahân mewn safle fitbol ups. Dylai sicrhau bod y corff cyfan yn llinell syth o pen i'r traed. Yna, yn araf dynnu eich coes dde oddi ar y llawr ac yn tynnu eich pen-glin dde at eich brest, i aros yn y sefyllfa hon ers peth amser. Ar ôl saib ar y brig yn araf is eich coes yn ôl at y llawr ac yn ailadrodd yr un peth gyda'r droed chwith. Fel bonws ychwanegol, gallwch berfformio wthio ar y bêl rhwng ailadroddion. Perfformio 2-3 set o 10-12 o weithiau ar bob ochr.

Troelli ar y fainc

Sut i golli pwysau (i gael gwared ar fraster bol)? Rhaid Rhestr o ymarferion o reidrwydd yn cynnwys gwahanol fathau o twists. Mae hyn yn syml ar yr olwg gyntaf, gall yr ymarfer yn cael ei berfformio mewn amrywiaeth o ffyrdd. Po uchaf yr awydd y fainc, y mwyaf yw'r gwrthsafiad. Gall dechreuwyr ddechrau gydag arwyneb hollol fflat. Mwy troellog cymhleth yn gwneud mainc arbennig (a ddylai fod ym mhob gampfa), lle mae'r llethr wedi ei osod ar tua 45 gradd. Rhowch y ben y pen, ar ben y llethr, ac mae'r traed ar y gwaelod (nid y ffordd arall o gwmpas!), Pengliniau plygu. Crafangio gafael ar y fainc y tu ôl i'ch pen yn araf i anadlu allan a dynnu eich pengliniau at eich brest. Mae'n seibio am eiliad, yn ôl i'r man cychwyn. Perfformio 3 set o 10-12 cynrychiolwyr.

Cerdded â llaw

Ymarferion ar gyfer colli pwysau yr abdomen ac ochrau'r dy gynnwys gwers plaen yn syml ond yn eithaf effeithiol â llaw-daith gerdded. Dechrau swydd: sefyll, traed ysgwydd lled ar wahân. Mae angen i chi plygu yn y canol, yn pwyso ymlaen, ac yn rhoi ei ddwylo ar y ddaear cyn y gall y traed fod ychydig yn plygu pengliniau os oes angen. Yna, yn araf "cerdded" eich dwylo ymlaen mor bell i ffwrdd oddi wrth y coesau cymaint â phosibl. Yn y sefyllfa hon (strap) gael ei ohirio am ychydig, ac yna yn araf goesau gyflymder ddylai ddal y llaw, sydd hefyd ar y llawr. Yna, bydd angen i chi sefyll i fyny ac yn ailadrodd yr ymarfer 10-15 o weithiau.

X-ups

Corfforol ymarferion ar gyfer colli pwysau yr abdomen ac na allant ei wneud heb ochrau pob math o gwthio-ups, ble yn ychwanegol at y wasg yn defnyddio llawer yn ôl a breichiau. X-ups yn wych ar gyfer ymarfer corff llawn. Un o nodweddion yr ymarfer yn cydbwyso elfen. Ceisio cynnal cydbwysedd yn achosi i'r cyhyrau i gael eu rhoi ar waith yn effeithiol. Yn gyntaf y arferol gwthio-ups, yna mae angen i chi droi i'r ochr a lifft un fraich i fyny. Os wneud yn gywir, byddai'r osgo debyg y llythyren "T". Ar ôl dod o hyd i sefydlogrwydd yn y sefyllfa hon mae angen i chi godi hyd y goes, gan ffurfio lleoliad y seren, neu'r llythyren "X". Ar ôl saib byr, mae angen i chi fynd yn ôl i'r man cychwyn ac yn ailadrodd yr un peth i gyfeiriad arall.

Isel strap - ymarfer corff gwych i canol

Mae'r sefyllfa planc activates bron pob cyhyrau y corff. Mae'r ymarfer cyffredinol yn cael ei wneud yn y ffordd ganlynol: rhoi fraich ar y llawr, eich penelinoedd yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau ac yn sythu y coesau yn llawn y tu ôl i'w gefn, pengliniau plygu. Y gamp yr ymarfer hwn yw i fod mor gyfochrog â'r llawr. Yn y sefyllfa hon, ac i aros, heb wneud unrhyw beth arall. Yna, bydd angen i chi arafu ar ei liniau, drosglwyddo'r llwyth oddi wrth y breichiau uchaf, gorffwys ychydig eiliadau ac ailadrodd yr ymarfer. Po hiraf posibl i gadw cydbwysedd, y gorau. Os byddwch yn gwneud yr ymarfer hwn yn gywir, y mwyaf tebygol cyntaf yn cael eu cadw yn unig ar gyfer 20 eiliad, mae hyn yn normal. Opsiwn mwy datblygedig yw dal amser o tua 1 munud, gellir cyflawni hyn drwy hyfforddiant rheolaidd.

Yn eu sêl i gael breuddwydion canol Nid oes angen i ddal y farn bod y mwy - yn well. Nid oes angen gwneud ymarferion bol bob dydd. Dylai cyhyrau abdomen yn rhy orffwys ac adfer rhwng workouts, er mwyn gallu datblygu effeithiol yn y dyfodol. Argymhellir i weithio trwy y rhan hon o'r corff ddwywaith yr uchafswm yr wythnos, gan wneud pob ymarfer dwy neu dair set o 10-25 ailadroddiadau. Os mae'n troi allan i wneud mwy na 25 ailadroddiadau, yna fwyaf tebygol, yr ymarfer yn cael ei wneud yn gywir, ac felly mae angen i weithio ar dechneg.