Dewislen Isel-carb i ferched corff sychu

Corff-sychu yn golygu drwy broses sy'n cymryd llawer o amser, gyda'r nod o leihau yr haen o fraster, sy'n arwain at dynnu yn dda y cyhyrau y corff. Mae'r term wedi dod atom o bodybuilding. Athletwyr yn ymarfer y cyfeiriad hwn sych yn llwyddiannus i roi lwmp amlwg y ffigur. Yn wir, y cyfuniad hwn o weithgareddau corfforol aerobig â deiet isel-carb, a oedd gyda'i gilydd yn arwain at losgi llwyddiannus celloedd braster. Dewislen ar gyfer sychu corff Benyw yn set o deietegol cynhyrchion gyda chynnwys protein uchel. cymeriant carbohydrad yn cael ei ostwng bron i isafswm. Fodd bynnag, gall dileu cyflawn ohonynt o'r deiet yn arwain at anhwylderau metabolig, felly dylai'r broses hon yn cysylltu yn ddifrifol iawn. corff benywaidd yn sensitif iawn i newidiadau biocemegol dramatig, fodd bynnag, yn ddymunol i gynnal sychu yn màs cyhyr annigonol ac yn sylweddol lleihau'r defnydd o gynhyrchion carbohydrad sy'n cynnwys. Fel arall, mae'r risg mawr o feddwdod a ketoatsidoznoy coma.

Wrth lunio'r fwydlen ar gyfer y corff merched sychu eithrio anochel rhai cynhyrchion neu eu disodli gyda chydrannau mwy defnyddiol sy'n deillio o blanhigion. Y cam cyntaf yw i roi'r gorau eich pryd nesaf:

• Candy, melysion a chynhyrchion cyffaith eraill (gallwch gymryd lle ffrwythau wedi'u sychu a mêl).
• Crwst, teisennau (grawnfwydydd y dylid eu disodli, ond heb fod yn fwy na 200 g bob dydd).
• llaeth braster a dod o anifeiliaid.

Er weithrediad arferol y corff a'r prosesau metabolaidd llif carlam, mae'n bwysig iawn i sicrhau bwyd cyflawn ar gyfer sychu corff. rhaid Ddewislen i gynnwys rhestr o'r cynhyrchion canlynol:

• Grawnfwydydd (well rhoi blaenoriaeth i reis a gwenith yr hydd).
• dognau bach o gig heb lawer o fraster (cig eidion, cig ceffyl, porc heb lawer o fraster, bwyd môr).
• llysiau a ffrwythau ffres.
• Codlysiau (yn enwedig ffacbys, pys, ffacbys, ffa mung).
• Cynnyrch llaeth (llaeth, caws bwthyn braster isel).
• Wyau o ddofednod (o ddewis dim ond y protein).

Peidiwch ag anghofio bod yn ystod y cyfnod o gael gwared â deiet braster corff yn sylweddol wahanol ddynion i fenywod ddewislen. Corff sychu llawr cryf Mae angen cynnwys protein uchel er mwyn cynnal y rhan fwyaf o'r màs cyhyr. Merched, yn ei dro, nid yw'n tueddu i ffigwr dros bwysau ac yn y cyhyrau a chanolig gost a faint o brotein isel. Ar gyfartaledd, cylch sychu lawn yn cynnwys 5 wythnos. Yn raddol, rhaid i chi newid y deiet a chynyddu dwysedd yr ymarfer aerobig.

1 wythnos

Canolbwyntio ar faint o ffibr. Mae faint o lysiau, ffrwythau, olew, halen a sbeisys yn cael ei leihau orau. Ystyrir yr wythnos hon i fod yn gyflwyniad, rydych yn paratoi'r corff ar gyfer newidiadau biocemegol sy'n dechrau corff sychu. Dylai Sampl fwydlen gynnwys grawnfwyd grawn cyfan, ffiledau o bysgod gwyn neu sgwid, frest cyw iâr wedi'i goginio, gwyn wy ac ychydig bach o gaws bwthyn braster isel. Dylid bod yn ofalus na ddylai swm y carbohydradau yn fwy na 2 g fesul kg o bwysau eich corff. cymhareb BZHU (proteinau, brasterau a charbohydradau) - 50/20/30.

wythnos 2

Mae faint o garbohydradau ei leihau i 1 g fesul kg pwysau corff. Mae'r gymhareb o brotein a braster - 80/20. Halen o'r deiet eu heithrio yn gyfan gwbl. Mae'r cynnyrch mwyaf derbyniol: eidion heb lawer o fraster, cyw iâr wedi'i ferwi fron, caws bwthyn braster isel, cynnyrch llaeth, a bran. O llysiau yn well i roi blaenoriaeth i'r ciwcymbr, tomatos a bresych.

wythnos 3

Carbohydradau yn cael eu lleihau i 0.5 g fesul kg pwysau corff. Mae'r gymhareb o brotein a braster yr un fath. Dylai defnydd o ddŵr yn cael ei leihau i 1.5 litr y dydd. Cynnal y gall cyfansoddiad biocemegol o organeb yn cael ei gynnwys yn gymhleth multivitamin. Yn y ddewislen, gadewch y frest cyw iâr, bran a phroteinau. Os ydych yn teimlo'n sâl, pendro ac ymddangosiad arogl anadl aseton diod poeth unrhyw sudd ffrwythau.

4 wythnos

Gall cam hwn yn cydymffurfio'n llawn â'r 2il neu 3ydd cyfnod saith diwrnod.

wythnos 5

Yn ystod y cam olaf o sychu corff merched dewislen Rhaid cyfateb yn union yr wythnos gyntaf y deiet.

corff sychu rhagofyniad yn cadw nifer y cyfrifiadau o carbs a chalorïau. Mae methu â chydymffurfio â'r cyfrannau y pwysau a gollwyd yn gyflym iawn yn dod yn ôl, a bydd yr holl waith yn ofer. Hefyd, peidiwch ag anghofio am dwysedd ymarfer corff. llwyth corff corfforol da cyflymu'r broses sychu yn sylweddol.