Os ydych yn cael blino bob dydd i ailadrodd yr un ymarfer corff, yna yn bendant mae angen i chi arallgyfeirio broses. Wedi'r cyfan, os bydd yr ymarfer yn peidio os gwelwch yn dda i chi, yna eu perfformiad yn gostwng. Felly, mae'n bwysig i ddewis yr amser cywir i ymarfer gyda dumbbells a thynnu-overs yn ddewis gwych.
Beth sydd ei angen?
Ni all siwmper gyda dumbbells cael ei wneud heb offer ychwanegol. Yn gyntaf oll i chi, wrth gwrs, mae angen dumbbells eu hunain. I ddechrau, yn cymryd nad yw'r pwysau mwyaf fel ymarfer corff yn anodd iawn ac yn ei gwneud yn ofynnol paratoi da. Nid yw Dechreuwyr yn cael eu hargymell i'w gynnwys yn eu rhaglenni. Ond er mwyn gwneud siwmper gyda dumbbells gorwedd, rhaid i chi brynu hyd yn oed mainc ar gyfer ymarfer corff. Gallwch hefyd yn ddulliau megis cadeiriau neu ddodrefn arall fyrfyfyr, ond y fainc yn dda ei bod yn bosibl i addasu'r uchder, fel y bydd yn eich helpu i berfformio ymarferion eraill.
Hanfod yr ymarfer
Os ydych yn mynd i ychwanegu siwmper gyda dumbbell yn eich rhaglen, yn gyntaf bydd angen i chi ymgyfarwyddo â'r ffordd y mae'r ymarferiad yn cael ei berfformio. Mae angen i chi orwedd berpendicwlar i'r fainc fel bod eich ysgwyddau yn cael eu rhoi arno. Dylai'r torso fod yn gyfochrog â'r llawr, coesau plygu yn y pen-gliniau. Yn y llaw, yn cymryd cragen parod ac yn dechrau i berfformio siwmper gyda dumbbells: godi'r dumbbell, a fydd yn clamp ddwy law yn fertigol. Yna, yn dechrau i roi'r gorau gyda'r dumbbells yn ôl i fyny hyd nes y byddwch yn teimlo na mwy y gellir ei hepgor. Codwch eich breichiau a dychwelyd i'r man cychwyn ar ôl toriad byr, parhau â'r ymarfer corff. Yn ceisio sicrhau bod ymyrraeth mor fyr ag y bo modd, ac mae'r dwylo yn mynd i lawr mor isel â phosibl. Bydd yr ymarfer hwn yn eich galluogi i weithio ar nifer o grwpiau cyhyrau ar yr un pryd gan eich galluogi i ymestyn. llwytho yn bennaf cyhyrau y frest ac yn ôl cyhyrau. Yn ogystal, mae'r ymarfer hwn yn caniatáu i chi i bwmpio i fyny y triphen, ac i'r grŵp hwn o cyhyrau cael eu llwytho gryfach fyth, gallwch ddal i fyny dumbbell yn y sefyllfa i lawr neu godi ychydig ac yn is ar gyfer peth amser.
amrywiaeth o ymarferion
Nid yw siwmper gyda dumbbells yn bodoli mewn un fersiwn, mae ganddynt amrywiaeth, sydd, fodd bynnag, yn wahanol cregyn yn bennaf yn unig a ddefnyddir. Yn aml, yn hytrach na defnyddio bar dumbbell, sy'n eich galluogi i reoli'r pwysau yn fwy cywir. Ond mae'r bar yn gragen trwm, fel y gall ei ddefnydd yn cael ei troi at athletwyr yn unig wedi'u hyfforddi, y math hwn o ymarfer yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer dechreuwyr. Os ydych yn amser hir yn ymwneud â dumbbell ac rydych yn sylweddoli nad yw hynny'n ddigon, gallwch ddyblu'r pwysau, gan gymryd ym mhob dumbbell llaw. Ond mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth yr holl arlliwiau, i gael yr effaith fwyaf o ymarfer corff. Dylid Hands yn cael eu cadw palmwydd yn wynebu ei gilydd, mae'r pwysau yn cael ei dosbarthu'n gyfartal. Gallwch hyd yn oed gwasgu eich dwylo pan fyddwch yn dechrau ymgysylltu â dau dumbbells, ond dros gyfnod o amser, yn dechrau bridio nhw fel nad ydynt yn cyffwrdd, yna bydd y siwmper yn fwy defnyddiol.