Wasg fainc Dumbbell oherwydd y pen: dechneg perfformiad ymarfer corff

wasg fainc Dumbbell oherwydd y pen - yr ymarfer ynysu sydd wedi'i anelu at y ymhelaethu ar y tri phennaeth y triphen. Unigrwydd - dyna pam y gwaith dan sylw dim ond un ar y cyd, yn yr achos hwn y penelin. Mae'r rhan fwyaf o'r holl cyhyrau cael ei gweithio pen hir, sydd, ynghyd â dau triphen ynghlwm arall gyfrol. Wrth i sadwyr gweithredu deltoid (tu blaen) a chyhyrau thorasig (pen uchaf).

Manteision ymarfer corff

Perfformio mainc dumbbell oherwydd y pen, gall yr athletwr ddibynnu ar effeithiau penodol:

1. gwaith ynysig y cyhyrau targed, heb ymyrraeth pobl eraill. Wrth gwrs, mae hyn yn bosib dim ond pan fydd cymwys gweithredu peirianneg.
2. Mae'r cynnydd yn y dwylo. Fel y'i gelwir, mae'n cael ei bwmpio gall triphen gyflawni hyn.
3. Mae datblygu holl benaethiaid y cyhyr triphen.
4. Pwmpio Effaith.
5. triphen astudio anafiadau mewn achos o bwndel anterior y cyhyrau deltoid.
6. Dileu anghymesureddau yn datblygu cyhyrau.
7. Cynyddu sefydlogrwydd y penelinoedd a'r ysgwyddau.
8. Datblygu hyblygrwydd, ymarferoldeb ac ystod o symudiad y breichiau.
9. Mwy o amrywioldeb, gan ganiatáu i'r ymarfer yn y cartref.

techneg perfformiad

Ymddengys Dumbbell wasg fainc oherwydd y pen i fod yn ymarfer syml, ond mewn gwirionedd mae ganddo nifer o arlliwiau. Felly, nid yn ofalus ystyried atal ei dechneg ddienyddio. Gadewch i ni ystyried amrywiad gyda dumbbell tra'n eistedd.

Yn gyntaf bydd angen i chi eistedd ar y fainc ac yn cymryd y dumbbell. Mae'n ddymunol bod y fainc ei offer gyda chefnogaeth yn ôl. Codwch y dumbbell dylai ofalus gyda dwy law. Nawr mae angen i gymryd y ffordd honno, fel y dangosir yn y llun. Mae'n dal i fod yn unig i wneud yn siŵr bod eich penelinoedd (os yn bosibl) a chledrau wynebu tuag i. Mae hyn yn y man cychwyn.

Ar y anadlu angen gragen araf isaf y pen, ar yr amod nad yw'r fraich yn cyffwrdd y biceps chi. Gan oedi ar y pwynt hwn am 1-2 eiliad, mae'n bosibl codi allanadlu projectile i fyny, yn ceisio gweithio yn unig triceps. Ailadroddwch y symudiad hwn gyda swm a bennwyd ymlaen llaw o amser ac ymlacio o flaen y dull nesaf. Nawr eich bod yn gwybod sut i wneud mainc dumbbell oherwydd y pen tra'n eistedd. Ond nid dyna'r cyfan.

amrywiadau

Yn ychwanegol at y fersiwn clasurol uchod-a ddisgrifir, mainc dumbbell oherwydd y pen wedi sawl math:

1. Mainc dwy law gyda dau cregyn (gyfochrog neu gyfresol);
2. Pwyswch un fraich gydag un projectile;
3. Mainc sefyll (y dechneg yn wahanol i'r ymgorfforiad ddisgrifiwyd).
4. wasg fainc Dumbbell oherwydd pen gorwedd.

Y dewis olaf yn ychydig yn fwy manwl dadansoddi. Yn gyntaf bydd angen i chi orwedd ar y fainc, traed ar y llawr. Mae'r hyrddiol (neu'r projectiles, yn dibynnu ar amrywiadau o ymarferion) yn codi uwchben y fron. Yna popeth yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol - symudiad dwylo yn ddim gwahanol.

Mae'r fersiwn hon yn defnyddio nifer o fân ac eithrio cyhyrau triphen: y rhan fewnol y cyhyrau pectoral, mae'r dorsi latissimus, cyhyrau rhomboid ac offer.

naws pwysig

I ymarfer esgor ar yr effaith fwyaf, mae'n werth ystyried y pwyntiau hyn:

1. Drwy gydol y dylai'r mudiad cyfan yn gweithio dim ond y fraich. Dylai penelinoedd a'r ysgwyddau yn aros yn llonydd.
2. Hepgorer y gragen / cregyn sefyll yn araf, yn ceisio cymaint ag sy'n bosibl i deimlo y cyhyrau yn gweithio, codi, i'r gwrthwyneb, mae angen yn gyflym.
3. Ar y pwynt isaf yn siwr i gymryd seibiant i ganiatáu i'r cyhyrau i ymestyn. Fodd bynnag, ni ddylai fod yn fwy na 2 eiliad.
4. Gyda phwysau mawr o projectile (bwysig ar gyfer dumbbells mawr), taflu i fyny yn y dechrau yr ymarfer fod yn swing fach.