Sy'n rhoi hyblygrwydd y asgwrn cefn? hyblygrwydd y meingefn: beth sy'n pennu a sut i wella

meingefn dynol yw prif golofn y gorwedd y corff cyfan. Mae rhai o'r mae'n fwy hyblyg, tra bod eraill - yn llai. Gall un yn hawdd wneud unrhyw tilt ac yn cylchdroi, ac mae rhai sy'n gallu prin cyrraedd y pengliniau.

Mae llawer o bobl yn meddwl, "Pam y mae angen ac sy'n rhoi hyblygrwydd y asgwrn cefn?" Yr ateb i hyn yn eithaf syml: ar ei gyflwr a symudedd yn dibynnu ar y cyfan les a chyflwr iechyd yn gyffredinol.

Canlyniadau hyblygrwydd

Colli neu leihad yn yr hyblygrwydd yr asgwrn cefn yn bygwth y corff ymddangosiad anhwylderau difrifol a gwahanol afiechydon. Mae hyn oherwydd ei gysylltiad â'r holl organau a systemau y corff, sy'n cael ei wneud drwy gyfrwng y gwreiddiau nerfau.

Rhaid cofio bod yn rhagofyniad ar gyfer iechyd a lles da yw hyblygrwydd yr asgwrn cefn. Beth sy'n pennu'r a sut i wella y ffigur hwn, mae llawer o bobl ddiddordeb.

Rhesymau dros anweithgarwch

Y prif reswm ar gyfer lleihau hyblygrwydd y asgwrn cefn yn berson eisteddog. Gall hyn fod oherwydd y nodweddion hynod o waith neu anableddau corfforol penodol. addasiadau hefyd yn gwneud yn aml yn gwisgo bagiau anesmwyth mewn un llaw, maeth gwael, cerdded mewn esgidiau uchel-sawdl.

Mae yna bobl, ac mae'r rhain yn llawer sy'n mynd yn unig ddiog. Maent yn hoffi i orwedd ar y soffa neu eistedd mewn cadair. Dros amser, ddifyrrwch hyn yn cael effaith. Maent yn dechrau profi problemau iechyd amlwg.

Mwy o hyblygrwydd

Peidiwch ag anghofio bod yr hyblygrwydd yr asgwrn cefn yn cael ei sicrhau gan symudiadau. Bydd Yr unig ymarfer corff cyson yn helpu i gadw'r corff dynol yn iach. Er weithrediad arferol y corff yn mynnu bod ei sefyllfa yn amrywio o bryd i'w gilydd. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i osgoi straen hir ar yr un rhan o'r cefn.

Ond yn rhy ben llestri ac nid oes ymarfer corff sydd ei angen arnoch. Yn ogystal, nid yw o unrhyw fudd-dal, fel y gall yn dal i gyflawni cryn ddifrod. Oherwydd gorlwytho'r gwahanol rannau o'r crymedd cefn yn digwydd, a hyd yn oed torgest cefn toriadau. Felly, bob amser yn ac yn yr holl safoni yn bwysig.

Mae'n ddefnyddiol iawn i wneud ymarferion i adfer hyblygrwydd y asgwrn cefn. Maent yn eithaf syml ac yn hygyrch i bawb.

Ymarferion i adfer symudedd

Ni ddylem anghofio bod y prif amod ar gyfer effeithiolrwydd unrhyw cyfadeiladau chwaraeon yw rheoleidd-dra eu perfformiad. Felly, dylai'r ymarfer yn cael ei ailadrodd bob dydd. Gallwch eu rhannu yn grwpiau a pherfformio mewn nifer o docynnau.

thorasig

Gyda'r ymarfer hwn yn digwydd yn wych cyhyrau ymarfer yr adran frest, sy'n darparu hyblygrwydd yr asgwrn cefn yn ardal y cefn. Mae'n bwysig iawn i weithrediad arferol y galon, yr ysgyfaint, organau treulio, chwarennau tethol.

Mae eu traed hip-led ar wahân. Gwnewch heb lawer o fraster ymlaen ac yn cadw eich gyfochrog yn ôl at y llawr. dwylo Lean ar ei liniau. Anadlwch allan, bwa i fyny, tynnu ei ên at ei frest. Ar y anadlu yr asgwrn cefn i blygu, tilt eich pen i'r cefn. Ailadroddwch y mudiad 16 gwaith.

Mae ymarfer yn ddefnyddiol i wneud y bobl sy'n treulio llawer o amser mewn sefyllfa eistedd. Yn ychwanegol at y cyhyrau yr asgwrn cefn, y mae'n berffaith ymlacio ysgwyddau a'r breichiau.

meingefnol

ymarferion hyn yn cael eu gwneud i gryfhau'r abdominals, sy'n rhoi hyblygrwydd yr asgwrn cefn yn yr asgwrn cefn lumbar. Maent yn ysgogi'r llwybr wrinol, y coluddyn, nerf clunol, cymal y glun.

1. Eisteddwch ar fat gyda'ch pengliniau wedi'u plygu. Gostwng y frest wrth y traed a'r bysedd yn cyffwrdd y sodlau. Cyfrif i saith, sythu y coesau. Yn yr achos hwn, yn parhau i gynnal y dwylo y droed. Yna sythu i fyny. I wneud 10 gwaith.
2. Gorweddwch i lawr ar y mat yn wynebu i fyny. Dwylo sythu gyfochrog â'r corff. Ar y anadlu allan, yn araf taflu yn ôl coesau y tu ôl i'ch pen, ymestyn y bysedd i'r llawr, oedi am ychydig eiliadau a dychwelyd at y sefyllfa supine. Camau i ailadrodd 10 gwaith.
3. Aros yn yr un sefyllfa. Anadlu, bwa frest. Pwyso ar ei ben a penelinoedd. Ar y anadlu allan, yn gorwedd ar y llawr. Gwnewch 9 gwaith arall.
4. Parhau i orwedd ar eich cefn gyda breichiau yn syth, coesau toddi mewn gwahanol gyfeiriadau. Llithro ar draws y llafnau llawr, anadlu ac yn ceisio dod â'r ysgwydd i'r glun. Wrth i chi anadlu allan - dychwelyd i'r man cychwyn. Perfformio 10 ailadroddiadau ar y ddwy ochr.

Mae'r symudiadau yn ddefnyddiol i unrhyw un, gan fod ein canol - rhan o'r cefn agored iawn i niwed. Amrywiol problemau'n codi yn hyn yn aml yn asgwrn cefn. Felly, mae angen i roi sylw arbennig.

Er mwyn cryfhau'r cyhyrau ochrol

Mae'r ymarferion yn wych cryfhau'r obliques, sy'n rhoi hyblygrwydd y asgwrn cefn ac yn helpu i ailddosbarthu'r llwyth i'r wasg ar y llaw arall y cefn. symudiadau o'r fath yn fuddiol i'r arennau.

1. Eisteddwch ar y llawr. Coesau ddiddymu'r led mwyaf, plygu breichiau yn y breichiau ac yn gwneud ei ben. Anadlu i mewn, ymestyn y penelin, ysgwydd a gadael ei chorff cyfan i lawr. Ar y anadlu allan, dychwelyd yn ôl. Gwnewch 10 cynrychiolwyr. Mae'r un peth - yn y cyfeiriad arall.

2. Gorweddwch i lawr ar y mat, plygwch eich pengliniau. tilt inspiratory eu gadael ar y llawr a'r pen - i'r dde. Nid yw Ysgwyddau yn cael eu gwahanu oddi wrth y mat. Ar y anadlu allan, yn dychwelyd at y sefyllfa wreiddiol. Ailadroddwch i'r ochr arall. Gwnewch symud 20 gwaith.

Mae'r ymarferion yn dda yn cyfrannu at y gwaith o adfer metaboledd arferol.

Ar gyfer y darn asgwrn cefn

troellog Amrywiol ac ymestyn cymorth i sut i ddatblygu hyblygrwydd y asgwrn cefn, ac yn effeithiol ymestyn y cyhyrau cefn, yn gwella cylchrediad yn ei gwaed a lymff.

1. Eisteddwch ar y llawr. pengliniau plygu i roi o'i flaen. Back sythu. Lean yn ôl gyda ei law chwith a hawl i gywiro ac yn gwneud i'r pen-glin gyferbyn. Dylai barn yn cael ei anfon ymlaen. Eistedd yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau i geisio ymlacio. Gwnewch yr un peth i gyfeiriad arall. Ailadroddwch rholio ar 20 gwaith.

2. Sefwch yn union ar y mat, ymestyn eich traed yn dda ar y ddaear. Heb newid lleoliad y cluniau, ysgwyddau a'r torso i gylchdroi yn un a'r ochr arall 20 gwaith.

3. Sythu at ei uchder llawn a ymlaen heb lawer o fraster. Sefwch gyda ei ben yn hongian i lawr. Dylai'r breichiau hongian yn rhydd. Yn ofalus sythu i fyny. Ailadroddwch 10 gwaith.

Mae pobl sydd â dorgest neu anaf i'r asgwrn cefn, dylai ymarferion o'r fath yn cael ei berfformio yn ofalus iawn. Well i wneud hynny dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg.

set hon o ymarferion yn cael ei ystyried i fod yn effeithiol iawn, gan ei fod yn cynnig yr hyblygrwydd yr asgwrn cefn a'i ieuenctid am amser hir. Mae'n cael ei gymhwyso yn llawn ar gyfer cywiro y problemau ac i'w hatal.

Ymarferion yn gofyn cryn dipyn o amser, yn eithaf syml ac uniongyrchol. Maent ar gael i gynnal y bobl o grwpiau oedran gwahanol o'r ddau ryw.

Cadwch mewn cof bod y colli hyblygrwydd yr asgwrn cefn - yn aml dim ond dros dro a yn cael eu cywiro yn dda. Dylai dyfalbarhad, ymarfer corff ac optimistiaeth yn rheolaidd fod y cydymaith cyson o ddyn yn y sefyllfa hon. Gan ddefnyddio'r dull hwn, gallwch gyflawni canlyniadau rhagorol mewn amser byr ac yn aros yn iach am flynyddoedd lawer.