I gael gwybod sut i ddysgu i ddal i fyny ar y ferch bar i gafael uniongyrchol safonol (migwrn wynebu chi), ymhell o flaen llaw fydd gweithio rhai cyhyrau. Mae hyn yn dda iawn i helpu gwthio-ups a dim ond hongian ar y bar. Digon am wythnos neu ddwy i do rhain ymarferion ar gyfer pum set, pob ceisio ceisio gwneud cymaint o gwthio-ups. Ar ôl hynny, cynhesu yn dda i fyny, gallwch ddechrau bar llorweddol. Efallai, ar ôl wythnos o gwthio-ups, byddwch yn dal i fyny unwaith neu ddwywaith, hyd yn oed os nad ydych wedi gallu i ddal i fyny unwaith. Os byddwch yn dal heb gyrraedd y canlyniad hwn, gallwch hongian ar y bar cyn belled ag y bo modd ac yn gwneud hynny sawl gwaith y workout. Ffordd arall: defnyddio cadair neu rywbeth arall i ddringo ar y bar llorweddol, at atgyweiria eich hun fel petaech yn dal i fyny (gên dros y bar llorweddol), ac yn hongian yn y sefyllfa hon cyn belled ag y bo modd, a phan ei fod yn gorfodi hongian ymarferol parhau i fod yn iawn yn araf i lawr, yn araf sythu breichiau. Bydd yr holl ymarferion hyn yn cryfhau'r cyhyrau a'r cymalau ac yn eich paratoi ar gyfer tynhau cyntaf.
Ar yr ymarferion bar llorweddol ar gyfer merched
Yn hwyr neu'n hwyrach bydd amser pryd y byddwch yn gallu dal i fyny unwaith! Efallai y bydd y tro cyntaf ymddangos yn anodd, jerks ac ymdrech fawr. I ddechrau, yw a ganiateir, ond y prif beth yw bod yn y dyfodol i chi, peidiwch ag anghofio i berfformio tynnu i fyny yn gywir, yn ddiogel, yn llawn flexing ei ddwylo. Gwell unwaith i dynnu eich corff yn gywir ac yn esmwyth na thair gwaith plycio. Pan fyddwch yn cyrraedd lefel a all berffaith ddal i fyny unwaith, bydd angen i chi gynyddu nifer y dynnu-ups. Bydd yn rhaid i gerdded mor aml â phosibl ar y bar llorweddol, a chymaint ag y bo modd i ymarfer. Tynhau unwaith, ceisiwch eto un yn fwy o amser. Yn y tynhau gall hyn gael ei gymhlethu gan y ffaith y byddwch yn tynhau eich gên dros y bar llorweddol, ac yna yn syrthio i gysgu yn y sefyllfa hon ac yn araf is neu bydd yn ceisio dal i fyny mor uchel ag y bo modd - hyd at y frest ac nid y gwddf. Os nad ydych yn gadael, yna croen i ffwrdd o'r bar llorweddol, gorffwys am dri deg eiliad neu ddwy, ac yna ceisiwch i ddal i fyny. Felly, dylai wneud mor aml â phosibl. bar llorweddol i ymweld os ydych yn dechrau i ddysgu hanfodion o ddysgu sut i ddal i fyny gyda'r ferch ar y bar, argymhellir bum niwrnod yr wythnos, a gall y ddau arall ymlacio.
Beth i'w wneud yn ychwanegol i dynnu-ups?
Yn ychwanegol at y bar llorweddol yn cael eu gwasgu allan yn dda ar y bariau anwastad a'r wasg graig, gan fod y cyhyrau yn y bol, er nad llawer, ond yn dal i fod yn gysylltiedig i dynnu-ups. Mae hefyd yn helpu i ddeall sut i ddysgu sut i ddal i fyny ar y bar ferch. Ond yn bennaf oll wrth ymarfer ar y cyhyrau a ddatblygwyd bar llorweddol y torso uchaf. Yn dibynnu ar y lled y llwyth bar gafael ar wahanol gyhyrau - ar y dorsi latissimus, cyhyr-flexors y llaw, cyhyrau frest, ac mae'r rhain yn wersi da ar y merched bar. Pan fyddwch yn dysgu sut i ddal i fyny saith neu wyth gwaith, ac ar yr un pryd do rhai ymagweddau y byddwch yn gall ddechrau gwneud dynnu-ups ar y gwahanol raglenni. A phryd y gallwch ddal deg neu bymtheg o weithiau, cael defnyddio pwysau, er enghraifft, i hongian ar ychydig o bwysau (hyd at bum cilogram) a dal i fyny gydag ef. Mae'r rhan fwyaf aml, mae angen i chi hongian dal gafael yn uniongyrchol, gan ei fod yn defnyddio'r rhan fwyaf o cyhyrau, ond weithiau mae angen i chi ddal i fyny gyda amrywiaeth a gwrthdroi'r gafael (migwrn eich wynebu). Er enghraifft, ar gyfer datblygu lat hyfforddwyr argymell tynhau uniongyrchol eang gafael, ond nid yn rhy eang ledaenu ei ddwylo, fel nad ydynt yn rhwystro datblygiad y cyhyrau cyfangiad osgled. Ond mae'r olaf yn fwy addas ar gyfer athletwyr hynny sydd eisoes yn gwybod sut i ddysgu i ddal i fyny ar y ferch bar, ac yn awyddus i wella eu canlyniadau. Dylent gofio nad yw'n cael ei argymell ar gyfer eang gafael defnyddio cefn dynnu-ups, oherwydd y risg o gewynnau wedi rhwygo. Er gwaethaf y ffaith bod angen i chi fynd ar y bar yn aml, peidiwch ag anghofio bod angen i cyhyrau gorffwys i adennill. Felly, os ydych yn teimlo bod eich cyhyrau wedi blino ac yn brifo, yn caniatáu seibiant o ddiwrnod neu ddau o hyfforddiant eich hun. Y prif beth - yr awydd a dyfalbarhad, ac os byddwch yn dechrau gwneud dynnu-ups, peidiwch â rhoi'r gorau ac nid ydynt yn gollwng ymweliad â gragen hwn, ac yna byddwch yn cyflawni canlyniadau da.