Sut i ddianc rhag y hunllef?

breuddwydion Scary - mae hyn yn gyfres o ddelweddau brawychus, syniadau, emosiynau, teimladau a sy'n digwydd yn ddigymell ac yn afreolus yn ystod cwsg fel arfer. Gall rhywun brofi tristwch, dicter, euogrwydd, ac yn bennaf oll - ofn a phryder. Mae gwyddonwyr yn amcangyfrif bod tua 75% o'r holl freuddwydion achosi hynny neu emosiynau negyddol eraill.
Lleiniau hunllefau amrywiol - gallant wneud llyfr breuddwyd - ond mae rhai themâu cyffredin. Efallai mai'r hunllef mwyaf nodweddiadol - yn un lle mae person yn gan rywun yn rhedeg i ffwrdd a chrwyn. themâu cyffredin eraill - y cwymp neu ailddiffinio realiti digwyddiadau. Ei ben ei hun, gall yn hunllef, fel unrhyw breuddwyd diniwed yn para oddeutu 20 munud. Ond hunllefau yn tueddu i fod yn realistig iawn ac argraffiadau ohonynt weithiau nid ydynt yn rhoi cysgu tan y bore.

A oes drwg yn cuddio?

Mae'r rhan fwyaf o wyddonwyr yn credu bod y hunllefau - yn epiphenomenon o ymwybyddiaeth a chysgu, ac nad yw unrhyw ddefnydd ohonynt. Fodd bynnag, mae rhai seicolegwyr yn credu bod hunllefau yn fath o "beiriannau ymarfer corff bygythiadau", sy'n paratoi pobl ar gyfer y peryglon y byd go iawn. Tybir y os yw person wedi mynd heibio berygl penodol mewn breuddwyd, mewn gwirionedd nid yw mor ddryslyd.

Beth all ysgogi hunllefau?

Er nad yw'r union fecanwaith achosion o hunllefau yn hysbys eto i ddynolryw. Tybir y gellir eu hachosi gan ffactorau emosiynol a ffisiolegol.
Nodir bod yn y cyfnod y clefyd yn debygol o weld mewn breuddwyd hunllef cynyddu.
Mae pobl sy'n poeni am anhwylder straen wedi trawma, apnoea cwsg a syndrom coesau aflonydd, yn ogystal â'r rhai sy'n cymryd gwrth-iselder a chyffuriau sy'n sefydlogi'r pwysau, nifer yn cynyddu eu siawns o weld breuddwyd drwg. Ac yn olaf, mae'r cefnogwyr yn ei fwyta cyn mynd i'r gwely hefyd mewn perygl.
Nid y ffordd orau o effeithio ar gwsg a straen bob dydd: newid swyddi, yn symud, priodas, beichiogrwydd, problemau ariannol, colli rhywun annwyl, damwain ddifrifol neu brofiadau eraill
Nid yw'n syndod, mae'r hunllefau yn aml yn feddygon dan sylw, cyn-filwyr rhyfel, gweithwyr o'r heddlu a'r gwasanaeth tân.

Sut i ddelio â hunllefau?

• Ceisiwch fynd i'r gwely a chodi ar yr un opredelonnoevremya.
• ymarfer corff bob dydd yn aml yn helpu pobl yn cysgu, er bod ymarfer corff cyn mynd i'r gwely a gall gael effaith negyddol. Delfrydol er mwyn eu gorffen mewn ychydig oriau cyn mynd i'r gwely.
• Ceisiwch osgoi caffein (gan gynnwys diodydd carbonedig), ysmygu ac alcohol.
• Ceisiwch ymlacio cyn mynd i'r gwely. Cymerwch bath cynnes, darllen, neu ymarfer corff tawelu eu defodol eraill gyda'r nos.
• Cwsg tan y wawr, neu droi ar olau llachar pan fyddwch yn deffro.
• Peidiwch â dweud celwydd yn unig yn y gwely os nad ydych yn gallu cysgu. Ceisiwch ddarllen neu wylio teledu hyd nes y byddwch yn teimlo'n flinedig. Yn naturiol, y "arswyd" nid yw'n cyd-fynd.
• Gwnewch yn siwr nad yw'r ystafell yn rhy boeth neu'n oer.
• Peidiwch â mynd i'r gwely mewn hwyliau drwg.
• Peidiwch â bwyta cyn mynd i'r gwely, yn enwedig cig a chaws.
• Mwy treulio amser o ran eu natur, o leiaf yn y parc
• Peidiwch â chysgu ar eich cefn. Gall hyn achosi math arbennig o hunllef a elwir yn parlys cwsg.
• Cadwch cylchgrawn breuddwyd. Ceisiwch ddod o hyd i ddiweddglo hapus ar gyfer pob breuddwyd drwg.
• Mae astudiaethau'n dangos bod dymunol arogleuon effaith gadarnhaol ar freuddwydion. Ceisiwch ddefnyddio blodau ffres neu olewau aromatig.
• Ceisiwch ddatrys problemau teuluol. Bydd hyn yn helpu'r erthyglau perthnasol ar seicoleg perthynas, er enghraifft, www.grc-eka.ru.

Mae'r rhai sy'n teimlo trafferth syrthio i gysgu bob blino y diwrnod nesaf nos ac, dylech weld meddyg. Gall y rhan fwyaf o anhwylderau cysgu a dylid eu trin.