"Rollercoaster" (diet): adolygiadau. Deiet ar gyfer ddewislen colli pwysau

Ar gyfer rhan fwyaf o bobl, "roller coaster" ymadrodd yn gysylltiedig â reidiau gwefreiddiol. Nid yw pawb yn gwybod ei fod hefyd yn enw poblogaidd ac yn un o'r deietau mwyaf effeithiol. Am dros 20 mlynedd mae hi'n cadw yn yr ugain uchaf y mwyaf effeithiol.

Cysyniad Martin Katana

cysyniad deiet a ddatblygwyd gan Martin sglefrio yn y 80au y ganrif ddiwethaf, yn seiliedig ar yr egwyddorion o amrywiad parhaus y deiet dynol dyddiol caloric. O ran safonau modern o harddwch, mae llawer o bobl yn meddwl am sut i golli pwysau. Katana deiet yn seiliedig ar ffeithiau gwyddonol. Os ydych yn cadw newid y deiet, y corff dynol nid yn unig yn cael amser i addasu i ddiffyg unrhyw fwyd, nac i'w yfed gormod. Felly, mae bod mewn cyflwr cyson o straen, yr ydym yn colli pwysau. Mae sawl opsiwn bwyta yn colli pwysau drwy gysyniad Martin. "Rollercoaster" - diet, adolygiadau ohonynt yn eithaf anghyson. Mae rhai pobl yn canmol y dull hwn o golli pwysau oherwydd ei effeithiolrwydd, mae eraill yn nodi bod y system yn hynod o anodd ac yn ddiflas, felly nid yw pawb yn gallu drechu hi. Mewn unrhyw achos, mae'r dewis yn bob amser yn eich un chi.

egwyddorion diet

Cyn dechrau bwyta yn ôl diet hwn, mae'n bwysig dysgu ei egwyddorion sylfaenol. Felly, y rheol cyntaf o golli pwysau gan Martin Katana - mae'n eithriad i'r deiet bob dydd o frasterau anifeiliaid. Wrth gwrs, nid yw hyn yn ymwneud cyfanswm dileu cydrannau hyn, ond dim ond eu gyfyngedig iawn. Mae'r ail rheol, sy'n nodi bron pob deiet go iawn - yn y defnydd o gyfyngedig benodol faint o galorïau y dydd. Fel ar gyfer y gweddill, dyma eich bod yn hollol rhad ac am ddim i ddewis. Arbenigwyr cynghori i ddechrau i gael tabl arbennig y bwydydd calorïau a phrydau parod unigol. Bydd rhestr strwythuredig o'r fath yn eich helpu i greu bwydlen iach ar gyfer pob diwrnod a cholli pwysau, gan leihau'r effeithiau negyddol ar eich corff. Oherwydd y neidiau cyson mewn calorïau a diet cael ei enw "roller coaster." Dewislen wahanol gwahaniaethau parhaol o'r swm lleiaf o galorïau hyd at yr uchafswm a ganiateir.

Colli Pwysau ar y "roller coaster"

Yn y fersiwn clasurol yn eistedd ar y "roller coaster" am dair wythnos, gan gefnogi'r gweithredu system o weithgaredd corfforol rheolaidd (40-60 munud bob dydd). Y tri diwrnod cyntaf y caniateir i yfed yn hollol unrhyw amrywiaeth o gynnyrch yn y cyfanswm cynnwys caloric o 600 kcal. Ystyrir y cyfnod mwyaf anodd, pan fydd newyn yn bresennol mewn bron drwy'r amser. Ar hyn o bryd nid oes angen i droi at ymarfer corff egnïol, aros tan y corff yn dysgu i gynhyrchu'r egni angenrheidiol ar gyfer eu bywoliaeth yn uniongyrchol o meinwe bloneg. Ni all llawer o bobl yn ei sefyll, "roller coaster" y system y tro cyntaf. Diet, gall adolygiadau ohono ar y dechrau fod yn negyddol, ac yna dod â'r canlyniad a ddymunir, a phob dydd i fwydo'r rhaglen newydd yn mynd yn haws. O 4 i 7 diwrnod y nifer o ganiateir ar gyfer cynyddu defnydd o galorïau, gallwch nawr yn bwyta bwyd ar gyfer 900 kcal.

Cofiwch fod yn rhaid i'r cig fod heb lawer o fraster, ond mae'r pysgod - gwyn a nid seimllyd. Gadewch y corff heb fraster yn gyfan gwbl amhosibl, felly mae'n well peidio â defnyddio eu deillio o anifeiliaid a llysiau, er enghraifft, i lenwi'r salad gydag olew olewydd. Os byddwn yn siarad am gynnyrch llaeth, dewiswch braster-rhad ac am ddim. diet manwl Prin angenrheidiol, gan fod y prif beth - y nifer o calorïau a ddefnyddir.

Gall ail wythnos ganlynol plesio chwyddo bellach yn bwyta hyd at 1200 kcal. Peidiwch ag anghofio i gyfyngu ar faint o fwydydd brasterog, yn cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, yn aml yn cerdded. Fodd bynnag, dylai'r pwysau newydd ar ôl ymlacio fath. Mae'r swm a ganiateir o galorïau bwyta cynhyrchion bob dydd o 15 o at 17 awr yn cael ei ostwng eto, mae'r fwydlen yn cael ei ganiatáu 600 o galorïau yn unig. Mae Argymhellir i araf, yn aml ac mewn dognau bach. Bydd hyn yn helpu i ymdopi gydag archwaeth waethygodd. O 18 i 21 system colli pwysau ar gyfer Martin gyfradd a ganiateir o 900 kcal. Yn ôl y deiet, gallwch raddol dychwelyd i'r diet arferol heb ofni dychwelyd cilogram mor galed goll.

Beth yw'r manteision?

Mae'r rhai sydd eisoes wedi rhoi cynnig ar nifer o ffyrdd i golli pwysau yn gwybod bod y prif anfantais o ddeiet isel mewn calorïau yn metaboledd araf. Mae llawer o bobl yn gyfarwydd â'r sefyllfa pan fydd y kilo cyntaf yn mynd yn gyflym, ond yna mae'r pwysau yn ymddangos i aros yn ei unfan, a phob 500 newydd gram yn cael eu rhoi gyda anhawster mawr. Mae'n eithaf peth arall - "roller coaster" (diet). Adolygiadau yn awgrymu bod gormod o bwysau yn raddol yn gostwng, ac ni fydd yn cael ei ddychwelyd eto ar ddiwedd y rhaglen. Mae'n diolch i'r fantais hon, cysyniad Martin ac ennill poblogrwydd o'r fath. Mae'n bwysig cofio hyn, oherwydd weithiau mae angen ei colli pwysau yn gyflym, er enghraifft, cyn y gwyliau sydd ar ddod. Ni fydd unrhyw un yn hoffi, os yw'r pwysau yn sydyn "snaps" a'r canlyniadau a ddymunir erbyn y dyddiad cau ac nid oedd yn llwyddo i gyflawni.

Diet "roller coaster": ddewislen

Ers y pŵer y system Katana wedi ennill hir y cariad cenedlaethol, gall y cyfryngau ddod o hyd i bob math o amrywiadau ar y fwydlen thema. Mae llawer o fenywod, er enghraifft, yn llenwi'n llwyr gyda deiet dyddiol arferol o felysion, yn dangos i ffwrdd ar yr un pryd, mae'r pwysau yn dal i fod allan. Fodd bynnag, mae agwedd o'r fath i un ei gorff ei hun wedyn yn effeithio ar y croen a'r llwybr gastroberfeddol. Felly, mae'n well bwyta bwydydd amrywiol ac iach. Y cwestiwn oesol, "Sut i golli pwysau" diet a gynlluniwyd sglefrio, atebion:

Y 3 diwrnod cyntaf:

1. caws bwthyn braster isel ar gyfer brecwast (tua 200 g), mae'n hynod o ddefnyddiol, ac mae'r ail pryd bore, gallwch ei fforddio i unrhyw ffrwythau neu aeron (200 g) nad ydynt yn maethol.

2. Ar gyfer cinio, os yn bosibl bwyta unrhyw beth hylif, er enghraifft, cawl llysiau gyda torthau dietegol.

3. Peidiwch â gadael heb sylw at byrbrydau unwaith y dydd, ar ôl cinio, yn caniatáu i'r defnydd o bedwar gwynwy gyda lawntiau.

4. Fel pysgod cinio berwi cyd-fynd yn berffaith (100 g).

Y 3 diwrnod nesaf:

1. Ar gyfer brecwast argymhellir gratio afal a blawd ceirch mewn dŵr (100 g). Ychydig yn ddiweddarach, gallwch fwyta salad bresych, gwisgo gydag olew olewydd ac ychydig o gaws.

2. Yn ginio, gallwch yfed salad o lysiau ffres a chyw iâr wedi'i ferwi neu bysgod i ddewis ohonynt (100 g)

3. Peidiwch ag anghofio i fwyta gwydraid o iogwrt nonfat a bran.

4. Gall pryd terfynol amrywio perdys (100 g)

Y rownd derfynol 3 diwrnod:

1. Dechreuwch y diwrnod gyda uwd ar y dwr, ychwanegu llwy de at llwy fwrdd o olew llysiau.

2. brecwast Ychwanegol - iogwrt braster isel a phaned o iogwrt.

3. frest cyw iâr Dine gyda llysiau ffres caniateir un daten bach, pobi bob amser yn y popty.

4. Gall y byrbryd ffrwythau yn cyflenwad cyfyngedig.

5. Ar cinio salad llysiau hynod addas a physgod wedi'u berwi (100 g)

Beth i'w ddisgwyl a beth i'w gofio?

Yn ystod y deiet o 21 diwrnod, gallwch fwyta mewn un pryd a dosbarthu bwyd ar gyfer y diwrnod cyfan. Mae hyn hefyd yn amlwg "rollercoaster" (diet). Adolygiadau o gwrs, yn dweud ei bod yn well ac yn fwy defnyddiol i fwyta sawl gwaith y dydd, dognau bach, mae'n caniatáu o leiaf weithiau yn anghofio y teimlad o newyn. Fodd bynnag, y dewis cyntaf hefyd yn dderbyniol, ac yn cael ei ddefnyddio yn bennaf gan y rhai sydd yn syml na all fforddio 4-5 pryd y dydd oherwydd y amserlen waith dynn. Nid yw system Martin yn caniatáu bwyta bwydydd brasterog, ond os nad ydych yn gallu gwrthsefyll i fwyta hamburger, cofiwch fod y nifer o galorïau y mae'n fwy na 1.5 kg o afalau. Onid ydych yn difaru fwyta o fewn ychydig oriau pan fydd y newyn yn ôl, a'r holl calorïau a ganiateir wario? Nid yw Diet yn argymell i blant yn eu harddegau, gan y gall fod yn cael effeithiau andwyol ar y corff yn dal i gael ei ffurfio oherwydd straen cyson ar gyfer yr olaf.

Gwrtharwyddion a chanlyniadau

Nid yw Martin dechneg ar gyfer pawb, ac mae ganddo nifer o gwrtharwyddion llym. Yn y lle cyntaf ni ddylai gadw at ddeiet hon ar gyfer pobl sy'n dioddef o anhwylderau metabolig ac amrywiaeth o glefydau cronig y llwybr gastroberfeddol. Pigau yn y swm o bwyd a fwyteir yn achosi secretion gormod o sudd gastrig, nad yw'n cael budd, megis llid y cylla. Wrth gwrs, diet "roller coaster." Feichiog a mamau sy'n llaetha hefyd nad ydynt yn addas Nid yw canlyniadau gadw yn ofalus yr holl reolau yn cael eu gorfodi i aros. Ar gyfartaledd, gallwch golli hyd at 10 kg, ond os, yn ychwanegol at gyfyngiadau mewn bwyd ar gyfer chwaraeon, efallai y bydd y ffigwr terfynol fod yn uwch. Mae'n bwysig nodi bod canlyniad sylweddol yn para am amser hir, nid yw'r pwysau yn dod yn ôl eto mewn ychydig ddyddiau neu wythnosau, gan ei fod yn digwydd ar ôl y rhaglenni colli pwysau eraill. Ar ôl ychydig, os ydych yn dymuno, gallwch ailadrodd y cwrs a chyflawni'r ffigur perffaith.

diet Kremlin

Dim llai poblogaidd dull colli pwysau heddiw, sy'n cynnwys yn y cedwir at y 7 reolau sylfaenol:

1. Rheoli faint o fwyd a fwyteir.

2. Peidiwch â gorfwyta.

3. Bwytewch lawer o lysiau gwyrdd.

4. Parhau i yfed dŵr.

5. Cymerwch multivitamin.

6. Gwybod eich cyfleoedd yn ddoeth. Mae deiet Kremlin, fel, yn wir, unrhyw un arall, nid yw'n addas ar gyfer pobl sydd ag iechyd gwael.

7. cymryd seibiannau rhwng cylchoedd bob amser.

argymhellion cyffredinol

Am y tro cyntaf, mae'n anodd i roi i fyny gyda goresgyn newyn. I swrth, dylech yfed digon o hylifau (dŵr yn ddelfrydol plaen heb nwy). Dylai'r halen wedi'u gadael yn gyfan gwbl, neu ddisodli â'r môr. Mae'n ddymunol i dreulio cymaint o amser yn yr awyr agored, ac yn cysgu o leiaf 8 awr y dydd.