Mae nifer o galorïau y dydd, neu Colli Pwysau sydd â gwybodaeth am yr achos

Mae bron pob un ohonom yn gwybod y term "cilocalori." A'r rhai sy'n ceisio dilyn y ffigur, yn ymwybodol bod y nifer o galorïau y dydd yn angenrheidiol er mwyn cyfrif beidio â mynd dros y terfyn a ganiateir. Yn aml, fodd bynnag, er gwaethaf yr holl gyfrifiadau, pwysau ychwanegol a fydd yn parhau i ymddangos. Beth yw'r broblem? Pam hir-ddisgwyliedig canlyniad byth yn dod? Gadewch i ni gael gwybod.

yn gyntaf bydd angen i chi ddeall y cysyniad iawn o "calorïau". Dyma'r uned sy'n cynrychioli faint o ynni sy'n dod i mewn i'ch corff gyda bwyd penodol. Mae'n angenrheidiol er mwyn sicrhau bod ein corff bob amser wedi bod yn gallu datblygu'n iawn a pherfformio ei swyddogaethau. Pan yr ydym yn dysgu faint o galorïau y dydd, mae angen ar gyfer bywyd normal, rydym yn dysgu i wneud eich bwydlen eich hun er mwyn peidio â mynd dros y terfyn a ganiateir, colli pwysau gormodol a chadw eich hun mewn cyflwr gwych.

Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi chyfrif i maes faint o galorïau angen i chi ei ddefnyddio, a sut y byddent yn ddiweddarach yn cael ei losgi, mynd i mewn i'ch corff. Mae pwynt pwysig iawn yn hyn yw y dylai'r person sy'n bwydo ar system o'r fath yn cael digon o ynni wrth gefn ar gyfer y dydd. Os yw'n dilyn teimlad cyson o blinder, felly mae'n rhaid adolygu'r drefn.

Mae ychydig o bethau sy'n pennu faint o galorïau ei angen arnoch bob dydd i un neu berson arall i gynnal lefel normal o fywyd. Yn gyntaf oll, mae'n rhyw, oedran, galwedigaeth, lefel gweithgaredd corfforol.

Felly, i ddechrau, rydym yn nodi bod y nifer lleiaf o galorïau - 1,200 o unedau. I ddynion, ar gyfartaledd, mae angen y dylai eu rhif fod oddeutu 2900, ac ar gyfer merched - 2200. Ond os yw person yn cael ei sefydlu ar golli pwysau, yna mae angen i'r corff i greu'r amodau diffyg calorïau, gan fod y canllaw gorau i'w swm dyddiol gofynnol, hy 1200.

Fel mae'n troi allan, cyfrifo faint o galorïau y dydd yn dod i ein corff yn ein helpu i nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn dod â ni ein hunain i archebu a system. Cymerwch ofal o'ch hun - yn gelfyddyd, sydd wedi'i seilio ar lefel uchel o hunan-drefnu.

I ddechrau dylech benderfynu gyda faint o galorïau eich corff angen i dderbyn hysbysiadau. Os ydych chi wedi defnyddio erioed yn eu o leiaf 1200, yn cyfyngu eich hun i 1,200 ar y tro yn amhosibl. Mae angen i ni wneud yn raddol, tua 100-200 y dydd.

Yn aml iawn, mae'r cwestiwn yn codi ynghylch yr hyn y dylai'r swm gofynnol o galorïau y dydd yn derbyn y corff y ferch feichiog. Cofiwch fod yr ymadrodd "bwyta i ddau" - confensiwn syml. Wedi'r cyfan, mae'n cael ei rhy drwm effeithio'n negyddol ar y fam a'r plentyn, ac mae'r broses gyfan o enedigaeth. Wrth gwrs, ni allwch cyfyngiadau caeth fy hun o gwmpas, ond hefyd nid Argymhellir hefyd i ymlacio.

Gyda llaw, mae'r cyhyrau yn defnyddio calorïau yn llawer mwy na braster. Oherwydd bod y mwy cyhyrau yn eich corff, y cyflymaf y golled pwysau. Ond rhaid i haen o fraster yn llai na 15% o'r cyfanswm, gall fod yn niweidiol yn effeithio ar y corff benywaidd. Felly efallai wedyn yn dod i ben mislif, a hyd yn oed yn datblygu anffrwythlondeb.

Mae nifer y galorïau y dydd yr ydych am ei ddefnyddio, byddwch yn helpu i gyfrifo'r tabl, sy'n dangos y cynnyrch ac mae eu gwerth ynni. Ond er mwyn cyrraedd y nod, mae'n rhaid i ni hefyd ystyried rhai yn fwy arlliwiau:

1. Dylai brecwast yn cynnwys hyd at 50% o'r gofyniad dyddiol o galorïau bob dydd.
2. Mae angen mewn dognau bach, ond yn aml.
3. Defnyddiol iawn defnyddio bwyd sy'n cynnwys yn ei gyfansoddiad o garbohydradau cymhleth fel grawnfwyd a bara grawn cyflawn.
4. Mae angen i chi yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd.
5. Bwyta Dylai fod yn amrywiol.
6. Dim i'w fwyta 3 awr cyn mynd i'r gwely.