Pryd y gallaf chwarae chwaraeon ar ôl geni plentyn: Rheolau o lwyddiant

Beichiogrwydd a genedigaeth, heb os, yn rhoi'r cyflwr mwyaf prydferth yn y byd y ferch - "Mama". Mae pob, genedigaeth unwaith a roddir, ar gyfer bywyd gof croen cyffwrdd babi cyntaf. Ond, yn anffodus, beichiogrwydd gyffredin iawn gadael annymunol "rhodd" yn y ffurf kilo ychwanegol adneuwyd. Felly, mae'n ddealladwy bod y rhan fwyaf o famau newydd a wnaed yn poeni am y broblem pan fyddwch yn gallu chwarae chwaraeon ar ôl rhoi genedigaeth, er mwyn cael gwared ar y effeithiau beichiogrwydd. Y cwestiwn yn bwysig oherwydd o ddechrau'r wir am y llwyddiant yn dibynnu nid yn unig ar gyflogaeth, ond hefyd cyflwr corfforol cyffredinol yn unig roi genedigaeth i ferch.

Pryd y gallaf chwarae chwaraeon ar ôl rhoi genedigaeth?

Dychwelyd i'r gyfrol blaenorol bob amser yn seiliedig ar dri ffactor - Agwedd seicolegol, maethol ac mae'r agwedd ar chwaraeon. Ac os y ddau ffactor cyntaf yn cael eu cynnwys yn y broses adennill o'r diwrnod cyntaf bywyd ôl-enedigol, yr ochr chwaraeon y ffurflen at yr hen ffurflen yn gofyn am gymeradwyaeth gorfodol y gynaecolegydd.

Ar ôl genedigaeth, y corff mewn cyflwr arbennig. Mae'r groth mewn proses o "glân" (lochia) a lleihau. Hefyd, peidiwch ag anghofio am y presenoldeb posibl gwythiennau, a osodwyd yn y cwrs o wraig yn rhoi farw eu hunain oherwydd episiotomi, defnyddio echdynnu gwactod a manipulations meddygol eraill. Ie, a dylai gymryd i ystyriaeth y ffactor yr enedigaeth ei hun, lle mae'r ferch yn rhoi ymdrech gorfforol fawr. Mae'r holl ffactorau hyn yn adio i fyny at ei gilydd yn yr asesiad o'r amser pryd y gallwch chwarae chwaraeon ar ôl geni, sy'n digwydd mewn vivo.

Yn gyffredinol, gallwch chi eisoes yn dechrau hyfforddi yn 6 wythnos ar ôl yr enedigaeth. Os, yn ystod cyflenwi yn cael eu pwytho, dylai ddechrau hyfforddiant yn cael ei drafod gyda'r mynychu meddyg fenyw.

Pryd y gallaf chwarae chwaraeon ar ôl adran cesarean?

adran cesarean - rodorazreshayuschaya llawdriniaeth arbennig lle mae'r baban yn cael ei eni gan ei echdynnu drwy endoriad bach yn wal yr abdomen y groth. Yn hyn o beth, gwraig wrth esgor ei angen i gydymffurfio â dull arbennig, yn cynnwys dosbarthiad ac ymarfer corff priodol.

Pryd y gallaf chwarae chwaraeon ar ôl cesarean? Nid yw meddygon yn rhoi ateb sengl. Fel rheol, gyffredinol cyflwr da y corff a ffiwsio wythïen da at ei gilydd, ymarfer corff yn hawdd dod yn ddilys yn unig ar ôl i 2-3 (ac yn ôl rhai meddygon, a 6) mis ar ôl y llawdriniaeth.

Ymarfer ar ôl geni plentyn

Yn wir, ymarfer corff hawdd y gall gael effaith sylweddol ar y siâp, sydd eisoes ar gael yn 2 wythnos oed. Mae'n cynnwys yn y daith gerdded hir yn y parc (cerdded, nid yn eistedd ar y fainc). Os nad oes gan fenyw dim poen, yna bydd yn ddigon o wersi hanner awr ddwywaith y dydd tan ddiwedd lochia.

Ar derfynu Gellir rhyddhau gwaed fynd yn ei flaen mewn ffordd fwy llafurus cyfadeiladau adferiad. Corfforol ymarferion ôl geni plentyn yn amrywiol. Ond dylai menyw ganolbwyntio ar y rhai a fydd yn cyfrannu at gryfhau cyhyrau, a dim ond wedyn symud ymlaen i ffigurau modelu. Ar gyfer y math hwn o ymarfer yn cynnwys: sgitls a hyfforddiant cymhleth ar gryfhau y cyhyrau cefn, pen-ôl, cluniau a'r abdomen.

Dylai'r llwyth yn ystod yr wythnosau cyntaf fod yn fach, er bod cael dim mwy na 15 munud. Ar yr un pryd, dylem ddechrau gyda edinokratnogo dull, gan ailadrodd yr ymarfer 4-5 gwaith.

Yr hyn i chwilio amdano wrth wneud yr ymarferion? Yn gyntaf, nid oes gan wrth wneud y ferch i gael profiad poen. Os bydd unrhyw cael eu dilyn, yna nid yr ymarfer hwn yn addas ar gyfer ei llwyth pŵer a dylid ei newid. Yn ail, er mwyn osgoi poluobmoroke wladwriaeth - bach pendro, "sêr" cyn y llygaid, gan gynyddu'r pwysau. Gall Mae achosion y cyflwr fod yn wahanol - o ddiffyg maeth i'r ffaith nad organeb i hyfforddiant. Mewn achos o symptomau o'r fath drwy ymdrech gorfforol Dylid osgoi, neu godi rhywfaint o hyfforddiant cyflymder a chryfder, ond o dan arweiniad hyfforddwr profiadol.

Diffinio hyn o bryd pan gallwch chi chwarae chwaraeon ar ôl rhoi genedigaeth, dylech ystyried dau ffactor - cyflwr ffisegol y wraig a'r cliriad meddygol i ymarfer corff. Os yw set boddhaol o ymarferion, i ddychwelyd at yr hen ffurflenni, i gael ei ddatblygu gan arbenigwyr a ddefnyddir o dan ei oruchwyliaeth.