Pa mor gyflym ymdawelu: Cyngor Ymarferol

ffrwydradau cyfnodol o emosiwn yn digwydd ym mywyd pawb. Yn anffodus, ychydig iawn o bobl yn llwyddo i osgoi gwrthdaro yn y gwaith neu yn y cartref, a dim ond sefyllfaoedd sy'n achosi anghydbwysedd rhwng. Yn anffodus, cysyniadau megis "pryder", "pryder" a "straen" wedi dod yn rhan annatod o'n bywydau. Yn yr achos hwn, gallwn brofi amrywiaeth o emosiynau - dicter, llid, ofn, emosiwn cryf, yn ffinio ar y panig. Ar adegau o'r fath ni allwn ond meddwl am sut i dawelu i lawr yn gyflym. Ac yn aml gyda bwriadau da, i ymdopi â ni all eu hemosiynau eu hunain.

Yn y cyfamser, mae yna nifer o dechnegau mor gyflym ymdawelu, bod seicolegwyr cynghori pawb i ddysgu. Y gallu i reoli emosiynau yn rhaid yn y byd heddiw. Wrth gwrs, nid ydym yn sôn am y straen cronig neu iselder, ond mae'r mesurau hyn yn effeithiol iawn yn achos ymchwydd sydyn o emosiwn.

Y cyngor mwyaf cyffredin a roddwyd gan arbenigwyr - yw symud sylw oddi wrth y sefyllfa trawmatig i'w anadlu hun. Er enghraifft, yn cymryd anadl ddofn a chyfrif i ddeg. Mae'n syniad da i ddysgu'r dull o "anadlu restful." Yn yr achos hwn, nid oes angen i chi ddysgu technegau arbennig. Dim ond yn monitro'r broses o resbiradaeth, yn gallu ynganu yn feddyliol: "Rwy'n gymryd anadl, mae'r aer yn pasio drwy'r trwyn, mynd i mewn i'r tracea, bronci, yr ysgyfaint." Ac yn y cefn, "anadlu allan carbon deuocsid drwy'r bronci, tracea, trwyn."

Pa mor gyflym setlo i lawr mewn sefyllfa argyfyngus? Yn aml, mae'r ffrwydradau emosiynol dynol yn cwmpasu cynnwrf cryf, gallai ymddangos crynu dwylo yn dod yn pwls mynych a resbiradaeth. Mae "ddull cyflym" ar gyfer ymdopi â straen. Ceisiwch i bwyso ar y pwynt y hyn a elwir yn "argyfwng", mae wedi ei leoli uwchben y wefus uchaf yn gryf, o dan y trwyn. Digon yw i bwyso am 3 eiliad. Helpu a thylino mewn symudiadau cylchlythyr y gwrth-straen pwynt lleoli yng nghanol yr ên: 9 gwaith mewn cyfeiriad clocwedd ac yr un fath - yn erbyn. Mae hefyd yn bosibl i ymestyn pob bys ar y llaw am 2-3 munud.

Mae ffordd effeithiol o gyflym ymdawelu, ar gyfer y rhai sydd â stranciau aml. Mewn achosion o'r fath, mae'n helpu i "tir". Unwaith y byddwch yn teimlo bod ddig Gafaelwch y rheiliau metel y rheiddiadur, os ydych yn yr ystafell, rhodder y dwylo o dan y jet dŵr. Gallwch gyffwrdd y boncyff coeden, gael yn y lawnt (ond yn droednoeth yn well). "Sylfaen" yn y ffordd hon mae angen 30 eiliad. Yn yr achos hwn, yn gwneud anadl sydyn ac yn llyfn allanadlu araf. dychmygu Meddwl pa mor llidiog yn mynd i mewn i'r ddaear a diddymu.

Os bydd amgylchiadau'n caniatáu, ceisiwch ar hyn o bryd o densiwn nerfus i eistedd ar gadair, ymlacio a dychmygu llif y dŵr sy'n cael ei arllwys ar chi. Cymerwch anadl ddofn ac anadlu allan a delweddu yn fanwl sut mae'r dŵr yn dechrau o ben, yn golchi ymaith yr holl straen i chi. Gadewch i ni dybio bod y llif yn disgyn i'r traed. Ni fydd Ymarfer Corff cymryd mwy na 2 funud, ond bydd y foltedd yn gostwng yn sylweddol.

Awgrymiadau ar gyfer feichiog

hysbys menywod beichiog yn cael i fod yn arbennig o agored i newid mewn hwyliau. Yn aml, gallwch glywed gan y fam feichiog: "Nid wyf yn gallu ymdawelu." Gall sefyllfaoedd heb fod yn gynharach y ddynes yn talu sylw yn ystod beichiogrwydd achosi storm o emosiynau yn llythrennol. Fodd bynnag, mae llawer yn beio eu hunain am anymataliaeth, yn poeni am blentyn a all fod emosiynau famau ofnus.

Nid yw llawer o bobl yn gwybod uniongyrchol sy'n rheoli eu hunain yn y cyfnod anodd hwn. Ie, nid a seicolegwyr yn cynghori mamau beichiog yn rhy selog wrth ddelio â'u hemosiynau eu hunain. I unrhyw beth ar wahân y straen ychwanegol, ni fydd. Uwch emotionality yn ystod beichiogrwydd - y norm. Fodd bynnag, i ddysgu technegau, gan helpu i gyflym ymdawelu, mae angen i chi.

Sut i ymlacio yn ystod beichiogrwydd? Yn gyntaf oll, dylai mamau beichiog hefyd meistr y technegau a amlinellir uchod. Byddant yn helpu i gael gwared ar straen emosiynol yn gyflym. Yn ogystal, mae arbenigwyr yn cynghori i siarad yn fwy aml gyda'r babi, egluro iddo y rhesymau dros famau tlawd hwyliau, bydd yn helpu i ymdawelu ddau. Y prif beth yw deall bod diogelu yn llawn y plentyn rhag emosiynau negyddol yn amhosibl, ac ymdeimlad o euogrwydd a deimlir gan chi, mewn gwirionedd, yn achosi iddo ddim llai o bryder na ffrwydradau emosiynol.

Wel cyn lleied â phosibl i gael flin dros dim byd mwy cerdded yn yr awyr iach, dysgu technegau ymlacio, cymryd ychydig funudau bob dydd o myfyrdod a auto-hyfforddiant neu roi cynnig ioga i fenywod beichiog.