Maeth priodol ar gyfer 1,200 kcal (y fwydlen ar gyfer yr wythnos): Adolygiadau

Fel wedi hir cael ei brofi gan wyddonwyr, deiet colli pwysau yn hynod beryglus i iechyd pobl, os nad ydych yn gwybod y rheolau cydymffurfio.

Mae norm o galorïau y mae'n rhaid defnyddio dyn modern heb y bygythiad o bwysau, ar gyfartaledd o 2800 yn absenoldeb llafur corfforol a hyd at 4200 pan fydd y gwaith caled, er enghraifft mewn pwll neu ffatri.

Ar gyfer pwysau brys maethegwyr yn argymell colli prydau bwyd ar gyfer 1200 o galorïau. Dewislen ar gyfer yr wythnos (yn hwy na nad yw meddygon yn argymell i gam-drin cyfyngiadau o'r fath) yn caniatáu i'r corff i gael gwared o 5.10 kg ychwanegol, sydd hefyd yn unigol.

Mae'r broblem o dyn modern

natur ddynol yn golygu bod unrhyw effeithiau cyfyngol ar y seice neu beri adlach gyflym. Nid oedd gan y dyn hynafol unrhyw broblemau gyda bod dros bwysau, gan fod y bwyd yn cael ei gloddio gan hela a chasglu. Dal, lladd, yna yr wyf yn fodlon.

Unwaith y ddynoliaeth wedi dysgu i dyfu llysiau, ffrwythau a grawnfwydydd, tamed a daeth i'w pesgi gwartheg i'w lladd Dechreuodd marwolaethau o gorfwyta, heintiau gastrig a diabetes. Mae'r athronwyr hynafol annog ei gydwladwyr i safoni, ond mae'r ffynonellau llawysgrif yn dweud am y orgies Rhufeinig enwog, pan na o'r tu ôl i'r ddesg yn dod allan am ddyddiau.

Y broblem dynol modern yn gorwedd mewn mannau eraill:

• Yn gyntaf, nid yw llawer o bobl yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol naill ai oherwydd diogi neu oherwydd diffyg amser neu arian.
• Yn ail, mae'r rhan fwyaf o ddynoliaeth wedi symud i fwyta bwydydd mireinio amddifad o holl faetholion, a arferai effeithio ar puro y corff neu ei dirlawnder.
• Yn drydydd, bellach yn cyfrif am ailagor y cysyniad o "deiet priodol."

Dewislen ar gyfer yr wythnos kcal 1200 (tystlythyrau gan y rhai sydd wedi ceisio mor i fwyta, mae'n cael ei gadarnhau) mae'n haws i arsylwi mewn amser byr nag i fwyta'n dda yn gyson.

mathau o ddeietau

Unrhyw deiet - y cyfyngiad hwn, dim ond rhai ohonynt yn ddefnyddiol ac yn dychwelyd bywyd y dyn ac iechyd, tra bod eraill yn cario clefydau a blinder, ac weithiau marwolaeth.

ddeietegydd diet Defnyddiol benodwyd ym mhresenoldeb unrhyw glefyd neu yn y cyfnod ar ōl y llawdriniaeth. Nid yw pobl yn sylweddoli, os ydynt yn cael eu bwydo i ddechrau gan eu bod yn "y meddyg archebu" nad oedd unrhyw broblemau iechyd. Hanfod deietau hyn - terfyn yn defnyddio cynnyrch niweidiol ac eu dulliau o baratoi (e.e. ffrio, ysmygu).

Ystyriwyd diet niweidiol, cyfyngu pŵer dros dro erbyn 1200 kcal. Dewislen ar gyfer yr wythnos gyda deiet hyn yn hyrwyddo colli pwysau dramatig, ond mae'r canlyniadau ar ôl y newid i'r cynnyrch arferol yn aml yn drychinebus.

Ond os ydych yn wir angen i golli ychydig o kilo ychwanegol ar frys, mae'n well i wybod sut i wneud pethau'n iawn.

Beth yw 1200 o galorïau?

Maent yn gwybod o brofiad, y rhai a oedd ar ddeiet, nid yw pob cyfyngiad yn y deiet yn arwain at losgi haen braster. Yn aml, yn hytrach mae'n dioddef meinwe cyhyrau, sy'n hynod beryglus i iechyd yn gyffredinol. Gall yr un organau mewnol yn cael eu heffeithio. Er enghraifft, yr arennau dynol cadw mewn lle gyda'r braster angenrheidiol. Os bydd hi'n "toddi" yn digwydd drooping o un neu ddwy aren.

Maethegwyr, parchus ymwneud â'u proffesiwn, nid yn cael eu cynghori yn fwy na 3 diwrnod, er mwyn cydymffurfio â'r pŵer 1200 kcal. Wythnos "ymestyn" Gall arbrofion hyn fod yn dim ond gyda chaniatâd ac o dan oruchwyliaeth meddyg.

Mae rhai pobl yn credu bod 1200 kcal - terfyn diogel, nad yw'n golygu newidiadau anghildroadwy yn y corff. Yn ychwanegol at gyfyngiadau dietegol, mae llawer o'r rhai sy'n dymuno i golli pwysau, bydd yn rhaid i newid eu harferion. Er enghraifft, mae yna 5 gwaith y dydd ac yn yfed mwy o ddŵr.

Mae'r fwydlen yn gywir

Ar gyfartaledd, dylid bwydlen ddyddiol yn cael ei gynllunio fel bod amser brecwast yn cyfrif am 25% o'r bwyd ar gyfer cinio - 10%, ar gyfer cinio - 35%, ar gyfer byrbryd yn y prynhawn - 10%, ac ar gyfer cinio - 20%. Gyda dosbarthiad o'r fath ni fyddai prostration cryf, cur pen yn aml yn mynd gyda dyfu tenau, ac iselder.

Ffurfio y fwydlen, ni ddylem blindly ddefnyddio ryseitiau rhywun arall, gan fod pob corff yn wahanol, mae'n rhaid felly y dewis o gynnyrch yn seiliedig ar eu hanghenion.

Dylai'r cynnyrch "diet basged" yn cynnwys yr holl gynnyrch hanfodol, sy'n effeithio ar weithrediad iach yr adran organeb a gell. Felly, ar gyfer 1200 kcal o fwyd (ar gyfer y fwydlen wythnos) gynnwys:

• Brasterau yn gyfrifol am gynhyrchu hormonau, strwythur y meinwe a gell pilenni nerfus.
• carbohydradau defnyddiol, prif swyddogaeth y mae - yn y cyflenwad o ynni a metaboledd priodol.
• Proteinau yn gyfrifol am weithrediad arferol o organau mewnol, meinwe cyhyrau a hylif.

Os bydd y pŵer yn cael ei gyfyngu gan nifer y calorïau, mae angen i sylweddau gweithgaredd iach o fyw y corff bydd yn cael ei ddarparu.

Deiet: Diwrnod cyntaf

Cyn i chi wneud y fwydlen ar gyfer 1200 kcal y dydd, gyda ryseitiau i ddeall yn well y 3 diwrnod cyntaf, ac yna, ar sail iechyd, cynllunio parhad synhwyrol y deiet.

Un o'r opsiynau cyflenwi "addfwyn" yn Ddiwrnod 1:

• Ar gyfer brecwast, chwip yr wy gyda 3 llwy fwrdd. llwy fwrdd o ddŵr a'i goginio omelet mewn ychydig bach o olew llysiau gyda sleisys (50 g) o ham.
• Gall Cinio fwynhau mewn sleisen o fara gwenith cyflawn gyda jam (dim siwgr) neu iogwrt 150g (0%) toddedig llwyau 2ST blawd ceirch.
• Ar gyfer cinio, paratoi llysiau stemio, heb ychwanegu braster a 2 gytled cyw iâr stêm.

• Mae'r te prynhawn yn well i fwyta llond llaw o ffrwythau sych, gan eu bod yn darparu ynni ychwanegol a lleihau archwaeth.
• Ar cinio Berwch 200 go gig gwyn neu bysgod ac ychwanegu salad (200-300 g) o lysiau sy'n cynnwys dim starts.

Cadwch mewn cof os dysgl defnyddio olew, yr unig llysiau, ac mewn symiau bach iawn.

Dewislen ar yr ail ddiwrnod

Mae'n bwysig cofio bod yn ystod y deiet hwn dylid yfed digon o ddŵr i elute tocsinau a gwastraff o'r corff, ac nid yw'n cael ei amsugno i lif y gwaed.

• Gratiwch y moron i frecwast (100 g), ychwanegu olew llysiau i goginio y omelet protein (100-110 g) a'i fwyta gyda thafell (20 g) bara gwenith cyfan.
• Cinio - iogwrt isel mewn calorïau, unrhyw ffrwythau.
• Ar gyfer cinio paratoi'r tatws stwnsh ar y dŵr heb ychwanegu olew goulash o stiw cig gyda winwns a moron mewn ychydig bach o olew, dŵr a thomato.

• Byrbryd - afal wedi'i bobi.
• Ar gyfer cinio ddiffodd cig gwyn (100 g) mewn olew llysiau gydag ychydig bach.

Cadw deiet priodol, bwydlen ar gyfer yr wythnos (1200 kcal) Gall y gwaith amrywio byrbryd ar ffurf llond llaw o ffrwythau sych, a fydd yn gwella eich ymennydd ac yn codi eich hwyliau.

Ryseitiau trydydd dydd

Ystyrir bod y trydydd dydd yw bod yn drobwynt, gan ei fod yn awr yn dechrau i fod yn teimlo bod diffyg maetholion yn y corff. Iddo ef i fyw heb ganlyniadau negyddol, dylai fod ychydig yn pampered.

• I frecwast, yn gwneud te neu goffi gyda llaeth, dim siwgr, tafod eidion wedi'i ferwi (70 g), ac yn gwneud colslo gydag afal (150 g).
• Cinio - 200 g salad ffrwythau.
• Ar gyfer cinio cawl madarch weldio gydag ychydig bach o olew (lletwad 2), 100 go bysgod wedi'u berwi a diffodd llysiau tymhorol (300 g). I bwdin - chompot ffrwythau heb siwgr.
• Ar gyfer cig twrci diffodd cinio (100 g) o foron, coginio gwenith yr hydd (100 g), torri pupur melys (100 g).

Os newyn llawer yn gwneud ei hun yn teimlo cyn mynd i'r gwely, yna, i beidio â deffro ef yn ystod y nos, gallwch yfed gwydraid o laeth sur, kefir neu iogwrt braster isel.

Gallwch amrywio'r cynnyrch ar unrhyw fwydlen am 1,200 o galorïau y dydd gyda'r ryseitiau am wythnos heb gig, er enghraifft, neu ychwanegu caws a chaws bwthyn. Ei gwneud yn angenrheidiol i ddibynnu ar dewisiadau personol mewn bwyd, ac eithrio brasterau anifeiliaid a melysion.

rheoliadau diogelwch

Y prif beth mewn unrhyw diet - nid dim ond gadael kg, ond hefyd y rheol o "ddim yn unrhyw niwed", y mae'r pwysau nad yw'n dod yn ôl fel roced yn ôl. Gan fod y fwydlen ar gyfer 1200 kcal y dydd gyda'r ryseitiau ar gyfer yr wythnos (adolygiadau gadarnhau), gallwch addasu y pŵer fel nad ydynt yn colli ymwybyddiaeth, iechyd a hwyliau, a phwysau yn unig.

Rheolau Diogelwch ar gyfer mynd ar ddeiet:

• Gwrandewch ar eich corff a monitro'r ymateb i gyfyngiadau dietegol. Os oes arwyddion o tywyllu y llygaid a mynd yn anymwybodol dylid atal y deiet ar unwaith ac yn ymgynghori â meddyg.
• Yfwch ddigon o ddwr pur.
• A yw bwydlen isel mewn calorïau, ond yn amrywiol.
• Pamper eich hun yn y ffurf o ffrwythau a llysiau wedi'u sychu melys.
• Monitro eich hwyliau. Os oes nerfusrwydd neu anniddigrwydd, mae'n golygu bod y tocsinau mynd i mewn i'r gwaed.
• Symud mwy.

Os ydych yn mynd i wneud cais pŵer i 1200 kcal, y fwydlen ar gyfer yr wythnos sydd orau i ddatblygu gyda arbenigwr.