Cocktails i ennill pwysau.

Cocktails i ennill pwysau - mae'n ei diodydd, sy'n cael eu cyfoethogi yn sylweddol mewn proteinau. Gallant wneud eich hun yn y cartref, a bydd yn ofynnol i baratoi'r cynnyrch mwyaf syml, neu gallwch brynu cymysgedd sych arbennig y mae'r ddiod yn cael ei greu.

Fodd bynnag, dylai'r coctels am ennill pwysau yn cael eu cymryd yn ofalus, gan y bydd yfed gormod o brotein achosi iddo dros ben yn y corff. angen rhan Argymhellir i osod y pwysau y protein i gael deiet arferol bob dydd, ac mae rhai - gyda choctels.

Cocktails i ennill pwysau. ryseitiau coginio

• ysgwyd protein

Er mwyn paratoi ar y ddiod, bydd angen i chi: 100 gram o gaws, 250 ml o laeth, banana.

Os oes gennych gymysgydd, ni fydd y cocktails cymryd llawer o amser. Dim ond gadewch i lawr yr holl gynhwysion uchod mewn cymysgydd a chwisgiwch yn dda. Yn wir, os nad oes cymysgydd, ceuled falu cyntaf (neu brynu "hylif" caws bwthyn arbennig) a'i lenwi â llaeth. grât Banana a'u cymysgu gyda'r llaeth a'r gymysgedd ceuled gan ddefnyddio cymysgydd. Mae'r diod yn barod.

• Coctel i ennill pwysau. Rysáit gyda surop ffrwythau

Paratoi diod, yn cymryd 50 gram o gaws, 250 ml o laeth a un wy, 2 llwy fwrdd surop (ffrwythau).

Cymysgwch y llaeth a'r ceuled i ffurfio slyri unffurf. Ychwanegwch protein, ychydig o llwyaid o surop ffrwythau a'i droi yn dda eto. Mae'r diod yn barod ar gyfer eu bwyta.

Gall Cocktails i ennill pwysau a bod yn barod o laeth sych. I greu diod o'r fath byddwch angen dau proteinau wyau, 200 ml o ddwr, cyffeithiau a 2 llwy fwrdd o bowdwr llaeth.

Mae'r holl gynhwysion yn cael eu rhoi mewn cymysgydd a chwisgiwch drylwyr. Coctel yn barod i'w ddefnyddio!

• coctel ffrwythau

Cynhwysion: ciwbiau rhew (3 darn), 280g o ddŵr oer, 5 aeron mefus ffres, 70 gram o iogwrt (di-fraster, siwgr a), 50 gram o felon, wedi'i dorri'n giwbiau bach, powdr protein (2 llwy fwrdd).

Paratoi:

Cymysgydd ar rew mathru cyflymder uchel. Gostwng cyflymder ac ychwanegu mewn cynhwysydd gyda rhew, ffrwythau a iogwrt. Curwch coctel tan nes iddo ddod cyfansoddiad homogenaidd a mymryn yn powdwr protein.
Mae'r diod yn barod, mae'n cynnwys 220 o galorïau, 34 gram carbohydrad, 20 gram o brotein ac nid yw'n cynnwys brasterau.

• Coctel gyda hufen

Paratoi gwasanaethu sengl o diod, cymryd creamer (2 llwy fwrdd), coffi cryf (200 ml), ciwbiau iâ 6, powdr coco (1/4 llwy de), iogwrt siocled braster isel (hanner gwydr), powdr protein (llwy fwrdd) .

Paratoi:

Ar wahân, coginiwch y coffi ac ychwanegwch yr hufen yn lle. Ar ôl hynny, arllwys y coffi mewn peiriant cymysgu, rhoi yn ôl y rhew a chymysgwch y cynhwysion. Yna ychwanegwch y iogwrt, coco, a powdr protein, ychydig curiad a coctel yn barod!

Er mwyn cyflawni canlyniadau gorau, dylech ddilyn argymhellion maeth priodol.

Bwyd ar gyfer ennill pwysau

Dylai'r deiet dyddiol yn cynnwys cyw iâr, gan ei fod yn cael ei amsugno yn dda gan y corff ac yn cynnwys swm eithaf mawr o brotein.

Bwyta berwi wyau meddal-berwi, a'u coginio nhw ddim mwy na thri munud ac yn bwyta tri wyau y dydd.

Defnyddiol iawn caws bwthyn braster isel, gallant ychwanegu at eu cymeriant protein.

Dylid Llaeth cael ei yfed ac nid braster, y peth gorau i ffitio 1.5 y cant-llaeth yn cynnwys carbohydradau, proteinau a brasterau mewn cyflenwad digonol.

angen bob dydd i fwyta salad llysiau, gwisgo gydag olew llysiau, oherwydd eu bod yn cynnwys fitamin E activates y prosesau metabolaidd sy'n digwydd yn y corff.

Peidiwch ag anghofio am hylifau dylech yfed o leiaf dau litr o ddŵr y dydd.

Mae'r cynllun ynni fras sy'n caniatáu i ennill pwysau yn gyflym.

1 Brecwast: grawnfwyd, berwi mewn llaeth (100g), 2 wy wedi'u berwi a 20 go ffrwythau sych.

2 B: 200 gram o gaws, un banana, 20 gram o ffrwythau wedi'u sychu, 30 gram o gnau.

Cinio: 200 gram o bysgod neu gig, 100 gram o basta, 100 gram o lysiau wedi'u berwi neu wedi'u stiwio.

Cinio: 150g pysgod neu gig, 100 gram o reis, 100 gram o lysiau (wedi'u berwi neu eu stemio), profiadol gyda llwy de o olew llysiau.

2 cinio: 500 gram o iogwrt a banana.

cynnwys caloric o ddeiet 2800 kcal. Rhaid Egwyl rhwng prydau fod tua thair awr.