Mae set effeithiol o ymarferion i golli pwysau yn y cartref

Mae llawer ohonom yn gwybod beth y mae angen cymryd camau i gryfhau'r maes penodol o'r ffigur. Ond mae pawb eisiau gwybod y set gorau o ymarferion i golli pwysau yn y cartref bob dydd, felly nid oedd yn cymryd llawer o amser, ond mae wedi cynnwys pob un o'r prif cyhyrau y corff. Mae'n ymwneud â grŵp o ddosbarthiadau, yr wyf am i ddweud wrthych. Mae'r holl hyfforddiant yn cael ei gynllunio yn rhywle am awr. Byddwch yn siwr i gymryd yr amser i bwmpio i fyny y cyhyrau a chael gwared o fraster dros ben mewn ardaloedd lle mae problemau. Byddwch yn siŵr bod yn 2-3 wythnos byddwch yn gweld canlyniadau amlwg.

cynhesu

Felly gadewch i ni ddechrau. Unrhyw set o ymarferion i golli pwysau yn y cartref Dylai ddechrau gyda cynhesu. Sefyll yn syth a dwylo yn cael eu llunio. Rydych yn teimlo fel dros y corff ei redeg gan y gwres? Felly mae popeth yn cael ei wneud yn iawn. Yna rhedeg yn eu lle am ychydig funudau. Digon. Nawr stwnsio'r cyhyrau corff. Sefwch yn syth, dwylo ar y canol. Perfformio yn ail tilts ymlaen, yn ôl ac i'r ochr. Rydym yn gorffen.

Dosbarthiadau ar gyfer coesau colli pwysau

Ac yn awr yn mynd i yn sicr prysuraf. Perfformio ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau yn dechrau ymarfer y cyhyrau goes. Yr ymarfer mwyaf effeithiol yn y maes hwn - yn ymosod ar y coesau. Cyflawni nhw, yn ceisio cadw ei gydbwysedd. dylai gael ei wneud 10 gwaith ar gyfer pob coes. Yn awr, yn gwneud y canlynol: sefyll yn syth, gan ddal ymlaen i gefnogi, er enghraifft, yn ôl, pen-glin plygu goes dde ac yn mynd â hi o'r neilltu. Perfformio 50 gwaith. Ar ôl yr un fath yn perfformio gyda'r goes chwith.

Cryfhau abs a'r canol

Ac yn awr mae'n bryd i gynnal cyfres o ymarferion ar gyfer colli pwysau yn y cartref i'r ochrau a'r bol. Wneud y canlynol:

1. Gorweddwch ar y llawr ar ei gefn. Codi y goes i fyny yn syth, yna eu hepgor. Gwnewch 15-20 o weithiau.
2. sefyllfa cychwynnol: yn eistedd ar y llawr, coesau ychydig yn plygu yn y pen-gliniau, dwylo tu ôl ei ben. Perfformio cylchdroi y corff yn cael yr hawl, yna i'r chwith.
3. Mae'r sefyllfa gychwynnol: gorwedd ar ei gefn ar y llawr, coesau plygu. Dwylo planhigyn yn y pen, ac yn ceisio i godi'r penelin dde i gyffwrdd y pen-glin chwith, a'r chwith - i'r dde. I wneud 20 gwaith.

Ein nod - bronnau cadarn a dwylo hardd

Beth nesaf? Peidiwch ag anghofio am yr ymarferion bore cymhleth ar gyfer colli pwysau ar gyfer y cyhyrau y frest a'r breichiau. Mae hyn yn bwysig iawn. Wedi'r cyfan, gan golli màs cyntaf golli pwysau rhannau hyn o'r corff. Felly, yn gwneud y canlynol:

1. Ymarfer Corff gyda dumbbells. Os na wnewch hyn, nid oes llawer mawr. Amnewid dumbbells yn poteli 1.5 litr plastig cyffredin llenwi â dŵr. Felly, rydym yn mynd i yn ôl i'r fainc. Os nad ydych chi ac mae'n ei wneud, gallwch roi dwy stôl at ei gilydd. Cymerwch dumbbells a lledaenu ei freichiau i'r ochr, yna eu plygu ac yn rhoi at ei gilydd o flaen y frest. Felly ailadrodd 50 gwaith. pecs trenau Ardderchog.
2. ymarferion Braich. Sefwch yn syth, yn cymryd dumbbell ac yn perfformio gwahanol gamau gweithredu. Mae'n bosibl i godi a gostwng y breichiau i fyny arnynt, ac yna i'r ochr ac i lawr, ac yn y blaen.

Felly, rydym yn dod i chi set sampl o ymarferion ar gyfer colli pwysau yn y cartref. Mae'r holl grwpiau cyhyrau yn cymryd rhan ynddo. Wneud yn rheolaidd ac yn colli pwysau ar gyfer iechyd!