Ivan Kuznetsov: ymarferion ar gyfer y gwddf ac yn ôl

Osteochondrosis yn achosi poen yn y cyhyrau. Er mwyn goresgyn y clefyd yn gallu helpu dechneg, a ddatblygwyd gan Ivan Kuznetsov. Ymarferion ar gyfer gwddf anghysur gwbl lân. anystwythder asgwrn cefn yn mynd i ffwrdd ar ôl y cwrs cyntaf.

Tynnwch y boen heb gyffuriau

Er mwyn dileu'r anystwythder o rannau uchaf y sgerbwd o gymhleth o ymarferion syml. Mae sail y driniaeth yn cael ei osod:

• rheoleidd-y therapi;
• amlder ailadrodd;
• llwyth cyfatebol.

Nid yw dull syml oes angen cymorth meddygol. Nid yw cleifion orthopedist yn ofynnol hefyd. Y prif beth - ni fydd ailadrodd ymarferion, ac mae'r canlyniad aros yn hir. Felly, yn dweud Ivan Kuznetsov. Mae'n hyfforddwr ar hyfforddiant corfforol y corff ac yn dadlau y dylai'r boen yn diflannu o fewn 3 diwrnod. Ar y rhyngrwyd mae llawer o sut workouts i adfer symudedd corff. Mae'r awdur yn Ivan Kuznetsov. Mae ei wybodaeth tynnodd o brofiad personol. Yn y gorffennol, roedd yn ddawnsiwr bale.

therapi asgwrn cefn uchaf

Rhaid i bob rhan sy'n symud o'r corff yn cael ei wneud yn araf ac yn ofalus. Overvoltage ddim yn mynd i fod o fudd i'r corff. Cadw at y regimen hyfforddiant a argymhellir. Dim ond y llwyth dyddiol yn cael ei leihau symudedd y cefn ac yn lleddfu poen. Ivan Kuznetsov yn argymell gwneud y cynnig canlynol:

1. Tilt eich pen yn ôl ac ymlaen. Ailadroddwch yr ymarfer hwn am o leiaf hanner munud.
2. Perfformio pen tilts chwith a dde. Crane nad yw eich gwddf yn angenrheidiol, mae'n cael ei wasgu i mewn i'r ysgwyddau. Mae'r amod hwn yn debyg i'r atgyrch crwban, pan fydd yn cuddio mewn cragen.
3. Troi ei ben chwith ac i'r dde. Mae'r ymarfer blaenorol, ac mae'r hyn o bryd bellach yn rhedeg na 15 eiliad.
4. Chin pwyso yn erbyn ei frest. Rydym yn dechrau gwneud pennau eu tro.

Rydym yn gweithio gyda chefn

Ivan Kuznetsov yn argymell cyfres o ymarferion ar gyfer poen yn yr asgwrn cefn lumbar:

• O sefyllfa sefydlog yn mynd i lawr, heb plygu i lawr. Bend nes bod y cyswllt y talcen a'r pengliniau. Felly mae angen i chi ddal i fyny ac yn hollol ymlacio.
• mynd i safle eistedd o swydd flaenorol, gan godi ei freichiau llorweddol o'ch blaen. Ailadroddwch yr ymarfer hyd nes y coesau blinedig, ond dim mwy na 10 gwaith. Yn yr achos hwn, dylai'r cefn fod yn syth. Dyn, fel pe ceisio eistedd ar gadair dychmygol.
• O'r safle cyntaf i fynd i fyny gefn lefel, gan ddod yn y llythyr G. dwylo yn dal y traed, heb exerting unrhyw bwysau ar y kneecaps. Felly hongian am 15 eiliad, gan wneud yn siŵr bod y lleoliad y pen. Nid yw rhan uchaf y corff yn plygu.

Llwyddiant yn aros ar gyfer y rhai a fydd yn gwneud yr ymarferion bob dydd. Nid yw cyfanswm y cyfnod y tâl yn fwy na 10 munud. Mae hwn yn gyfnod byr, os daw i gefn iach a'r gwddf.