Ffenestr carbohydrad

Mae'r ymadrodd hwn yn ymddangos yn rhyfedd i'r rhai nad ydynt yn gyfarwydd â bodybuilding a ffitrwydd. "Ffenestr Carbohydrad" - ymadrodd hwnnw yn golygu? Mae'r cyfnod o amser, sy'n para tua awr, yn union ar ôl unrhyw lwyth corfforol. "Ffenestr Carbohydrad" gellir eu galw cyflwr yr organeb.

Wrth hyfforddi (yn enwedig atgyfnerthu) bod y corff dan straen. lefelau cortisol ac adrenalin yn y cynnydd yn y gwaed (hormonau straen) sy'n cael eu cynhyrchu gan ychydig oriau yn ddiweddarach. Mae'r corff gan ei fod yn aros am barhad y llwyth, tra yn y "rhybudd". Ond mae'n niweidiol. I ad-dalu mae'n ofynnol i'r ymateb inswlin, yn datblygu ar y defnydd o garbohydradau (losin) - "ffenestr carbohydrad" o reidrwydd angen i fod ar gau.

Nesaf. Ar llwythi Treuliodd glycogen (fel cyhyrau a tonusnye). Stoc, wrth gwrs, mae'n rhaid ei ailgyflenwi, felly mae'r corff yn "tynnu" cyhyrau'r glycogen (yn groes i rai credoau, nid o feinweoedd braster, sef y cyhyr). Gadael agor y "ffenestr carbohydrad", rydych mewn perygl o leihau cyhyrau o ran maint. Felly argymhellir i fwyta bar o siocled neu ddarn o gacen neu bastai. Peidiwch â gorfwyta, gan gynyddu'r haen braster, ond i gyfyngu mewn dognau bach. Mae hyn hefyd yn berthnasol i geisio colli pwysau. Yma, y "ffenestr carbohydrad" eisoes yn cau sudd (gwell grawnwin), ffrwythau, gainer. Y gorau opsiwn - diod carbohydrad. Wedi'r cyfan, mae'n rhaid i metaboledd carbohydrad yn cael ei adfer.

Rydym bellach yn ystyried yn fwy manwl. Er enghraifft, byddwch yn agor y drws, ac yn sydyn eich gwyliau allweddol. Yr hyn yn gyntaf dod i'r meddwl? Mae'r opsiynau yn niferus. Sylfaenol - agor y clo, neu ddefnyddio ffenestr. Mae'r ail - yn well. Ac yn y corff yn dewis y ffenestr. Carbohydrad. Agor ar ôl yr hyfforddiant.

Carbohydradau (math o danwydd ar gyfer llwythi) adneuwyd y corff "dim ond tân". EDAC carbohydrad "tun" wrth gefn mewn argyfwng, i gael eu hagor a'u bwyta o llwythi. Mae'r glycogen siopau afu.

Ond os llwyth difrifol, a hyd yn oed yn rheolaidd, bydd eich corff yn storio'r glycogen yn y cyhyrau yn barod. Effaith - yn ennill cryfder a phwysau. Mae pob gram o gram rwymo glycogen o ddŵr, hy, meinwe cyhyrau yn dechrau tyfu trwm, saturating glycogen yn tynnu dŵr. Yn ystod yr wythnos byddwch yn deialu un neu ddau o kilo, gan obeithio bod y cyhyrau yn tyfu, ac yn saturate y corff gyda dŵr yn unig.

dyn tenau o'r enw "sychu". Ac felly y mae. Ni fydd cryfder heb ddŵr fod. Gyda'r glycogen fusible dŵr. Chwysu gyda ymdrech, rydych yn gwastraffu ei enw. Rhoi'r gorau i chwysu? Stop. Mae'r corff yn siarad o fethiant: mae angen i gael gorffwys!

Glycogen yn cael ei storio gan y corff yn barhaus, hyd yn oed pan fydd y hyfforddiant (er yn araf). "Ffenestr Carbohydrad" - y cyfnod ar ôl ymarfer corff wrth glycogen storio yn arbennig o ddwys.

Beth fydd yn digwydd i golli "y ffenestr" athletwr? Siawns y diwrnod nesaf bydd yn cyfarfod nam. Nid yw wedi ufuddhau yr hen pwysau ...

Felly, bwyta yn syth ar ôl hyfforddiant. cyfradd gronni glycogen yn lleihau bob munud! Dwy awr yn ddiweddarach, ei fod eisoes wedi gostwng i'w hanner, chwech - i isafswm. Dangosyddion a sefydlwyd yn arbrofol. Am faint carbohydradau ar hyn o bryd mae angen i'r corff yn dal dadleuon cynhesu. Mae gwyddonwyr yn ei ddweud am 50 gr, nid bodybuilders yn cytuno a elwir yn ffigwr arall - 200 gr. Ond gall y swm hwn o garbohydradau yn achosi secretion eisoes gormod o inswlin, sy'n atal "trosi" o garbon i'r glycogen, felly 80 gram ar gyfer y llwyth ar gyfartaledd yn ddigon (gyda gategori pwysau ar gyfartaledd).

Ac eto ... Mae rhai athletwyr newyddian (ac nid yn unig) reswm "llong" ynddynt eu hunain a charbohydradau, a proteinau mewn symiau mawr, a gweddill y dydd llwglyd. Mae'r dull hwn - yn wall gros! Bwyta fel arfer, pump neu chwe gwaith y dydd mewn dognau bach. Ond yn y ddwy awr gyntaf ar ôl hyfforddiant - dim ond carbohydradau.