Faint o galorïau yn cael eu llosgi gerdded? cerdded Dwys. calorïau cownter

Heddiw, i fod yn heini, yn ffres a hardd sydd eu hangen. Mae'r ieuenctid unwaith eto yn mynd i'r gampfa, mae llawer yn dechrau rhedeg yn y boreau. Mae hon yn duedd mawr, a dylai fod yn ofynnol er mwyn cynnal. Ond heddiw y pwnc yr erthygl hon ychydig yn wahanol. Nid yw pawb yn gallu fforddio mynd i'r gampfa a loncian chorff heb eu hyfforddi ni all sefyll, yn enwedig os oes rhywfaint o padin ychwanegol. Dewis arall fyddai cerdded syml. Heddiw rydym am i ddadansoddi yn fanwl faint o galorïau yn cael eu llosgi cerdded. Wrth ateb y cwestiwn hwn, mae'n bosibl adeiladu deiet cytbwys o wella effaith.

Cerdded neu redeg?

Bydd llawer yn dweud yn hyderus bod yr ail yn effeithiol. Ar y naill law, maent yn iawn, oherwydd redeg yn gynt o lawer gwasgaru metaboledd ac yn activates llosgi braster. Nawr, dychmygwch nad yw'r person yn bump ond pump ar hugain kilo ychwanegol. Pa mor hawdd yw hi i redeg? Wrth gwrs, ni. Dyna pam yr ydym wedi penderfynu heddiw i chwalu'r mythau ac yn dweud wrthych faint o galorïau yn cael eu llosgi cerdded.

Os ydym yn cymharu dau opsiynau hyn llwyth chwaraeon, rhedeg - mae'n brawf mwy difrifol ar gyfer yr organeb. Hynny yw, ei bod yn ddymunol i ymgynghori â'ch meddyg cyn i chi fynd ar y llain. cerdded yn gyflym, ar y groes, nid yw'n brifo, ond dim ond yn trefnu gwaith y galon a'r ysgyfaint, a gwneud y siâp yn fwy cain. Dyma'r math mwyaf amgylcheddol gyfeillgar o ymarfer chwaraeon. gallwn drosglwyddo ar ddiwrnod o ddeg cilometr, ac nid hyd yn oed yn sylwi arno. Blinder yn ymddangos dim ond pan fydd yn cerdded dwys, neu pan fydd yn cael ei wneud heb baratoi.

Sut i gyfrifo defnydd o "tanwydd"?

Fel y car, yn y corff mae costau penodol o fewn y prosesau biolegol yn digwydd. Po fwyaf dwys y llwyth, yr uchaf yw'r defnydd. Gallwch roi ffigur bras, cerdded faint o galorïau yn cael eu llosgi. Gall cerdded Un awr losgi 200 a 300 o galorïau. Ond peidiwch â chymryd y ffigur hwn fel Axiom. Ar bydd effaith y cerdded yn dylanwadu ar eich oedran ac iechyd statws, pwysau cychwynnol, metaboledd a theithiau cerdded hir. Mae hefyd yn bwysig iawn, a diet. Bydd Prydau yn ffactor allweddol os ydych am golli pwysau. Creision a chacennau rhoi cymaint o galorïau ag i beidio â llosgi, hyd yn oed wrth gerdded y diwrnod cyfan.

amodau amgylcheddol

Siarad am faint o galorïau yn cael eu llosgi cerdded, dylid nodi ei bod yn dibynnu ar y dirwedd y bydd yn mynd. Os byddwch yn mynd gyda'r cysur o ffordd fflat, palmantog, byddwch yn colli llawer llai o galorïau na phan dro drwy'r goedwig gyda tir bryniog. Taith gerdded i fod yn effeithiol, cymryd chi weithredol. Yna bydd y costau ar gyfer yr un cyfnod yn cynyddu gan sawl gwaith.

union ffigurau

Cerdded - mae hyn yn ffordd ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd newydd gamu ar y llwybr o iechyd. Nid Ar y pwynt hwn, llwytho eu hunain y tu hwnt i fesur gweithgaredd corfforol yn angenrheidiol, gan fod y risg uchel o egwyl. Ond ewch am dro yn ddefnyddiol iawn, yn enwedig pan fydd y teulu cyfan yn eistedd i lawr i ginio. Sut y gall gyfrifo faint o galorïau rydych yn ei gymryd? Byddwn yn rhoi y fformiwla mwyaf cywir i chi, gan ddefnyddio y byddwch yn deall yn union beth fydd yn arwain eich taith gerdded.

• Cerdded ar ffordd gwastad. Yn yr achos hwn, efallai y bydd y cyflymder cyfartalog yn 4 km / h. Nid yw'n rhy gyflym ac yn flinedig, ond perceptibly. Felly, yn awr yr ydych yn treulio 3.2 kcal y cilogram o bwysau'r corff. Os yw eich pwysau yn 100 kg, bydd y defnydd o fod yn 320 kcal. Mae un hufen iâ byddwch yn fwy na gwneud iawn am y colledion, felly gwyliwch eich deiet.
• Gadewch i ni weld sut y mae'n effeithio ar y harddwch y cerdded yn gyflym ffigur. Faint o galorïau llosgi person os yw ei gyflymder yn 4.5 km / h.? Mae'r canlyniadau eisoes yn ddiddorol - 4.5 kcal y cilogram. Os ydych yn cynyddu cyflymder hyd at 8 km / h, yna bydd yn 10 kcal y cilogram.
• fyny'r bryn cerdded Tawel hefyd yn cynyddu'r costau - ar gyflymder o 2 km / h, byddwch yn colli pwysau 6.6 kcal / corff kg.
• Cerddwch o ran natur (yn y goedwig, glan y môr, tywod) yn eich galluogi i dreulio tua 6.4 kcal y cilogram.

Sut i gyfrifo eich cyflymder eich hun?

Nid yw hyn yn beth mawr: gwybod fformiwla syml, gallwch chi bob amser gyfrifo eich cyflymder. Bydd yn troi i mewn i rywbeth mwy real y cysyniad haniaethol o "cerdded yn gyflym". Faint o galorïau ydych yn llosgi, mae'n hawdd i amcangyfrif, os yn cyfrif y nifer o gamau. Os byddwch yn mynd ar gyflymder o 3 cilomedr yr awr, mewn munud, gan ymrwymo 50 cam. Bydd y cyflymder o 4.5 km / h yn eich galluogi i wneud 75 cam y funud, a 6 km yr awr - mae'n 100 camau y funud. Hynny yw, os ydych yn gwneud 125 o gamau y funud, yna gall ddisgwyl colli 10 kcal y cilogram o bwysau'r corff. Mae hwn yn ffigwr trawiadol pan fyddwch yn ystyried na fydd pob ymarfer yn y gampfa rhoi canlyniad i chi.

Beth ddylid ei ystyried?

Mae gwybod bod yn rhoi'r 1:00 cerdded, sut i losgi calorïau yn ymarfer syml, ni fyddwch yn chwilio am esgusodion i beidio â mynd i'r gampfa. Nid oes angen i chwilio am y cyfnod hwnnw ac arian - dim ond mynd allan i'r iard, ac yn perfformio symudiadau syml. Mae gwybod y fformiwlâu uchod, gallwch ddod o hyd yn hawdd wrth gerdded i greu cydbwysedd egni negyddol. Mewn egwyddor, mae'n bosibl i benderfynu ar y cyflymder ac i'r llygad. Os byddwch yn mynd ar droed, yna eich cyflymder yn 3-4 milltir yr awr. Mae'r gyfradd gyfartalog o gerdded - mae'n 5 km yr awr.

rheolau sylfaenol

Rhaid iddynt gael eu dilyn bob amser. Hyd yn oed yn gwybod faint o galorïau ydych yn llosgi 1 cerdded km, rydym yn cyfyngu ar y canlyniadau yn gryf a lleihau'r effaith ar y daith dim ymyriad ar ôl 30-40 munud.

• Dylai Cerdded gofalwch eich bod yn mynd o leiaf awr. Yn y 40 munud cyntaf o egni yn cael ei fwyta gyda chronfeydd wrth gefn carbohydrad nad ydynt wedi cael amser i fynd i mewn i fraster eto.
• Rhaid i fwyd hefyd fodloni amserlen benodol. Mae'n well i fynd am dro mewn ychydig oriau ar ôl i chi eu bwyta. Ond ar ôl cerdded yn fwy priodol i ymatal rhag bwyta. Yn yr achos gwaethaf, yn caniatáu ychydig o undershot eich hun. heb fod yn gynharach na 2 awr Dylai pryd llawn ar ôl ymarfer, neu yn yr achos hwn - ar ôl taith gerdded.

Mae rhai tweaks cerdded

Felly, rydym wedi canfod bod y mwyaf defnyddiol yn rhoi cerdded dwys. Sut i losgi calorïau ymarfer hwn, gan ei bod yn glir, gallwch nawr gyfrifo'r llwyth sy'n ofynnol ar gyfer ei hun. Fodd bynnag, yn yr achos hwn mae wedi ei chyfrinachau, sy'n bwysig iawn i wybod unrhyw un sydd am golli pwysau yn effeithiol.

• Mae llai ydych yn pwyso, y lleiaf y golled, mae'n cyfeirio at y plant, fel y maent yn rhedeg i gyd rydych eisiau, ond nid ydynt yn cael eu bygwth blinder.
• Po uchaf yw person yn, y mwyaf y bydd yn defnyddio calorïau. Mae'n hawdd egluro: y ffaith fod dyn tal yn perfformio mwy o gamau na isel.
• Po hiraf y daith, y gorau fydd y canlyniad, felly ceisiwch i ddyrannu o leiaf awr.
• I losgi mwy o galorïau, y peth gorau i ddringo i fyny. Ac nid oes angen i chi chwilio am mynydd a bryn ei hun. Digon i ddringo i fyny ar y llawr 9fed, ac yna ewch i lawr y elevator ac yn gwneud y cyfan eto. Rydych yn symud i fyny, byddwch yn colli 1300 o galorïau yr awr. ffigur hardd, ac mae'r gampfa yn hyn o beth yn llai effeithiol.

ddechrau hyfforddi

Os ydych yn cael eu trwytho gyda'r syniad i ddechrau cerdded, yna yn gyntaf oll mae'n rhaid i ni gofio bod hwn yn ymarfer difrifol, y mae'n angenrheidiol i baratoi. Hynny yw, mae angen yn gyntaf i wneud cynhesu, fel na fyddant yn peri anaf. Ni ddylai'r sesiwn hyfforddi cyntaf yn fwy na 25 munud. Yn raddol, gall y llwyth yn cael ei gynyddu, ond rhaid ei arwain gan gyflwr ei iechyd. Os ydych yn teimlo poen, roedd bod yn fyr o anadl cryf, pendro, yna mae angen i chi dorri ar draws y sesiwn ac yn ymgynghori â meddyg.

Rydym yn disgwyl y deiet

Dyma'r ail fater pwysig y mae'n rhaid eu hystyried cyn i chi weithio allan. Pam ydych chi eisiau i wario'r calorïau? Yn debygol o golli pwysau, hynny yw i leihau braster y corff. Felly, calorïau cownter yn hanfodol. Mae hwn yn llyfr nodiadau arferol neu raglen arbennig yr ydych yn gwneud popeth a bwyta bob dydd. Mae'r gyfradd gyfartalog y dydd - yn 1800-2000 kcal. I golli pwysau, mae angen i chi greu diffyg calorïau.

Mae'n swyddogaeth hon ac yn perfformio cerdded. Os ydych yn ei ddefnyddio 1,800 o galorïau ac un daith awr llosgi 500 o galorïau, byddwch yn lleihau eu pwysau yn raddol drwy leihau storfeydd braster. Os faint o galorïau yn 2500 o galorïau y dydd, yna bydd cerdded yn eich galluogi i gadw pwysau sefydlog nad yw'n well. Ac yn achos bwyta bwydydd brasterog a llawn siwgr pan caloric cymeriant 3000 kcal neu'n uwch, byddwch yn ennill pwysau yn raddol, er gwaethaf cerdded. Calorïau cownter yn helpu i asesu eich deiet. Argymhellir yr wythnos rhowch eich data go iawn. Ar ôl hynny adeiladu graff, gwerthuso canlyniadau ac ailadeiladu eich deiet er mwyn gadael mwy defnyddiol a llai o fwydydd uchel mewn calorïau.