Dysgwch sut i wneud pushups ar y llawr

Gwthiwch-ups ymarferion perfformio wyneb i lawr o'r arhosfan gorwedd. Ni fydd Hands plygu yn y penelinoedd, cyn belled â bod y corff yn gyfochrog â'r llawr, yna maent unbend. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn y sylfaen ar hyfforddiant athletaidd, hyfforddiant milwrol a dosbarthiadau addysg gorfforol cyffredin. Os gwthio-ups yn datblygu triphen, PECS, abs, yn ôl, a hyd yn oed y cyhyrau y coesau.

Sut i wneud gwthio-ups o'r llawr wrth ddefnyddio technegau confensiynol

Angen gorwedd wyneb i lawr a rhowch eich dwylo ysgwydd-led ar wahân. Plygu breichiau yn y corff breichiau disgyn i'r llawr ac yna'n codi eto. Ar yr un pryd, rhaid ei gadw yn syth. Lifft i'r corff fod yn gyfan gwbl gan y pŵer o ddwylo, nid helpu canol prigibaniem. Wrth berfformio yn ôl na ddylai ymarferion plygu i'r gwaelod, a pen-ôl - rhoi'r ffôn i lawr.

Mae'r sefyllfa y dwylo yn dibynnu ar sut y bydd yn newid y llwyth ar grwpiau cyhyrau gwahanol. Dyna pam, sut i wneud gwthio-ups o'r llawr, y gellir ei diffinio ar gyfer grwpiau cyhyrau penodol. Pectoralis mawr a cyhyrau deltoid llwytho, os dwylo yn cymryd y sefyllfa ehangach na lled ysgwydd. Pan fydd y sefyllfa llaw yn agos at ei gilydd yn ystod y llwyth gwthio ei drosglwyddo i gyhyr y fron bach a'r triceps. Mae'n bwysig iawn y llethr y corff - yn dibynnu ar ba ran o'r frest yn cael ei lwytho. Os bydd y coesau yn uwch, y llwyth yn cael ei drosglwyddo i'r rhan uchaf y frest, fel pe y pen yn uwch, mae'r cyhyrau y rhan isaf y frest llwytho.

Pan fydd technoleg ysgafn, sut i wneud gwthio-ups o'r llawr, mae hyn yn gymharol hawdd i'w ddysgu. O'r dulliau hyn o gwthio-ups gellir adnabod:

• Gwthiwch-ups ar ddyrnau - ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos mai dim ond bechgyn mawr o dan y grym y math hwn o ymarfer corff. Fodd bynnag, gall gario pobl sy'n dioddef anghysur yn y arddyrnau. Canolbwyntio ar ei ddyrnau i osgoi hyn. Mae llawer ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i wneud yn iawn gwthio-ups gyda'u ddyrnau. Mae'r ateb yn syml - y peth pwysicaf yw peidio â gwneud yr ymarfer ar y llawr noeth, y peth gorau ar y carped, mat neu liain plygu.
• Gwthiwch-ups ar y wal - yn cael ei ystyried yn un o'r ymarferion hawsaf wrth eu gweithredu yn sylweddol yn lleihau'r baich ar y rhan isaf y cefn, y wasg, y frest a'r breichiau. Yn ogystal, mae modd addasu'r llwyth, agosáu a symud i ffwrdd oddi wrth y wal. Ar ôl cyfres o hyder a heddluoedd yn argymell symud ymlaen i ymarferion yn fwy anodd.
• Gwthiwch-ups o'r fainc - fel gweddill palmwydd yn mainc neu gadair. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i ganolbwyntio ar y cyhyrau. Mae'n bwysig gwneud yn siŵr bod y siop yn ddigon sefydlog i osgoi anafiadau.
• Gwthiwch-ups ar ei liniau - yn yr achos hwn, nid oes unrhyw sanau gwasanaethu fel stop, a'r pengliniau, gan ganiatáu i haneru'r llwyth ar y cyhyrau. Mae'n angenrheidiol i weithio yn unig gyda ei ddwylo a'i frest.

Y dyddiau hyn mae mwy a mwy o bobl yn dechrau deall bod diffyg gweithgarwch corfforol yn difetha iechyd dynol. Er mwyn gweithio i'r corff nad wedi torri, mae angen i ymarfer bob dydd. Byddwch yn siwr i berfformio ymarferion megis gwthio-ups ac eistedd-ups. Sut i ddysgu sut i briodol yn gwthio-ups a squats, gallwch weld y rhan fwyaf - yn ystod ymarfer corff, mae angen i gael eu llwytho cyhyrau ac nid ydynt yn profi anghysur sylweddol.

I ddysgu sut i wneud yn iawn gwthio-ups o'r llawr yn y lle cyntaf dylid deall bod ymarfer hwn yn helpu i wella ffitrwydd corfforol cyffredinol. Mae'n cael ei felly nid mewn gwirionedd gwahaniaeth beth yw'r dull ei ffafrio. Y peth pwysicaf - yw herio eich hun. Ni fydd nifer o wythnosau o hyfforddiant yn gwneud aros yn hir am y canlyniadau - y mewnlifiad o rymoedd newydd yn cael ei warantu. lwc ac amynedd da yn y warant i gyflawni'r nodau.