Dull Chris Getin: diet ac ymarfer corff

Weithiau mae'n amser meddwl am eich ffigwr, hyd yn oed i ddynion. A dim ond rhai sy'n dweud eu bod yn anhygoel iawn o ran chwaraeon. I'r gwrthwyneb, mae'r mwyafrif o gynrychiolwyr hunan-barch y gwryw yn gallu eistedd ar ddeiet yn llawn ac ar yr un pryd yn cymryd rhan mewn pwmpio cyhyrau yn y gampfa. Un peth arall yw bod pob un ohonynt yn ei wneud ar gyfer rhaglen benodol. Er enghraifft, llwyddodd dull Chris Getin i fod yn llwyddiannus iawn. Gyda llaw, gall hyfforddi a merched arno. Mwy amdanyn nhw a siarad mwy.

Mae ychydig o strôc i bortread yr awdur

Chris Getin yw Prif Swyddog Gweithredol y cwmni tramor adnabyddus Kaged Muscle, sy'n arbenigo mewn cynhyrchu maeth chwaraeon. Yn ogystal â'i yrfa ddychrynllyd, fe'i gelwir ef yn awdur nifer fawr o lyfrau sydd wedi'u neilltuo ar gyfer bodybuilding. Ar yr un pryd, roedd Chris wedi cymhwyso fel therapydd chwaraeon a hyfforddwr rhagorol, a fu'n gweithio'n galed ar drawsnewid llawer o sêr Bollywood.

Fodd bynnag, roedd yn boblogaidd iawn gydag un o'r rhaglenni a ddatblygwyd ganddo, a elwir yn well fel dull Chris Getin.

Beth yw hanfod y dull?

Mae hanfod y fethodoleg yn cynnwys y rhaglen wedi'i lunio'n gywir, sy'n cynnwys yr elfennau canlynol:

• Y defnydd o gynhyrchion penodol (nodir faint a'u cyfansoddiad ar gyfer pob dydd);
• Cydymffurfio â'r diet;
• Perfformiad ymarferion arbennig;
• Arsylwi trefn ddyddiol benodol.

Mae'r holl drenau yn ôl y dull o Chris Getin wedi'u hanelu, nid yn unig wrth leihau pwysau'r corff, ond hefyd ar adeiladu pob grŵp cyhyrau. Gyda arsylwi priodol ar y dechneg, mae canran y braster yn y corff yn gostwng ac mae nifer y màs cyhyrau yn cynyddu. Wrth siarad yn iaith bodybuilders, mae'r corff yn cael ei sychu ac mae rhyddhad effeithiol yn cael ei greu. A gwneir hyn i gyd ymhen 12 wythnos.

Beth sydd ei angen arnoch chi cyn dechrau ymarfer corff?

I ddechrau, mae awdur y dull yn argymell amynedd. Yn ôl iddo, gall ei raglen newid bywydau pobl sy'n cymryd rhan ynddynt yn ddramatig. Fodd bynnag, mae'n sôn am yr anawsterau y bydd yn rhaid iddynt eu hwynebu. Er enghraifft, bydd yn anodd i'r athletwyr sydd eisoes â màs cyhyrau penodol ymgysylltu â dull Chris Getin ac am roi siâp yn unig i'r coesau a'r mwdennod. Gan fod y rhan fwyaf o'r ymarferion yn cael trawsnewidiadau byr (dim ond 40-45 munud o orffwys), bydd pobl o'r fath yn ei chael yn anodd anadlu.

Mae hefyd yn sôn am y diwygiad angenrheidiol ar ei ddeiet a'r defnydd o rai atchwanegiadau chwaraeon sy'n helpu i gael gwared â phoen dianghenraid, yn dileu blinder oddi wrth y cymalau ac yn cyflymu'r ymosodiad o'r cyhyrau. Mewn gair, dylai pob dymuniad gael ei magu ynddo'i hun dygnwch a dyfalbarhad.

Deiet a maeth yn ystod ymarfer corff

Fel y dywedasom eisoes, mae dull Chris Getin a'i ddeiet yn gysylltiedig. Mae maeth, yn ôl awdur y rhaglen, yn chwarae un o'r prif rolau yn y ras ar gyfer ffurfiau delfrydol y corff. Er enghraifft, o'r diwrnod cyntaf o weithio ar ei ben ei hun, mae Chris yn argymell peidio â thaplu brecwast. Yn ystod y cyfnod, gallwch fwyta gwyn wy, ffrwythau ceirch a choffi. Fel dewis arall, mae math o omelet a baratowyd o broteinau, cig cyw iâr gwyn a phinsh o blawd ceirch yn addas.

Ar gyfer yr ail frecwast, mae Chris yn cynghori i fwyta stêc fach a reis brown. Tua 3 awr ar ôl hyn, mae'n gwneud synnwyr i chi adnewyddu tatws melys, cyw iâr wedi'i ferwi a brocoli (argymhellir ail gyfres y prydau i'w hailadrodd ar ôl 3 awr ar ôl cinio). Nesaf, fe welwch bysgod wedi'i ferwi neu wedi'i grilio, reis brown a brocoli.

Yn union cyn hyfforddi yn ystod y dydd, mae dull Chris Getin yn awgrymu bwyta pysgod bach (ffiled tilapia), reis brown a choffi yfed. Ar ôl chwarae chwaraeon, argymhellir yfed cymysgedd protein o vitargo, creatine a glutamin. Ar gyfer cinio, yn ôl cyngor yr awdur, mae angen ichi fwyta brocoli a stêc blino. Ac yn hoff o fwyta yn y nos, mae Chris yn argymell rhoi bwyd newydd gyda byrbryd grawn cyfan.

Rhai argymhellion defnyddiol

Yn ystod y dydd, dylech yfed o leiaf 1-2 litr o ddŵr. Er mwyn ei gwneud hi'n haws rheoli'r dogn hwn, mae'n well cael potel yfed personol. Er mwyn dilyn amserlen sefydlog prydau, rhaid ichi baratoi'r holl brydau ymlaen llaw (y diwrnod cyn iddynt gael eu bwyta). Er hwylustod, gellir rhoi bwyd wedi'i goginio mewn cynwysyddion bwyd. Mae dosio'r un dogn yn seiliedig ar ei ddwrn (ni ddylai cynnwys y plât fod yn fwy na'i faint). Er mwyn arallgyfeirio ffresni'r bwyd rydych chi'n ei fwyta, ei ategu â condimentau defnyddiol o sinsir, sinamon neu pupur du. Caniateir ychydig o halen.

Atchwanegiadau o faeth chwaraeon: beth fyddant yn ei roi

Mae dull Chris Getin yn golygu defnyddio rhai atchwanegiadau chwaraeon. Er enghraifft, wrth wneud ei raglen, dylech ddefnyddio powdr protein. Bydd yn helpu i adfer a maethu'r cyhyrau ar ôl hyfforddiant cryfder cymhleth.

Mae gan Creatine monohydrate eiddo tebyg . Mae'n eich galluogi i wneud iawn am gronfeydd wrth gefn creadigol, gan gynyddu cryfder a dygnwch y corff. Hefyd, yn ôl yr hyfforddwr, ni allwch wneud heb asidau amino synthetig. Fel y gwyddoch, maen nhw'n chwarae rhan bwysig wrth adeiladu meinwe cyhyrau.

Yr amserlen hyfforddi gan Chris: yr wythnos gyntaf

Cyn dechrau gweithredu'r dull cyffredinol hwn o Chris Getin (12 wythnos - dyma ba mor hir y mae'n para), dylech ymgyfarwyddo â'i gynllun manwl. Er enghraifft, mae wythnos gyntaf y dosbarthiadau yn ôl dull yr awdur fel a ganlyn:

• Hyfforddiant coesau;
• Gweithio ar driceps a chist;
• Gweddill;
• Gweithio ar biceps ac yn ôl;
• Ymarferion ar y wasg a'r ysgwyddau;
• Gweddill;
• Ymarferion ar gyhyrau'r coesau.

Hyfforddiant yn ôl y cynllun: yr ail wythnos

Yn yr ail wythnos, dylai'r grwpiau cyhyrau canlynol gael eu perfformio:

• Triceps a chist;
• Gweddill;
• Ysgwyddau;
• Gwasg a llo;
• Biceps a chefn;
• Gweddill;
• Pwy.

Dyma beth yw cynllun gwersi dwy wythnos fer, sy'n cynnwys dull Chris Getin. Yn Rwsia gellir dod o hyd i lawer o safleoedd ar gyfer bodybuilders.

Hyfforddiant yn y trydydd a'r pedwerydd wythnos

Dylai'r drydedd wythnos roi sylw i fraspsis a chist (dydd Llun), yn ôl a biceps (Dydd Mawrth), ysgwyddau (Dydd Gwener) a thraed (Dydd Sadwrn). Ac ar ddydd Mercher, dydd Iau a dydd Sul, argymhellir cymryd egwyl a gweddill o weithgareddau gwych yn y gampfa.

Bydd y bedwaredd wythnos yn dechrau gyda'r penwythnos. Yna bydd gennych chi lwyth ar eich cefn a thriceg (Dydd Mawrth), ysgwyddau (Dydd Mercher), cist (dydd Iau) a choesau (Sul). Ddydd Gwener a Sadwrn, gwnewch ddiwrnod i ffwrdd.

Cynllunio ar gyfer dosbarthiadau ar y pumed a'r chweched wythnos

Mae'r pumed wythnos yn caniatáu i chi weithio'n drylwyr ar dricepsi a phwysau (dydd Llun), ysgwyddau (dydd Iau), bronnau a thriceps (Dydd Gwener), traed (Dydd Sadwrn), yn ôl a biceps (Dydd Sul). Mae dydd Mawrth a dydd Mercher yn y cylch hwn yn cymryd gweddill.

Ar y chweched wythnos, mae dau ddiwrnod o'r penwythnos yn aros i chi, ac yna'n dwysáu hyfforddiant cyhyrau'r frest, triceps, lloi, ysgwyddau, coesau, cefn a biceps.

Seithfed, wythfed a nawfed wythnos o ddosbarthiadau

Yn y seithfed wythnos, rhoddir llawer o sylw i'r ysgwyddau a'r lloi, y triceps a'r frest, coesau, cefn a biceps. Mae'r wythfed wythnos yn helpu i weithio ar lloi a ysgwyddau, coesau, cefn a'r frest, yn ogystal â biceps ac yn ôl. Mae'r nawfed wythnos yn rhoi'r cyfle i chi bwmpio'n iawn eich coesau, eich ysgwyddau a'ch lloi, yn ôl ac yn y frest, triceps a biceps.

Y degfed, yr unfed ar ddeg a'r ddeuddeg wythnos

Mae'r ddegfed wythnos yn cynnwys ymarferion safonol eisoes ar y coesau, y triceps a'r frest, ynghyd â symudiadau o ioga. Maent yn helpu i ymestyn cyhyrau'r ysgwyddau a'r coesau yn dda, tynhau'r wasg, lloi a chryfhau'r breichiau, yn ôl.

Nod yr unfed ar ddeg wythnos yw gweithio allan y coesau, y cefn a'r frest, y lloi a'r ysgwyddau.

Mae'r ddeuddegfed wythnos olaf yn cynnwys hyfforddiant dwys gyda phwysau ar y coesau, y cefn a'r frest, ysgwyddau a lloi, biceps a thriwsis.

Dull Chris Getin: Adborth

Ynglŷn â'r dechneg hon, gallwch glywed amrywiaeth o adolygiadau. Er enghraifft, mae rhai ohonynt yn dweud wrthym am gymhlethdod anhygoel y rhaglen. Yn ôl pobl ifanc, mae'r hyfforddiant hwn yn eithriadol o wyllt, ond yn effeithiol iawn. Nid yw eraill yn hoffi'r rhestr o gynhyrchion a argymhellir. Felly, nid yw rhai yn hoffi brocoli. Mae eraill yn dal i rannu eu lluniau "cyn" ac "ar ôl", gan ddangos yn weledol y newidiadau sydd wedi digwydd iddynt ar ôl cymeradwyaeth bersonol y dull.

Enghraifft wirioneddol o ymarfer yr awdur

Enghraifft drawiadol o effeithiolrwydd techneg Chris yw trawsnewid anhygoel Patrick Magno, gweithiwr cymdeithasol rheolaidd o California. Er gwaethaf ei oedran cymharol fychan (ar adeg yr arbrawf, fe wnaeth 29 mlwydd oed), na allai fwynhau ffigwr slim a chadarn. Oherwydd bod ei fwyd yn cynnwys bwyd cyflym yn bennaf, nid oedd yn anodd dyfalu bod Patrick yn dioddef o adneuon brasterog gormodol.

Fodd bynnag, fe wnaeth y cyhoeddiad o'r gystadleuaeth gyda gwobr ariannol ddeniadol ei gwneud yn newid ei fywyd yn sylfaenol. Ar ôl gosod y nod ei hun, bu Magno yn gweithio'n galed ar ddull Chris Getin. Ac yn arsylwi ar ei ddeiet, ar y diwedd roedd yn gallu colli pwysau yn unig, gan leihau'r ganran o fraster o 24 i 6, ond i wneud ei ffigur yn berffaith. Ac, wrth gwrs, ni ellid gwerthfawrogi gwaith o'r fath gan aelodau'r rheithgor. Felly, derbyniodd Patrick Magno y brif wobr, gwella iechyd a chaffael rhyddhad cyhyrau deniadol.

Mewn gair, mae'r dechneg yn gweithio. Er mwyn ei weithredu, mae angen i chi fod yn arferol i arfer arbennig y dydd ac mae gennych amynedd.