Diodydd chwaraeon, pam eu yfed?

Yn aml, ar hyd ac ansawdd y broses hyfforddi yn effeithio prinder ynni a diffyg hylif. Felly, er mwyn saturate y sylweddau buddiol gan athletwyr proffesiynol yn yfed diodydd chwaraeon sy'n cynnwys yr holl mwynau a fitaminau angenrheidiol i adfer swyddogaethau corfforol. Gellir eu prynu parod, a pharatoi eich hun.

diodydd chwaraeon neu ddŵr: sy'n well?

prinder hylif patholegol yn y corff yn arafu metaboledd a phrotein metaboledd. Yn y broses o hyfforddi person chwysu trwm. Ers hynny ysgarthu allan hylif a mwynau sy'n ofynnol ar gyfer y gweithgaredd o magnesiwm, calsiwm, sodiwm a photasiwm (a elwir electrolytau). Ac mae hyn yn ei dro yn arwain at ddiffyg hylif ac arafu i lawr y system cyflenwad gwaed. I adfer y swyddogaethau'r corff yn angenrheidiol i lenwi'r colli hylifau a mwynau. Os nad yw'r broses hyfforddi yn para mwy nag awr, yr adferiad yn eithaf addas ar gyfer dŵr cyffredin. Os hyfforddiant cryfder wedi'i gynllunio ar gyfer amser hir, dylai person fwyta diodydd arbennig ar gyfer chwaraeon, maent yn gyflym yn cymryd lle'r colli hylif, ac mae hefyd yn cynnwys fitaminau a charbohydradau sy'n hyrwyddo gwaith y cyhyrau. Arbennig o bwysig yw'r broses ar gyfer corff y plentyn, yn hytrach na oedolyn, nid ei fod yn gallu rheoli eu cydbwysedd dŵr a electrolyt yn llawn.

Mae'r sylweddau a gynhwysir yn y diod ar gyfer athletwyr a'u hystyr

Yn ystod ymarfer y corff yn profi colled, nid yn unig ond hefyd yn hylif angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol o'i asiantau. Felly, rhaid iddynt gael eu disodli. Mae cyfansoddiad y diodydd chwaraeon yn cynnwys sylweddau o'r fath yn angenrheidiol ar gyfer yr organeb, fel electrolytau a charbohydradau.

Electrolytau yn cael eu hanelu i gyflawni tair swyddogaeth bwysig yn y corff:

• yn mwynau hanfodol;
• cymryd rhan yn y unffordd trylediad o hylif rhwng rhannau penodol o'r corff;
• cymryd rhan yn y cydbwysedd asid-bas, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol o gelloedd. Rhestr o electrolytau yn y corff dynol, fel a ganlyn: sulfate, ffosffad, bicarbonate, clorid, magnesiwm, potasiwm, sodiwm.

Carbohydradau (sy'n cynrychioli'r glwcos) a geir yn y corff yn y cyhyrau a'r afu. Maent yn y prif gyflenwr ynni. Mae'r broses hyfforddi yn cymryd hysgarthu y funud am tua 4 gram o garbohydradau. Ac os yw ei hyd yn awr fwy nag un a hanner, y stoc yn parhau i fod. Bydd y corff yn cynhyrchu swp newydd o glycogen ddim cynt na 48 awr. Felly, mae'n rhaid i athletwyr fod yn ddiod arbennig yn ystod ymarfer corff. Dylid deall bod y uchaf y lefel o garbohydradau a ddefnyddir mewn hylif, bydd y arafach yn cael ei ryddhau stumog.

Diod "chwaraeon" ar gyfer cyflogaeth gyda carbohydradau i 8% basio'r stumog ar gyflymder o ddŵr plaen. Electrolytau (yn enwedig sodiwm a photasiwm), a gynhwysir yn y diod, lleihau ffurfio wrin, cyflymu'r broses amsugno yn y coluddyn ac yn ysgogi'r oedi yn y celloedd yr hylif.

Nid yw dŵr ar gyfer athletwr rhedeg ar hyfforddiant tymor hir yw y ddiod orau. Nid yw'n cynnwys electrolytau, nid yw'n dwyn y ynni ac yn achosi stumog yn chwyddo.

Dosbarthiad o diodydd chwaraeon ar gynnwys sylweddau defnyddiol

Mae tri phrif fath o ddiodydd sy'n wahanol o ran y ganran o garbohydradau ac electrolytau:

1. diodydd isotonig (carbohydradau yn cynnwys hyd at 8%). Mae'r math hwn o ddiodydd yn gyflym ailgyflenwi hylif a gollwyd ac yn darparu hyfforddiant ar ynni corff gwanhau. Y math delfrydol o ddiodydd ar gyfer rhedwyr (pellter hir a canol), bodybuilders, ar gyfer y cyfranogwyr o'r campau gêm (tîm).
2. diodydd hypotonig (canran is o garbohydradau). Adfer a gollwyd drwy hylif chwysu. Maent yn athletwyr a ddewiswyd nad ydynt eu hangen carbohydradau cynyddu, ond mae angen i ailgyflenwi hylif a gollwyd. Gallai hyn fod, er enghraifft, gymnastwyr.
3. diodydd hypertonig (mae canran uchel o garbohydradau). Sydd eu hangen i ailgyflenwi glycogen yn meinwe cyhyrau.

diodydd dosbarthu ar gyfer athletwyr sy'n derbyn amser cymharol

Hisrannu i ddau gategori:

• a fwriedir ar gyfer yfed yn ystod ymarfer corff;
• a fwriedir ar gyfer yfed ar ôl workouts.

diodydd isotonig yn perthyn i'r grŵp cyntaf, yn ogystal â'u cymheiriaid gyda gwrthocsidyddion. Maent yn cael eu gwneud ar sail o siwgr. Maent yn llawn fitaminau a mwynau cyfadeiladau.

Mae'r rhan fwyaf o'r diodydd ar gyfer y gamp yn cynnwys digon o siwgr (yn aml hyd at 10%). O'r fath canran uchel o garbohydradau (naill ai glwcos neu swcros) cynyddu cyfradd amsugno maetholion yn y gwaed. Heddiw, mae gwyddonwyr wedi profi bod diodydd ddwys iawn sy'n seiliedig ar siwgr yn gwella perfformiad a dygnwch yn ystod ymarfer arbennig o hir. Mae hyn oherwydd y cyflenwad cynyddol o feinwe gyhyrol mewn carbohydradau, glycogen lleihad a chynnal y lefel gyda chydbwysedd ocsigen o gwrthocsidyddion.

Diodydd a fwriedir ar gyfer yfed ar ôl llwythi chwaraeon yn peptidic a peptid-glutamine. carbohydradau diweddar cyfoethogi, gwrthocsidyddion, casgliadau mwynau a hydrolysadau planhigion. Mae'r diodydd yn cael eu berffaith adfer y ffurf ffisegol yr athletwr.

Peptid hefyd yn cynnwys carbohydradau fel maltodextrin a gwenith neu soia hydrolysadau.

Diodydd unrhyw un o'r categorïau o reidrwydd yn cynnwys fitaminau grwpiau B, A, tocofferol, asid asgorbig, sinc, haearn, seleniwm, magnesiwm a maetholion ac elfennau eraill.

Sut i wneud diod chwaraeon yn y cartref?

Pryd fydd paratoi diodydd o'r math hwn yn gallu amrywio'r gwahanol gynhwysion yn cael eu dewis hyd nes y blas a ddymunir a'r dos gyfer cynnal a chadw o weithgaredd corff.

Mae'r hawsaf diod chwaraeon rysáit: 100 gram unrhyw sudd ffrwythau (yn ddelfrydol wasgu'n ffres) wanhau gyda dŵr (350 gram) ac arllwys phinsiad o halen. Os nad yw yn ystod effaith hyfforddiant y ddiod yn ddigon, gallwch gynyddu faint o siwgr a sudd hyd nes ei fod yn cyrraedd y gymhareb gorau posibl.

Mae rysáit arall sydd yn boblogaidd iawn ymhlith athletwyr. Er mwyn paratoi bydd angen i'r categori diodydd chwaraeon cartref isotonig: 20 gram o fêl (gallwch gymryd lle siwgr), pinsiad (un gram) o halen, 30 ml o gynnes ddŵr wedi'i ferwi, 30 ml o sudd lemwn wasgu'n ffres ac oren, dau gwpan o ddŵr oer wedi'i ferwi. Cymysgwch halen a mêl (siwgr) gyda dŵr cynnes. Arllwyswch y dŵr oer a sudd. Gadewch i sefyll am 10-15 munud, a gallwch ei yfed.

casgliad

Fel casgliad gellir nodi bod y defnydd diodydd isotonig dylai pob athletwyr y mae eu hyfforddiant cryfder yn para mwy nag awr. Paratowch cynnyrch o'r fath gall fod yn y cartref, gan ddewis y cyfrannau cywir, ac yn prynu opsiwn parod ar ffurf hylif a phowdwr. Mae'r powdr bwysig plannu ar faint o ddŵr a bennir gan y gwneuthurwr i gael y crynodiad a ddymunir o sylweddau. Angenrheidiol i ddefnyddio cynnyrch o'r fath ar ffurf gwres.