Defnyddiol ar gyfer diet llaetha mamau - i golli pwysau yn hawdd!

Yn ystod beichiogrwydd, merched yn ennill pwysau. Yn ddelfrydol, mae'n 13-15 kg, sy'n gadael eu hunain yn y cyfnod ôl-enedigol. straen Profiadol cyfrannu at y broses. Ond yn aml cilogram yn dod mewn meintiau llawer mwy ac nad yw eu hunain ddim eisiau gadael. Gall y rhesymau am hyn yn gostyngiad mewn gweithgarwch modur neu awydd i fwyta "ar gyfer dau". Mae'r angen i golli cyfrolau ychwanegol hynny o'r corff yn digwydd gan y trydydd mis ar ôl yr enedigaeth. Roedd ar hyn o bryd yn gymwys ar gyfer diet llaetha mamau. I golli pwysau, ac nid brifo llaetha, mae angen i gydymffurfio â chydbwysedd maeth.

Sut i fwyta i golli pwysau mam bwydo ar y fron

Nid galed i fwyta bwyd i gynhyrchu llawer iawn o laeth yn angenrheidiol. Er mwyn cynyddu llaetha defnyddiol deiet iach, digon o hylif, diffyg straen. Ar y diwrnod mae angen i chi yfed o leiaf 2 litr o ddŵr, gan ychwanegu at y deiet o ddiodydd ffrwythau, te llysieuol, diodydd ffrwythau. Yn enwedig yn y tymor poeth yr haf. diet Yn ddefnyddiol ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron i golli pwysau, yn cynnwys pob math o gynnyrch, yn ogystal â cigoedd, marinadau, picls, bwydydd alergenaidd, ac alcohol. Mae llawer o'r egwyddorion maeth fam feichiog priodol dysgu mwy yn ystod beichiogrwydd. Mae ei chorff yn rhoi arwyddion am yr hyn sy'n bosibl a'r hyn y bydd yn dod â niwed. Yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron i sgiliau a gafwyd ychwanegu at y rhestr o fwydydd sy'n famau da, ond gall achosi alergeddau yn y plentyn.

Deiet ar gyfer mamau bwydo ar y fron gyda colig

Mae'n crampiau a chwyddo - yr arwyddion cyntaf o alergeddau bwyd mewn plant. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan brech ar y croen, a Troseddau yn erbyn y gadair. Er mwyn osgoi canlyniadau o'r fath o arferion bwyta gwael, mae angen i chi ychwanegu at eich bwydydd diet un ar y tro. Am ddau ddiwrnod, bydd yn amlwg a yw'r plentyn yn ymateb i arloesi fel arfer. Mae rhestr o alergenau bwyd posibl, nad yw'n cynnwys y mamau sy'n nyrsio diet gyda colig mewn plant.

Rhestr o gynhyrchion sy'n achosi alergedd bwyd mewn babanod:

1. cigoedd brasterog, cawl cryf, ffrio a mwg bwyd.
2. Bwyd y Môr a phrydau oddi wrthynt.
3. Pwmpenni, tomatos, winwns, bresych, garlleg, ciwcymbrau, moron, rhuddygl poeth.
4. Cynfennau a sesnin.
5. Sawsiau, megis mayonnaise a sos coch.
6. Llaeth a hufen, hufen o wenith gyda llaeth.
7. Bananas, mefus, ffrwythau sitrws, ciwi, grawnwin.
8. Siocled a theisennau melys.
9. Garbonedig a diodydd alcoholig.

Peidiwch â chynnwys bwydydd hyn efallai nad yn gyfan gwbl gael. Dylai gyfyngu eu cymeriant yn y deiet bob dydd.

Hyn y gellir ac y dylid ei fwyta

Mae deiet ar gyfer mamau sy'n llaetha, lle mae'r fwydlen yn addas i'w defnyddio bob dydd. Mae deiet y deiet yn gytbwys ac yn cynnwys y 1400 - 1500 kcal y dydd. Dylai lenwi 500 arall - 600 o galorïau ar draul y ffrwyth neu "nwyddau" cynnal hwyliau da. deiet o'r fath ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron colli pwysau nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn gwella'r broses dreulio. Ar dylai'r diwrnod yn cael ei yfed 150 g protein, 100 g braster, 500 g carbohydradau, 2 litr o ddŵr, llysiau a ffrwythau mewn symiau bach, hylif neu fitamin dabledi cymhleth. Mae yn y gyfres hon yn cynnwys dogn dyddiol o galorïau.

ryseitiau Sampl o'r amrywiaeth ddewislen calorïau a gyfrifwyd

Brecwast (dewisol)

• 30 g naddion gyda iogwrt neu sudd, banana;
• tost o fara bran a 25 gram o "Edam" gratio caws.

Cinio (dewisol)

• dwy dafell o fara, un tafell o ham, mwstard meddal, 25 g caws Edam, iogwrt braster isel bicer bach;
• 150 go datws wedi'u berwi ac a'i taenellodd gyda chaws wedi'i gratio (25 g), tomato salad, eirin gwlanog neu ellyg;
• Salad llysiau amrwd gyda iogwrt, sudd o saws lemwn, caws Edam (12 g), olew blodyn yr haul (1 llwy de) a bynsen grawn bach.

Cinio (dewisol)

• coesau cyw iâr (200 g heb groen) wedi'i grilio, 120 go datws wedi'u berwi, moron brwysio a ffa gwyrdd (50 g), oren;
• spaghetti (75 g i goginio) i saws. Cynhwysion Saws: 50 gram o friwgig heb fraster, tomatos tun, garlleg a pherlysiau, 25 go gaws "Edam". phrif gwrs: llysiau salad. afal gwyrdd.

Byrbrydau rhwng prydau

• 25 g caws bwthyn braster isel, dau bara, tomatos wedi'u sleisio;
• darn o bisged gyda sawl grawnwin;
• cacen bach gyda jam;
• cracers gyda chompot.

Ar gyfer bydd angen canlyniadau mwyaf posibl wrth gyflawni gormod o bwysau ymarfer corff cyson a diet ar gyfer mamau sy'n bwydo o'r fron. I golli pwysau, yn ddigon i dair gwaith yr wythnos am awr neu cymryd rhan weithredol mewn aerobics ffitrwydd. Ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser!