Dawns i bol: ar gyfer y cwrs hyfforddi dechreuwyr

dawnsio bol yn edrych yn wych ac amrywiol. Yn ddiweddar, mae hefyd yn fath o chwaraeon menywod, sydd, fodd bynnag, nid yw yn amddifad o ramant. Mae'n rhyfeddol cyfuno arddull, harddwch a theimlad.

Yn ystod y ddawns hon yn dda yn cryfhau'r cyhyrau yr abdomen, pen-ôl a'r cluniau. Mae hyn yn unig y mwyaf problemus "fannau" mewn merched sy'n dueddol o fraster yn y corff. Yn anffodus, rydym yn mor gyfansoddwyd bod ein corff yn gallu cronni kilo ychwanegol yn hawdd.

Gall bol dawns i ddechreuwyr feistroli unrhyw ferch, merch neu fenyw. Mae hwn yn hardd iawn ac yn cynnau tân symudiadau llaw a'r gwahanol rannau o'r corff. Gall hyn dawns ddysgu ar eu pen eu hunain yn y cartref.

Felly dawnsio bol: gwersi i ddechreuwyr

1. Cynhesu. Ar y cam hwn, mae'n bwysig iawn i baratoi a chynhesu ein corff i berfformio hardd a diogel ar gyfer dawnsio bol. Ar gyfer dechreuwyr, y prif beth - peidiwch â chael ysigiad neu ddatgymaliad. Cynhesu yn parhau am 10 munud.
2. Rocker. Mae'r ôl ac ymlaen cynnig, sy'n cario'r pelfis. Yn yr achos hwn, yn rhoi ei draed ysgwydd-led ar wahân, plygwch eich cyhyrau yn y bol.
3. Swing cyffredin. Traed yn gosod lled ysgwydd ar wahân. Mae'n angenrheidiol i hike i fyny y glun dde a thynnu i'r ochr, ac felly hefyd y chwith ac, ar yr un pryd y cyhyrau yr abdomen hamddenol. Perfformio 10 gwaith.
4. Mae cylchdro y cluniau. Traed - ysgwydd-led ar wahân. Rydym yn rhoi y hosan i'r dde ar, ar yr un pryd codi'r glun. Mae pwysau cyfan y corff yn cael ei gynnal yn y goes chwith. cylchdroi glun dde yn clocwedd. Newid eich troed dde ar y chwith. Cylchdroi eich cluniau yn y cyfeiriad arall.
5. Pendulum. Wrth gyflawni'r ymarfer hwn, ysgwyd eu cluniau i'r dde ac i'r chwith, efelychu pendil. Dylai eich traed fod yn lled ysgwydd, symudiad yn unig yn cynhyrchu cluniau.
6. Cylchdroi y pelfis. Mae'n rhaid i'r mudiadau fod yn gyfryw fel hulahup Twist. Mae'n angenrheidiol i wneud hyd at 10 cylchdroadau. Rhaid symud y corff fod yn sefydlog.
7. Gostwng y corff i lawr. Mae'n rhaid i chi syrthio i lawr ac yn cyffwrdd sodlau. Yn yr achos hwn, mae'r cyhyrau y pen-ôl straen cryf. Rydym yn parhau i fod yn y sefyllfa honno am ychydig eiliadau. Gyda chymorth y cyhyrau y pelfis a'r cluniau, lifft y corff i'w gyflwr blaenorol. Ymarfer ailadrodd 10 gwaith.
8. Ar lap. Ewch i lawr ar ei liniau, ei freichiau croesi dros ei ben. dylai'r traed fod gyda'i gilydd. I sipian i fyny yn uchel ac yn mynd i lawr at y sawdl. straenio Strong y cyhyrau y pen-ôl, ac yn y sefyllfa hon yn cael ei ohirio tan 1 min. Perfformio pob ymarfer 10 gwaith.
9. Cams. Gwasgwch dwylo i mewn i ddyrnau ac yn eu tynnu o'ch blaen. Brwsys perfformio cynnig cylchlythyr, ar ôl cymryd rhan gyda dim ond nhw.

Gwers "bol dawns i ddechreuwyr" yn para tua awr. Mae pob elfen yn cael eu gwneud mewn cyflymder dawel. Manylion y cwrs athrawon ac yn bwyllog esbonio'r fethodoleg yr ymarfer ac yn dangos symudiadau. Ar y dechrau, yr holl elfennau yn cael eu perfformio ar droed llawn, paratoi ar gyfer dosbarthiadau yn dechrau yn y bysedd traed, a fydd yn cael eu defnyddio yn yr ail gam o hyfforddiant.

Gwersi "Dawnsio Bol i Ddechreuwyr" yn cynnwys elfennau dawns y segment astudio. Nesaf, mae'r rhannau unigol yn cael eu cyfuno mewn symudiad sengl.

O ganlyniad, efallai y dylid nodi ar gyfer dawnsio bol i ddechreuwyr yn golygu ymestyn a hyfforddiant cyhyrau, ymarfer corff, yn datblygu ymdeimlad o rhythm, lleddfu straen seicolegol, yn rhoi hunanhyder.