Cynhyrchion defnyddiol ar gyfer menywod

Mewn merched, yr angen ar gyfer rhai cynhyrchion yn fwy penodol ac unigol o gymharu â dynion.

MD, darlithydd, awdur ym maes gwaith iechyd y cyhoedd, Pamela Peak Power arwain y cynhyrchion mwyaf defnyddiol ar gyfer menywod.

Cynnyrch ar gyfer merched, gyfoethog mewn calsiwm

Mae calsiwm yn hanfodol i gynnal cyflwr llawn o esgyrn a dannedd. Mae'n cael ei cymryd rhan yn y gwaith canolog system nerfol, gwaith y system gwaed, system gardiofasgwlaidd. Gall macroelement Diffyg achosi osteoporosis, anffurfiad o'r fertebrâu, anffurfio osteoarthritis, poen yn yr esgyrn a'r cyhyrau, ac yn y blaen.

Ar gyfer menywod yn y grŵp oedran 19 i 50 o flynyddoedd roedd y gyfradd o gymeriant o galsiwm yn 1,000 mg, o '51 - 1200 mg.

cynhyrchion Calsiwm-gyfoethog sy'n isel mewn braster llaeth (caws, llaeth, hufen, caws), llysiau deiliog gwyrdd tywyll (deilen bresych, brocoli), cnau, cnau almon, cynhyrchion soia.

Cynnyrch ar gyfer menywod, yn llawn haearn

Fel ar gyfer y corff benywaidd yn cylchred mislif nodweddiadol, mae angen mwy o haearn y rhyw decach.

Olrhain elfen sy'n ymwneud â phrosesau: metaboledd, synthesis hormonau, storio a chludo hemoglobin yn y imiwnedd gwaith cynnal a chadw.

Mae cyfraddau yfed Ynghylch mae dau safbwynt: 1) 12-15 mg, 2) 15-20 mg.

Llawn haearn eidion heb lawer o fraster, ffa garbanzo (gwygbys), tofu (ceuled ffa), betys dail, bricyll wedi'u sychu.

Cynnyrch ar gyfer merched, gyfoethog mewn asid asgorbig

Fitamin C yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y systemau amrywiol y corff dynol: yr dreulio, nerfus, imiwnedd, hormonau, ar gyfer cynhyrchu colagen.

Gan fod y gwrthocsidiol sy'n toddi mewn dŵr naturiol mwyaf pwerus, fitamin C atal y gwaith o ddatblygu canser, clefyd y galon, yn parhau i fod ifanc, yn helpu glanhau y corff amrywiol tocsinau, yn amddiffyn y colesterol dwysedd uchel.

ffynonellau gwych o fitamin C: bresych, brocoli, ffrwythau sitrws, persli, guava, mefus, pupur coch a gwyrdd, ciwi, tomatos, sbigoglys.

defnydd dyddiol arferol o fitamin C yw 75 mg. Argymhellir i fynd i mewn yn y deiet bob dydd o leiaf dau ddogn o lysiau a ffrwythau sy'n cynnwys asid asgorbig.

llysiau deiliog gwyrdd

Mae'r categori hwn o lysiau yn cynnwys gwahanol fathau o fresych (o blatiau (bok Choy) i letys), llawn ffeibr a maetholion pwysig eraill.

llysiau deiliog yn gwella prosesau dadwenwyno yn y corff. lliw gwyrdd tywyll yn dangos mwy o symiau yn eu phytochemicals a fitaminau.

Mae'r categori hwn o lysiau yn cynnwys: fitamin C, carotenoidau, omega-3, ffibr, magnesiwm, potasiwm, asid ffolig, haearn. Mae'r diwrnod Argymhellir 3 dogn o lysiau deiliog.

cnau

Fel rhan o'r brasterau monoannirlawn cnau colesterol is, amlannirlawn cyfrannu at atal clefyd y galon. Cnau cynnwys protein, calsiwm, ffosfforws, sinc, copr, seleniwm, asid ffolig, fitamin A ac E.

dŵr

Ni all dŵr yn cael ei briodoli i'r cynnyrch, ond mae'n angenrheidiol ar gyfer yr holl brosesau metabolig yn y corff. Dŵr yn gwella treuliad, yn helpu i gael gwared ar bwysau gormodol, cael effeithiau buddiol ar y croen.

prinder dŵr cyflymu y broses heneiddio, diffyg cronig o ffynonellau gwreiddiol yn ystyried y rhan fwyaf o batholegau.

Argymhellodd gyson drwy gydol y dydd i gymryd o leiaf wyth i ddeg gwydraid o ddwr.

cynhyrchion defnyddiol ar gyfer menywod, yn llawn asid ffolig

B9 Fitamin (asid ffolig) yn cymryd rhan ym metabolaeth, yn y broses o rannu celloedd yn natblygiad leukocytes ac erythrocytau mewn synthesis niwrodrosglwyddydd.

Rich mewn asid ffolig, orennau, asbaragws, ffa. norm a argymhellir yw 400 microgram y dydd.