Colli pwysau gyda chymorth y cyfnod: faint o galorïau yn cael eu llosgi wrth redeg?

Nid yw'n gyfrinach bod y loncian dwys neu ysgafn loncian yn datblygu dygnwch, cyhyrau tôn a chryfhau'r corff. Ond os ydych yn defnyddio y cyfnod yr ydych am golli pwysau, dim ond angen i chi wybod faint o galorïau yn cael eu llosgi wrth redeg. Ynglŷn â calorïau yn hawdd i'w dysgu os ydych yn defnyddio monitor cyfradd curiad y galon. Wel, os nad oes gennych wrth law - does dim ots. Gellir ei gyfrif calorïau ac ef ei hun.

Wrth gwrs, mae'r cyflymder o galorïau llosgi yn dibynnu ar y pwysau, meinwe braster a chyflymder rhedeg. Fodd bynnag, mae gwerthoedd cymedrig fel a ganlyn: loncian ar gyflymder o 18 km / h yn gadael rhydd 1280 Kcal yr awr. rhedeg hamddenol ar gyflymder o 13 km / awr llosgi 920 o galorïau yr awr.

Mae'n amhosibl llwyr gyda 100% yn gywir i gyfrifo faint o galorïau a wariwyd wrth redeg, gan fod y corff yn gwbl wahanol. Mae'n hysbys bod y corff gwrywaidd mae metaboledd uwch, ac felly, mae nifer mwy o galorïau llosgi. Os ydych yn unig yn awr gosod i ni'n hunain y nod o loncian, yn dechrau gyda loncian pum munud bach. Os oes gennych pedometer, gallwch gofnodi'r pellter i gyfrifo yn iawn faint o galorïau yn cael eu llosgi wrth redeg.

Ar gyfartaledd, rhedeg hamddenol ar gyflymder o 9 km / h yn cael ei fwyta 6.4 kcal fesul 1 kg o bwysau'r corff yr awr.

Wrth redeg ar gyflymder o 10.4 km / h yn cael ei fwyta 8.4 kcal fesul 1 kg o bwysau'r corff yr awr.

Gall rhedeg ar gyflymder o 12 km / h llosgi 10.4 kcal fesul 1 kg o bwysau'r corff yr awr.

Yn olaf, yn rhedeg ar gyflymder cyflym ar gyflymder o 16 km / h llosgi 14.4 Kcal fesul 1 kg yr awr.

Wrth gwrs, dylech bob amser yn cadw mewn cof bod yn rhedeg, yn ogystal â beicio, nofio, sglefrio rholer yn cyfeirio at y cardio. Yn y broses o gynyddu cyfradd eich calon, pwysedd gwaed yn codi dros dro a'r corff yn rhyddhau adrenalin. Felly, nid yw'n ddigon i wybod faint o galorïau yn cael eu llosgi wrth redeg, dylech ddewis yr hawl rhedeg cyflymder a phellter i gyfrifo.

Loncian dylid cynnal ar neu islaw -4º C. Dim angen frysio, oherwydd dylai'r ras fod ar iechyd yn hytrach nag ar y pellter! Mae'n well i ddechrau gyda rhediad o 10 munud, ac ar ôl yr amser hwnnw, wedi ei addasu i gynyddu neu leihau. Mae pob ymarfer newydd - mae'n 1 munud o'ch amser. A dilynol a mesur y pwls yn ystod yr hyfforddiant, faint o galorïau yn cael eu llosgi wrth redeg, bydd cyfradd curiad y galon monitor helpu.

-Proven ardderchog yn atal cerdded clefyd y galon. Credir bod yn rhaid i'r diwrnod yn cael ei gynnal heb fod yn llai na 7 cilometr (tua 10 000 o gamau). Felly faint o galorïau yn cael eu llosgi wrth gerdded? Pan fydd y cyflymder 4 km / h a 70 kg pwysau yn cael ei losgi tua 113 Kcal / h. Ar gyflymder o 6 km / h - yn 218 Kcal, a wrth gerdded yn gyflym (8-9 km / awr) cyfradd o 422 Kcal llosgi.

cerdded Step yn angenrheidiol, gan ddechrau o'r sawdl, ac yna yn araf yn symud eich pwysau ar y traed. Ceisiwch gynnal y bwa y droed a'r wasg o dan bwysau cyson, gweithio gyda'ch dwylo. Mae ei penelinoedd gwasgu at ei torso - yn cael eu plygu ar ongl sgwâr. Rhaid ddwrn yn cael ei gywasgu ar yr un pryd yn ceisio gwneud y llac, ond dwylo siglenni rhythmig, gan eu cadw i ffwrdd oddi wrth y torso. Yn ystod y daith hefyd ychydig yn cylchdroi y tai. Bydd hyn yn helpu i losgi cymaint o galorïau ag y bo modd. Dylai Ar frig y pen yn cael ei gadw yn y fath fodd fel pe baech yn tynnu ei tuag at yr awyr, ac os ydych yn dringo'r bryn - peidiwch codi'r ên, fel arall y llwyth cyfan ar unwaith yn disgyn ar ysgwyddau'r.