Beicio: budd-daliadau a niwed i iechyd. beicio yn yr awyr agored

gweithgareddau chwaraeon yn llesol i'r cyflwr corfforol ac emosiynol. Maent liniaru straen, mae person sy'n gyfrifol am ynni ac, yn bwysicaf oll, yn gwneud y ffigur yn fwy deniadol. Ond unrhyw lwyth ar y corff, yn ychwanegol at yr effeithiau cadarnhaol y gall fod yn niweidiol i iechyd. Mae hyn yn cynnwys seiclo, budd-daliadau a niwed o sy'n cael eu disgrifio mewn llawer o gyhoeddiadau meddygol a gwyddonol. Mewn rhai achosion, beicio unigryw o ddefnyddiol pan fydd angen i chi fod yn fwy gofalus ag ef, mae angen deall yn fwy manwl.

Beth yw'r defnydd o beicio?

Yng nghyd-destun y ffordd o fyw ac iechyd cywir beic - bron yn gyfystyr, gan fod diet cytbwys a beicio rheolaidd - yr allwedd i les ac ymddangosiad deniadol. Seiclo, yn ogystal â marchogaeth traws-gwlad, yn cryfhau'r corff dynol, mae wedi cael effaith gadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd ac yn cyfrannu at y clirio cyflymu yr ysgyfaint. Mae ar gyfer y rheswm hwn fod yr holl gym modern ffitio melinau traed a beiciau ymarfer, er y gallai fod yn well i feicio llawn yn yr awyr iach?

Mae arbenigwyr yn dweud bod beicio helpu i atal hyd yn oed y gwaith o ddatblygu gwythiennau faricos, gan esbonio bod wrth reidio y gwaed drwy'r gwythiennau yn dechrau symud yn llawer cyflymach, yn hytrach na symudiad cyson y traed ei alluogi i aros yn ei unfan a ceuladau ffurflen.

Hefyd, wrth yrru yn yr awyr agored, yr ysgyfaint yn dechrau gweithio'n llawer fwy gweithredol, a thrwy hynny clirio gyflym o sylweddau niweidiol bod person anadlu mewn yn ddyddiol mewn tref llychlyd. Rheolaidd seiclo trenau dygnwch, yn lleihau blinder, yn gwella ar y system imiwnedd ac yn lleddfu anhunedd. Bole ogystal, mae'r gamp yn helpu i gryfhau'r cyhyrau llygad. Edrych i mewn i'r pellter, y beiciwr yn hyfforddi y llygad, gan atal y gwaith o ddatblygu myopia.

Effeithiau niweidiol beicio

Fel y soniwyd eisoes, nid yn unig yn cael effaith gadarnhaol ar berson yn darparu beicio. Budd-daliadau a niwed o deithiau o'r fath yn dibynnu ar hyd a chyflwr iechyd y person.

Y prif reswm am yr effeithiau negyddol ar y corff yn anghywir ac yn sâl-sedd beic. Yn ystod y daith y pwysau corff cyfan yn cael ei gyfeirio at y bwa sacrol, nad yw'n cael ei gynllunio ar gyfer llwythi o'r fath. Solid a amgrwm seddi yn arwain at y rhydweli yn ymestyn trwy'r pelfis, mewn cyflwr cywasgedig, a thrwy hynny yn dirywio cylchrediad y gwaed yn y corff.

Mewn dynion, y canlyniad kinked pibellau gwaed a therfynau nerfau yn yr ardaloedd yr effeithir arnynt agos swyddogaeth a phroblemau gyda chodi atgenhedlu. Mewn merched, oherwydd y gwasgu cyson y rhanbarth hwn collodd sensitifrwydd ardaloedd agos, sydd hefyd yn arwain at anhwylderau rhywiol.

Dylid pwysleisio bod y problemau hyn yn codi wrth feicio Rheolaidd a hir. seiclo Cyfnodol yn yr awyr iach yn dod â llawer mwy da na niwed.

Colli pwysau gyda beic

dylid crybwyll ar wahân fod beicio rheolaidd yn ysgogi prosesau metabolaidd yn y corff ac yn helpu i adael bwysau dros ben heb ddeiet flinedig, felly y dull hwn o golli pwysau heddiw yn berthnasol iawn. Muscle wrth reidio beic spooled gyflym elastigedd caffael, ac mae'r ffigur yn dod yn agos at y ddelfryd. Colli pwysau yn digwydd drwy losgi braster cronni yn y corff. Mae llawer o bobl yn meddwl: faint o galorïau a wariwyd wrth reidio beic? Yn bendant yn anodd ei ateb oherwydd nifer y calorïau llosgi yn dibynnu ar oedran y person, y pwysau corff, twf a dwyster y daith.

Mae person sy'n pwyso 50 kg ar gyflymder araf (llai na 15 km / h) llosgi tua 150-240 o galorïau, mae cyflymder 20 km / h - 250-350 calorïau, ac yn marchogaeth dros 25 km / awr yn caniatáu i gael gwared ar 500 o galorïau . Yn yr achos hwn, mae'r athletwyr uchel yn defnyddio llawer llai o ynni, felly i golli pwysau yn cael eu hannog i bedlo mor aml â phosibl.

Ble gallwch chi reidio beic?

Wrth gynllunio eu gwyliau eu hunain, mae llawer yn gofyn: ble i reidio beic? Os oes gennych eich dewis beic hun o lefydd i gerdded ni fydd yn achosi gormod o anhawster. Gallai hyn fod yn daith i'r wlad, beicio teuluol fesur trwy diriogaeth y goedwig neu y parc, ac efallai bydd rhywun yn penderfynu mynd i'r mynyddoedd. A beth am y rhai nad ydynt eto wedi llwyddo i gaffael cerbydau dwy-olwyn, ond ni fyddai ots reid arno? Yn yr achos hwn, gallwch ddefnyddio'r gwasanaeth rhentu beiciau. Yn ystod yr haf, rhent agor ar y rhan fwyaf o'r parc, a ddarparodd cludiant garedig i'r teulu cyfan, a gall unrhyw un fwynhau beicio a harddwch natur.

Sut i ddewis beic?

Ar yr olwg gyntaf, dewiswch beic yn syml iawn, 'ch jyst ddod o hyd i'ch hoff fodel. Ond mewn gwirionedd, mae gan y broses hon mae rhai arlliwiau y mae angen eu cymryd i ystyriaeth, fel bod reidio dwy olwyn "ffrind" oedd yn gyfforddus ac nid oedd yn achosi niwed i iechyd.

Mae'n bwysig dewis beic ar dwf yn rhy fach neu, i'r gwrthwyneb, bydd ffrâm uchel yn sicr yn achosi "ergyd" i'r asgwrn cefn.

Os bydd y uchder o fwy na 185 cm mae angen i ddewis beic gyda maint y fframiau o tua 54 cm. Mae'r athletwyr twf cyfartalog (170-180 cm) yn gallu cael eu dewis yn uchder ffrâm o 48 cm.

Er mwyn dewis y beic cywir ar gyfer twf, mae'n well i defnyddiwch y tabl isod.

Gan roi sylw arbennig at y dewis o eisteddiad: Ni ddylai fod yn rhy anhyblyg ac amgrwm.

Ar gyfer pobl sydd â phwysau dros 90 kg Dylai caffael model o alwminiwm neu ddur uchel-cryfder er ffrâm carbocsylig cynllunio ar gyfer llwythi hyd at 80 kg.

Beth ddylai fod y beic ar gyfer y ddinas?

Dylai Beic ar gyfer gyrru y ddinas fod yn weddol gyfforddus gyrru gwahanol sedd uchel a llydan.

I'w defnyddio bob dydd yn well dewis beiciau ysgafn sy'n hawdd i fynd i fyny ac i lawr ar y landin.

Peidiwch â phrynu beic yn ddrud iawn, fel yn yr achos byddai'n rhaid i chi boeni am ddiogelwch y cerbyd, gan adael iddo o dan y waliau y siop neu swyddfa. Er hwylustod symudiad ar fodelau dinas ffitio â gwahanol basgedi, raciau ac eitemau bach eraill, gan ganiatáu gyfleus i osod y cynnyrch a brynwyd a'r llaw am ddim i reoli'r beic.

ar gylchdaith seiclo trefol rhaid iddo gael ei equipped ag amddiffyniad arbennig sy'n atal cysylltiad â ei dillad.

I farchogaeth mewn tywydd gwlyb a mwdlyd argymhellir i ddewis beiciau gyda breciau disg.

Rhaid Model ar gyfer dinasoedd yn cael eu offer gyda absorber sioc blaen ac wedi sawl cyflymder.

Dillad ar gyfer beicio

Erbyn y dewis o ddillad ar gyfer y daith Dylid trin yn llai difrifol nag i brynu ei hun beic. Mae'n dibynnu arno, pa mor gyfforddus y bydd cerdded, felly ni ddylai amharu ar symudiad y beiciwr.

Mae llawer o athletwyr yn defnyddio beic yn yr haf a'r gaeaf, yn y drefn honno, yr holl ddillad yn cael ei rhannu'n gynnes a golau. Ar gyfer y gaeaf gyrru fesur orau bosibl ffitio pants lycra tynn gyda haen inswleiddio a'r hyn a elwir yn "diapers."

Ar droed, gallwch brynu unrhyw esgidiau: sneakers, esgidiau, esgidiau - y prif beth eu bod uwchben y ffêr. Ar gyfer esgidiau, argymhellir gwisgo sanau cotwm yn unig, gan y byddant yn y traed mwyaf cyfforddus.

Dylech hefyd brynu dillad isaf arbennig (pants a siaced), a oedd yn y tymor oer yn cael ei roi o dan y dillad sylfaenol.

I amddiffyn eich dwylo rhag rhewi, defnyddiwch fenig chwaraeon arbennig gyda palmwydd swêd.

Dillad ar gyfer yr haf yn cerdded llawer symlach, yna gosodwch siorts elastig a chrys-t syml.

Ddewisol, gallwch brynu helmed beic a gogls i amddiffyn llygaid rhag yr haul.

A oes unrhyw gwrtharwyddion i feicio?

Mae gan bob camp ei gwrtharwyddion. Eithriad a beicio, y manteision a niwed o sy'n dibynnu ar nifer o ffactorau. gwrtharwyddion Uniongyrchol ar gyfer dosbarthiadau beicio yw:

• clefydau amrywiol y cymalau;
• presenoldeb disg herniated;
• afiechydon y system gyhyrysgerbydol;
• Spine clefydau;
• clefyd y galon;
• problemau gyda pibellau gwaed;
• arrhythmia.

Dylid cael un o'r clefydau hyn fod yn achos ar gyfer ymgynghori â meddyg am y rheolaeth beic. Deallir hefyd bod weithiau gall hyd yn oed y oer a trwynol tagfeydd cyffredin fod yn rhwystr ar gyfer beicio. Dyna pam, cyn i chi fynd ar y beic, mae'n bwysig iawn i asesu cyflwr eu hiechyd, i'r llwyth yn ystod y daith nid oedd yn achosi mwy fyth o niwed i'r corff.

Mae ychydig o awgrymiadau ar gyfer beicwyr dechreuwyr

Bydd beicwyr nofis yn ddefnyddiol rai awgrymiadau i atal achosion o broblemau iechyd o ymdrech gorfforol sydyn:

• Ni ddylai fynd ar daith feicio yn syth ar ôl pryd o fwyd.
• Bob tro, yn mynd ar daith, dylech ddod â dwr yfed, ag yn ystod seiclo yn aml yn sychedig.
• Cyn i chi fynd ar feic, argymhellir cynnal ychydig o ymarfer corff ar gyfer y cymalau.
• Mae angen i roi sylw dyledus i'w diogelwch eu hunain. I'r perwyl hwn, argymhellir i wisgo dillad llachar i bresenoldeb adlewyrchu elfennau sy'n helpu i adnabod beiciwr yn y nos.
• Mae'n eithriadol o bwysig cael helmed amddiffynnol ar ei ben, gan atal anafiadau difrifol mewn achos o gwymp.
• Er mwyn cynnal ffitrwydd ddylai reidio beic nid llai na 2 gwaith yr wythnos.
• Cynyddu'r pellter angen i chi deithio yn araf. Goresgyn pellteroedd hir, mae angen i roi'r gorau i orffwys.
• Yn ystod y teithiau hir i gyfnodol cael i fyny oddi wrth y sedd, i adfer llif y gwaed yn y corff.

I gloi, dylid nodi bod y beiciau yn dod yn fwyfwy poblogaidd, nid yn unig ymhlith y mabolgampwyr brwd.

Mae llawer eisoes wedi sylweddoli bod yn arbed yn sylweddol ar eu amser ac arian ar y ffordd i'r gwaith yn caniatáu beicio. Budd-daliadau a niwed o beicio ym mhob achos yn wahanol, ond os dewis y model cywir yn briodol ac yn raddol baratoi'r corff ar gyfer straen, bydd taith feicio yn dod â phleser yn unig.

Bydd y ffordd i'r gwaith ac oddi ar feic codi tâl ar y person llawer o gadarnhaol ac ynni sydd ei angen am ddiwrnod cynhyrchiol. A phan fyddwch yn ystyried faint o galorïau a wariwyd wrth reidio beic, mae'n eithaf posibl yn y dyfodol agos, bydd y math hwn o gludiant fod y rhai mwyaf poblogaidd.