Sut i ddatblygu dygnwch? Ymarferion datblygu dycnwch

Endurance - y gallu o organeb i wrthsefyll blinder yn ystod gweithgaredd corfforol. Caiff ei fesur yn ôl amser, yn ystod y gall y cyhyrau gyflawni tasg benodol. Mae pobl sydd wedi datblygu stamina, cyflawni llwyddiant mawr mewn chwaraeon ac yn llawer gwell yn teimlo mewn bywyd bob dydd. Dyna pam y pwnc hwn yn bwysig nid yn unig ar gyfer athletwyr proffesiynol, ond hefyd ar gyfer y bobl hynny sydd bob amser yn awyddus i fod yn iach, yn weithgar ac yn ifanc.

mathau

, Mae angen i chi gael gwybod beth y mae cyn i chi chyfrif i maes sut i ddatblygu dygnwch. Yn bennaf, mae'r corff ymwrthedd i straen wedi ei rannu yn ddau fath:

1. Cyffredinol, neu fel y'i gelwir - aerobig. Mae'n cael ei fynegi mewn gallu'r corff i berfformio gwaith dwysedd uchel am amser hir.

2. Gelwir yr ail fath yw dygnwch arbennig (penodol). Mae'n disgrifio gallu'r corff dynol i berfformio math arbennig o waith mewn camp benodol, ar gyfradd a bennwyd ymlaen llaw, am amser hir.

Yr ail fath yn cael ei rhannu ymhellach yn dair isrywogaeth:

• Cyflymder. Fe'i mynegir gan ysbaid o amser yn ystod y gall person gyflawni camau gweithredu penodol gyda'r lefel briodol o gyflymder a chyflymder.
• Cydlynu. Mae'n ymwneud gwrthiant y organeb i weithgarwch modur, ynghyd berfformio gwahanol weithrediadau technegol a thactegol.
• Power. Mae'r math hwn o adlewyrchu gallu'r corff i wrthsefyll y straen corfforol heb golli ei effeithiolrwydd.

Sut i ddatblygu dulliau stamina

Datblygu dygnwch aerobig, mae angen i chi ddelio ag ymarferion cylchol. Yn yr achos hwn, dylai'r holl grwpiau cyhyrau fod i ryw raddau sy'n ymwneud â'r gwaith. Yma yn dod i chymorth mathau hyn o weithgarwch corfforol, fel cerdded, nofio, beicio, sgïo a hyd yn oed torri syml o goed tân. Ar gyfer y gwaith o ddatblygu mathau penodol o wrthwynebiad yn angenrheidiol, fel rheol, ymarferion cystadleuaeth. Felly, rydym yn ystyried y prif ddulliau a ddefnyddiwyd i fynd i'r afael â'r mater hwn:

1. Mae'r dull o gymeriad unffurf. Mae'r dull yn cynnwys gweithrediad parhaus i gydymffurfio â fuanedd cyson, rhythm a osgled.

2. Dull Amrywiol. Yma, ceir newid cyson o lwyth, cyflymder, neu osgled.

3. Mae'r dull ailadrodd. Yn yr achos hwn, roedd yr ymarfer yn cael ei wneud yn gyflym iawn (o fewn 20 eiliad), ac yna ddilyn gan orffwys ac ail-lwytho.

4. Y dull cylchol. Yr un fel yr eitem olaf, dim ond y ymarfer corff newydd yn cael ei wneud ym mhob dull newydd.

5. Y dull hapchwarae. Dycnwch ei ddatblygu mewn rhyw fath o gêm. Ynghyd â'i hyfforddiant a rheoli emosiynau.

6. Dull Cystadleuol. Mae'n golygu cyflawni ymarferion amrywiol ar ffurf cystadlaethau.

Datblygu ymwrthedd cyfanswm

Mae'n amser i ddeall sut i ddatblygu dygnwch. Bydd yn canolbwyntio ar y aflonyddwch cyffredinol, fel y mae'n berthnasol i bawb gwbl, yn wahanol i'r benodol. Yn ogystal, ar gyfer y gwaith o ddatblygu dygnwch penodol ym mhob camp yn gofyn ymarferion gwahanol. Ac weithiau astudiaethau o'r fath yn gwneud pobl yn aberthu eu hiechyd er mwyn cyflawni canlyniad.

ymarferion

Ymarferion datblygu dycnwch, yn gylchol. Maent yn rhedeg hir (hyd at 20 munud), mewn modd pwyllog.

Felly, ymhlith yr ymarferion gorau i gryfhau'r corff y gellir eu hadnabod fel a ganlyn:

1. araf ond groes hir. Gall ei hyd gyrraedd dwy awr.

2. rhedeg Cyflym am lai na pellter hir.

3. yn Ail cerdded a rhedeg am sawl awr.

4. Mae'r nofio yn araf ond yn gyson.

5. Mae'r gêm o bêl-droed neu fasged.

6. Traws-gwlad sgïo ar bellter o 15 km.

7. gyfres Rhaff Neidio. Gall Cyfres bara am hyd at funud, ac mae'r gweddill rhwng gyfres - 2-3 munud.

8. Beicio mewn cyflymder fesur dros bellteroedd hir.

9. Beicio yn gyflym dros bellteroedd byr.

Fel y gwelwch, chwaraeon, datblygu dygnwch, yn eithaf amrywiol. Felly, gall un ddewis yr opsiwn mwyaf addas. Esgusodion yn sicr yn amhriodol. Yn enwedig y gamp, datblygu dygnwch, yn hollol hygyrch i bawb.

Telerau ymarfer corff

1. Mae cynnydd graddol yn y llwyth. Yn y broses o hyfforddi'r corff yn raddol yn addasu i llwythi mawr.

2. Systematig. Dim ond os ymarferion yn cael eu gwneud yn rheolaidd, bydd yn dod â manteision i'r corff. Mae'n angenrheidiol i arsylwi ar y gweithdrefnau llym ac yn cynyddu ar bob cam newydd y llwyth. Nid oes angen i anghofio hefyd am y gweddill.

3 dimensiwn. Peidiwch ag anghofio mai'r unig ddull rhesymol yn amddiffyn y galon a'r pibellau gwaed o orweithio, a bydd yn rhoi canlyniad a ddymunir.

bwyd

Fel y gwyddoch, y deiet athletwyr a phobl gyffredin yn sylweddol wahanol. Pan fydd person yn hyfforddi'r dygnwch, y corff yn rhedeg allan o stociau ynni. I'w hadfer, mae angen i chi fwyta carbohydradau a brasterau yn bennaf. Mae'n carbohydradau yw'r gorau "tanwydd" ar gyfer athletwr.

Carbohydradau. Mae eu dos yn dibynnu ar nodweddion unigol yr organeb. cyfradd ddyddiol Isafswm o 4 gram fesul 1 kg o'r corff. Fodd bynnag, pan fydd hyfforddiant dwys, mae'r ffigur hwn yn codi i 9 gram. Bwyta carbohydradau nid yn fwy na yn ddymunol, gan y bydd yn arwain at ymddangosiad o fraster. Mynd ati i ddatblygu dygnwch, mae angen i gynyddu faint o garbohydradau yn raddol a rheoli pwysau. Cynhyrchion sy'n cynnwys llawer o garbohydradau yw: ceirch, gwenith yr hydd, reis, codlysiau, ffrwythau a llysiau.

Proteinau. Datblygu dygnwch, gofalwch eich bod yn bwyta protein. Mae'r gyfradd ddyddiol o brotein yn 1.4 g fesul corff 1 kg. Yn ystod y tymor hir a hyfforddiant dwys, mae'n cynyddu i 1.8 g llawer o brotein a geir mewn wyau, pysgod, cig carw, dofednod a chig coch heb lawer o fraster.

Brasterau. datblygu dygnwch yn hyrwyddo'r defnydd o asidau brasterog, dylai brasterau felly yn siwr i gynnwys yn y diet. Dylai faint o fraster a fwyteir yn 15-20 y cant o gyfanswm yr ynni a llosgi. Mae'n werth talu sylw at y cynnyrch, megis olewydd ac olew flaxseed, cnau a physgod y môr.

Peidiwch ag anghofio hefyd am y dŵr. Mae dŵr yn hynod o bwysig i unrhyw berson. Gellir ei ddefnyddio fel rhwng workouts, yn ogystal ag yn ystod.

casgliad

Mae ein corff yn gallu llawer o bethau a'r ffordd orau o weld hyn - er mwyn datblygu ymwrthedd i straen. Person sydd wedi datblygu cryfder, ystwythder, dygnwch a chydlynu, llai sâl, bob amser mewn cyflwr da ac yn hwyliau da, oherwydd, fel yn adnabyddus: "Mewn corff iach - meddwl iach". O'r fath yn eiddo defnyddiol o'r gamp, gan fod y gwaith o ddatblygu aflonyddwch, yn bwysicach na chorff chwyddedig neu hongian ar y wal y geiniog, gan ei fod yn ymwneud â iechyd y system gardiofasgwlaidd. Dyma ni gyda chi a chael gwybod sut i ddatblygu dygnwch, a'i fod yn gyffredinol yn.