Sut i sythu eich ysgwyddau Stoop i oresgyn? Ymarferion, argymhellion ac adolygiadau

Nid yw gwaith Eisteddog yn sbario yr asgwrn cefn ac yn hyn gallwn weld bob dydd - gwargrymu, poen, anystwythder trafferthu llawer - yn amrywio o fyfyrwyr ac yn gorffen gyda ymddeol. Sut i sythu eich ysgwyddau ac yn dychwelyd yn ôl i normal? Yn yr erthygl hon rydym yn rhoi llawer o ymarferion defnyddiol a syml a fydd yn eich helpu i gynnal iechyd y cefn.

Dull integredig

Mae'n rhaid i chi gofio bod yr ysgwyddau - nid yw hyn yn rhan ar wahân o'r corff, yn byw eu bywydau. Mae'r elfen hon o'r cymhleth cyhyrau-esgyrn sy'n cyfuno gwddf, asen, llafnau ysgwydd ac ysgwydd yn uniongyrchol.

Gadewch i ni gofio bioleg ysgol, sef adran anatomeg. Ysgwydd cymhleth wedi ei gysylltu'n annatod ag y hwmerws, pont yr ysgwydd, asgwrn cefn thorasig, y frest a'r ysgwyddau. Oherwydd hyn, rydym yn gallu gwneud ystod enfawr o gynnig yn rhan uchaf y corff. Ond yn wahanol, er enghraifft, cymal y glun, sy'n gweithio ar yr egwyddor o gyd, pob esgyrn hyn yn gallu perfformio orau bosibl eu swyddogaethau yn unig diolch i system gymhleth o cyhyrau a'r ligamentau. Pan fydd meinweoedd meddal yn cael eu gorfodi am amser hir i berfformio symudiadau ailadroddus neu aros yn yr un sefyllfa, eu gostwng symudedd ac maent yn "cofio" y safle cywir.

Sut i ymestyn yr ysgwyddau, y cyhyrau a rhewi yn y man anghywir ac yn achosi poen, anghysur, yn ogystal â ddiraddio perfformiad systemau eraill (yn enwedig anadlol a chardiaidd)? Mynd i'r arfer - i berfformio ymarferion penodol yn rheolaidd o leiaf unwaith y dydd. workouts prin, ni fyddwch yn cyflawni unrhyw beth. Os oes gennych swydd eisteddog, ceisiwch ddod o hyd amser cinio, felly dim ond ychydig o ymestyn eich cefn.

cywiro osgo

Gadewch i ni ddechrau gyda'r mwyaf syml. Gadewch bydd yr ymarfer hwn fydd y cyntaf o'r rhai y byddwch yn cynnal cefn iechyd, oherwydd ei fod yn helpu'r cyhyrau i "cofio" eu safle cywir, sythu'r asgwrn cefn, ac yn gyffredinol yn gwella llif y gwaed yn yr ardal.

Sut i sythu eich ysgwyddau drwy wella osgo:

• Mae'n llyfn ac ychydig yn gwargrymu ymlaen. Peidiwch â gorwneud hi, oherwydd mae'r rhan fwyaf tebygol ydych chi eisoes wedi cychwyn mewn sefyllfa ar hyn o sefyllfa.
• Nawr vypryamtes, ychydig yn plygu eich asgwrn cefn uchaf. Peidiwch â straen eich gwddf neu yn is yn ôl.
• I wirio cywirdeb yr ymarfer, rhowch eich bodiau rhwng ei llafnau ysgwydd ac yn teimlo y symudiad cyhyrau yn yr ardal. Ailadrodd 3-5 gwaith.

Mae cywirdeb symudiadau

Sut i sythu eich ysgwyddau, os ydych yn dal i deimlo stiff?

Dilynwch y traffig i fyny ac i lawr y llafnau. Mae'n swnio'n syml, ond mewn gwirionedd mae angen rhywfaint o sgil. Canolbwyntiwch ar sut i berfformio symudiad y llafnau yw, ac nid dim ond shrug eich ysgwyddau.

I wneud hyn, yn dod er mwyn i chi deimlo'n gyfforddus, ac yn llithro y llafn i fyny, ond heb fod yn fwy nag 1 cm. Gwyliwch eich ystum a dal y swydd am 10 eiliad. Yna gostwng y llafn i 1 cm ac yna aros ychydig. Ailadrodd sawl gwaith.

Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y cyhyrau ysgwydd

help shrugged hyd yn oed yn syml, gyfarwydd â'r symudiad gwersi addysg gorfforol.

Er enghraifft, troelli yr ysgwydd ar y cyd: dod yn syth, gan gadw eich ystum a cylchdroi yr ysgwyddau (nid eich dwylo) clocwedd 10 gwaith, ac yna gwrthglocwedd.

ymarfer da arall yn cael ei adnabod fel "y castell". I'w gyflawni mae angen i chi godi eich llaw dde, plygu a'i roi ar y llafn, ei law chwith yr adeg hon plygu yn y penelin ac yn cyffwrdd gwaelod y llafn. Yn awr, ceisiwch chrafangia 'r bysedd un llaw dros y llall. Ceisiwch bwyso arnynt mor agos at y llafn. Ailadroddwch, newid lleoliad y dwylo.

Os nad yw eich hyblygrwydd yn ddigon i chi gael y bysedd y llaw arall, yn cymryd tywel cyffredin ac yn ceisio dal iddo.

Mewn unrhyw achos, ewch ymlaen yn ofalus, nid overtaxing cyhyrau heb eu hyfforddi, er mwyn peidio â gwaethygu'r broblem.

Yna, gallwch siglenni ei freichiau - yn union fel y breichiau yn syth ac yn pwyso yn erbyn y wal a phlygu y fraich ar ongl o 90 gradd.

Sut i sythu eich ysgwyddau hunched

Ceisiwch berfformio hyn ymarferion syml yn rheolaidd:

Ysgwydd Stretch: codwch eich llaw dde a phlygu y penelin, arwain ei bysedd o'r ysgwydd chwith i'r ochr, ac yna yr ail law manteisio ar y penelin cywir a thynnwch ysgafn i'r chwith. Rhowch gynnig ar bob tro ychydig yn cynyddu'r ystod o gynnig, ond nid ydynt yn gorwneud hi.

Gwyriadau neu Cobra peri - mae hyn yn ymarfer effeithiol iawn, sydd ymhell yn helpu i sythu eich ysgwyddau a sythu eich cefn. Ar gyfer ei weithredu, bydd angen i chi mat campfa. Gorweddwch ar eich stumog, plygwch eich penelinoedd a rhowch eich cledrau i lawr ar lefel ysgwydd. Nawr yn araf rhwygwch eich brest oddi ar y llawr, gan godi y llafn i fyny, gan osgoi plygu gormodol yn y canol. Ceisiwch symud dim ond yr asgwrn cefn canol ac uwch. O'r tro cyntaf, mae'n bosibl na allwch fynd i fyny yn ddigon uchel. Cymerwch eich amser, ar ôl ychydig ddyddiau, yr asgwrn cefn yn dod yn fwy hyblyg, ac yna gallwch ymestyn ddiogel.

Nawr eich bod yn gwybod sut i sythu ei ysgwyddau Stoop i'w goresgyn. Peidiwch ag anghofio y bydd effeithiolrwydd ymarferion hyn yn dibynnu ar ba mor aml y eu perfformiad. A bob amser yn gwrando ar eich corff - gall symudiad ddiofal ac yn sydyn yn rhoi llawer o broblemau.

arferion iach

Y gyfrinach o sut i ymestyn eich ysgwyddau ac yn gofalu am iechyd y cefn, nid yn unig yn ymarfer corff, ond hefyd yn ffurfio arferion da.

Er enghraifft, yn aml yn cymryd egwyl yn ystod gwaith eisteddog a symud mwy - hyd yn oed os yw hynny'n golygu mynd cwpl o loriau yn lle defnyddio'r lifft. Mae llawer o swyddfa yn helpu tric bach - rhowch yr argraffydd i ffwrdd oddi wrth y bwrdd gwaith. Felly, bob tro y byddwch eisiau argraffu dogfen, bydd yn rhaid i chi gerdded ychydig.

Peidiwch ag anghofio bod eich ysgwyddau - nid yw hyn yn y clustdlysau, felly peidiwch â gadael eich gwddf yn plygu yn barhaol a'r breichiau a godwyd i'r clustiau.

Os yw'n anodd i gadw eich ystum, peidiwch â bod o'i le i brynu padiau arbennig ar y sedd gadair, a oedd yn helpu i gynnal asgwrn cefn blygu priodol neu corsets arbennig. Gall yr olaf yn cael eu prynu yn y fferyllfa. Maent yn anweledig o dan dillad arferol, a gyda detholiad priodol gall helpu i reoli'r sefyllfa y ysgwyddau ac osgoi eistedd yn llipa.