Beth sy'n effeithio'n gadarnhaol ar ein hiechyd meddwl?

Nid yw'n gyfrinach fod y materion sy'n ymwneud â'r system gofal iechyd yn gymhleth iawn. Nid bob amser y gallwch chi gael y cymorth sydd ei angen arnoch.

Yn arbennig o anodd yw'r sefyllfa gyda gofal iechyd meddwl: mae'r apêl i arbenigwr o'r fath yn dal i gael ei ystyried yn drueni, ac eithrio nid yw bob amser ar gael yn ariannol. Yn ffodus, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud os ydych chi'n teimlo bod eich psyche yn dioddef. Byddant yn eich helpu i adennill eich cysur seicolegol.

Mynychu cyfarfodydd

Yn ymarferol mewn unrhyw ddinas, mae unrhyw ganolfan o gymorth i'r llall lle gallwch drafod eich problem. Nid yw grwpiau o'r fath yn addas i bawb, fodd bynnag gall fod yn opsiwn da os ydych chi'n chwilio am ateb i broblem. Mae hyn yn arbennig o wir i bobl sy'n cael trafferth â chaethiwed. Serch hynny, hyd yn oed os nad oes gennych ddibyniaethau, byddwch yn dal i fod yn hapus, cewch eich cefnogi. Cyfathrebu â phobl, dangoswch frwdfrydedd - ni fyddwch chi ar eich pen eich hun.

Ceisiwch ofalu eich hun

Mae gofalu amdanoch eich hun yn rhywbeth sy'n cael ei siarad yn gyson, ond nid yw pawb yn penderfynu ei wneud yn wirioneddol. Weithiau mae'n golygu cymryd amser i ffwrdd a dim ond treulio diwrnod yn y cartref, weithiau'n mynd allan i siopa a chreu'ch hun. I bobl â phroblemau iechyd meddwl, mae gofalu amdanynt eu hunain yn hynod o bwysig. Os byddwch yn anghofio amdano, bydd effaith y sefyllfa hon yn hynod o negyddol. Ceisiwch ofalu amdanoch chi'ch hun bob amser, hyd yn oed os yw'n ymddangos yn ddianghenraid. Cymerwch amser i chi'ch hun, gwnewch bethau sy'n dod â phleser i chi. Er enghraifft, coginio cinio braf, ewch i ddosbarthiadau ioga, ewch bath ewyn ar ddiwrnod i ffwrdd. Mae angen llawer llai o ymdrech i'r holl bethau bach hyn na mynd i'r therapydd.

Meddyliwch am defodau bore

Gall y bore fod yr adeg fwyaf straenus o'r dydd, yn enwedig os ydych chi'n dioddef o iselder neu bryder. Mae'n hawdd deffro a phrofi negyddol am unrhyw reswm. Mae'n hollbwysig cynllunio amserlen y bore, a fydd yn eich helpu i gael ychydig ysgwyd i fyny. Meddyliwch am eich amserlen yn fanwl. Gadewch i chi gael amser i chi'ch hun: efallai yr hoffech fynd i'r gampfa neu ddim ond cael cwpan o goffi wrth ddarllen y papur newydd. Gwnewch rywbeth yn unig i chi'ch hun, mae'n bwysig iawn ar gyfer iechyd meddwl. Does dim ots pa mor ddibwys fydd y wers hon, bydd yn dal i fod o fudd i chi. Yn ogystal, gallwch ddefnyddio lleoliadau cadarnhaol - darllenwch nhw bob bore. Dechreuwch y diwrnod gyda thâl cadarnhaol i symud ymlaen yn yr un cyfeiriad.

Byddwch yn ddiolchgar

Ceisiwch edrych yn y byd yn achos diolchgarwch. Ni fydd bywyd byth yn berffaith, ond rhaid i un ddysgu sut i edrych ar fywyd o'r pwynt cywir. Addysgwch eich hun mewn diolchgarwch. Hyfforddwch eich hun i weithio ar hyn - a byddwch yn meistroli'r tacteg hwn. Mae ein hymennydd yn tueddu i ganolbwyntio ar y negyddol. Gallwn gywiro hyn trwy ganolbwyntio'n fwriadol ar bethau cadarnhaol. Mae astudiaethau wedi dangos bod diolchgarwch yn gwella hwyliau. Ceisiwch wneud rhestrau o dri pheth yr ydych yn hapus â nhw bob dydd. Felly rydych chi'n arfer eich hun i sylwi a gwerthfawrogi eiliadau cadarnhaol hyd yn oed mewn sefyllfa anodd. Canolbwyntiwch ar y da - mae'n wirioneddol helpu.

Cael digon o gysgu bob dydd

Diffyg cwsg yw un o'r ffyrdd mwyaf arwyddocaol o ofalu am eich iechyd meddwl, ond weithiau mae'n haws ei ddweud na'i gyflawni. Yn ôl data gwyddonol, nid yw pob trydydd person yn cael digon o gysgu - ystadegau gormesol digonol. Gall pobl sydd heb ddigon o gwsg wynebu anhwylder seicolegol, er enghraifft, gydag iselder iselder. Os ydych eisoes yn dioddef o bryder, bydd yn arbennig o anodd i chi ddatblygu cysgu iach. Un o'r ffyrdd profi i gael gweddill gwell yw gwrthod teclynnau. Ar gyfer eich iechyd seicolegol, mae seibiant yn y defnydd o ddyfeisiau electronig yn ddefnyddiol iawn. Diffoddwch y teledu a'r cyfrifiadur, rhowch y ffon o leiaf awr cyn yr ystafell wely. Mae technoleg yn ysgogi'r ymennydd, gan orfodi i barhau i fod yn weithgar ac nid ei alluogi i ymlacio. Mae gwrthod technoleg yn eich galluogi i arafu cyflymder y meddyliau a pharatoi ar gyfer gorffwys. Cadwch lyfr neu gylchgrawn ar y bwrdd ar ochr y gwely - bydd hyn yn eich helpu i gael tynnu sylw, ond ni fydd yn niweidio'ch cysgu.

Dod o hyd i gefnogaeth

Mae'n bwysig iawn eich bod yn cael eich hamgylchynu gan bobl agos. Mae gofalu am iechyd meddwl ar ei ben ei hun yn dasg anodd iawn. Mae angen cefnogaeth gan y byd y tu allan i hyd yn oed ymyrwyr, felly ceisiwch ddod o hyd iddi. Siaradwch â phobl sy'n eich cefnogi, siaradwch am hobïau. Os ydych chi'n teimlo nad ydych yn anffafriol i eraill, ni chewch eich twyllo gan unigrwydd.

Ewch i mewn i chwaraeon

Nid yw'n ymwneud â chefnogi ffigur mewn ffurf benodol. Mae angen chwaraeon er mwyn gofalu am iechyd meddwl. Symudiad yw'r allwedd i lwyddiant. Gallwch ymarfer y gamp rydych chi'n ei hoffi. Mae gweithgaredd yn gweithio fel gwrth-iselder naturiol, oherwydd yn y broses, cynhyrchir endorffinau yn y corff sy'n gweithredu ar y derbynyddion yn yr ymennydd ac yn achosi teimladau cadarnhaol. Po well y teimlwch yn gorfforol, po fwyaf cyfforddus rydych chi'n emosiynol.

Bwyta'n iach

Bydd unrhyw faethyddydd yn dweud wrthych pa mor bwysig yw hi i fwyta mewn modd cytbwys. Mae angen maetholion pwysig er mwyn i chi allu gweithredu'n iawn. Maethiad priodol yw sail hunan-ofal. Yma, mae'r egwyddor yr un fath â gweithgarwch corfforol - y gorau yw'ch corff, po fwyaf cyfforddus y psyche. Bydd bwyd sy'n gyfoethog mewn protein a ffibr yn helpu i gadw siwgr ar lefel sefydlog. Mae carbohydradau cymhleth yn ysgogi cynhyrchu serotonin, sy'n rheoli hwyliau a chysgu. Os ydych chi'n dueddol o boeni, dylech osgoi rhai bwydydd: caffein, pryd o fwyd yn uchel mewn siwgr.

Defnyddiwch yr adnoddau ar y rhwydwaith

Gallwch ddod o hyd i unrhyw ddeunydd sydd o ddiddordeb i chi ar y we. Darllenwch flogiau o seicotherapyddion sy'n arbenigo yn y cwestiwn sydd o ddiddordeb i chi. Gallwch danysgrifio i bapurau newydd ar-lein a rhwydweithiau cymdeithasol, gwrando ar podlediadau a gwyliwch fideos thema.

Myfyrdod

Gall myfyrdod fod yn ffordd wych o ganfod ffocws mewn bywyd. Mae'n helpu i dawelu llawer. Yn ogystal â'r myfyrdod yw y gallwch chi ei berfformio yn unrhyw le, ar unrhyw adeg - digon a phum munud y dydd. Bydd arfer rheolaidd yn dod â chanlyniad ardderchog. Profir bod myfyrdod yn cywiro nerfau, yn lleihau adwaith negyddol i straen, felly rhowch ychydig funudau eich hun.

Chwiliwch am glinig am ddim

Myth yw y ffaith y gallwch gael help yn unig am arian. Mae llawer o therapyddion yn cynnig gwerth eithaf fforddiadwy, mewn dinasoedd mawr hyd yn oed yn cael cyfle i ddod o hyd i driniaeth am ddim. Er enghraifft, gall triniaeth o'r fath fod ar gael yn y brifysgol gyda chyfadran seicolegol. Byddwch yn gweithio gyda myfyrwyr, ond bydd popeth yn mynd dan oruchwyliaeth seicolegydd profiadol. Mae gan y dull hwn ei fantais ei hun - mae dechreuwyr yn cwrdd â llai o bobl mewn wythnos, felly gallant roi mwy o sylw i chi.

Defnyddio dull cyfannol

Nid oes unrhyw ddull hud a fydd yn helpu i wneud eich bywyd yn berffaith. Serch hynny, os gwnewch ymdrech gynhwysfawr i ofalu am eich iechyd meddwl, byddwch yn sylwi ar sut mae'ch cyflwr yn gwella, hyd yn oed os ychydig.

Gan geisio symud ymlaen a pheidio â chaniatáu gormod o reolaeth eich hun, gallwch wneud eich bywyd yn llawer gwell. I wneud hyn, mae unrhyw un o'r dulliau a ddisgrifir uchod, dim ond ceisio peidio â rhoi'r gorau iddi.