Asid ffolig

asid ffolig, neu gan ei fod hefyd yn cael ei alw'n fitamin B9 - un o'r fitaminau pwysicaf y V. teulu Mae'r elfen hon yn hanfodol wrth ffurfio celloedd dynol yn dal yn y groth. Asid ffolig yn adweithio gyda'r mwyaf pwysig asid niwclëig ac felly yn ymwneud â ffurfio nodweddion genetig penodol.

Yn ogystal, fitamin B9 goruchwylio ac yn cymryd rhan ym mron yr holl brosesau o hematopoiesis ac mae'n gyfrifol am ffurfio lymff iach. Mae rôl bwysig a chwaraeir gan yr elfen hon mewn treuliad a metaboledd.

Asid ffolig ei adnabod hefyd fel un o fitaminau harddwch, gan fod diolch i B9 derbyniad digonol, gwallt, croen, ewinedd yn dod yn ymddangosiad iach. Mae'r fitamin yn cael ei nodi ar gyfer merched sydd â ddiflas iawn, croen sych, gwallt brau ac ewinedd, seborrhea, soriasis. Yn ogystal, fitamin B9 yn arafu heneiddio yn menopos, ymladd llwyd. Mae'r olrhain mwynau yn ddefnyddiol ar gyfer acne a pigmentation ormodol.

asid ffolig, sef y dos ar gyfer dynol i oedolion o 400 mcg. y dydd, ac i blant 40-250 mg., gwella imiwnedd a dileu braster niweidiol gan y corff. Yn enwedig angen asid ffolig i fenywod sy'n feichiog. Eu cyfradd ddyddiol - 600-700 mg. cymeriant digonol o fitamin B9 hyrwyddo datblygiad normal a thwf cyflym a baban hwyliau da a'i fam.

Er mwyn gwneud iawn am y gofyniad dyddiol o fitamin hwn, rhaid i berson fynd ag ef ar ffurf tabledi fitamin, gan fod y bwyd yr ydym yn cael digon o asid ffolig. Yn y bôn, fitamin B9 i'w gael mewn llysiau, ffrwythau, perlysiau: persli, dil, seleri, letys, sbigoglys, afalau, gellyg, moron, cantaloupe, bricyll, orennau, bananas. Maent yn gyfoethog ac: ceirch rholio, gwenith yr hydd, bran, burum, codlysiau, mae bron pob cnau, dyddiadau, ffigys, ei llawer o fara o flawd gwenith. gynnyrch anifeiliaid hefyd yn gallu gwneud rhai o'r gofyniad dyddiol o fitamin B9: cig, pysgod, llaeth, wyau, caws (gorau oll os braster isel), caws, gofalwch eich bod yn gynnyrch llaeth, cyw iâr, yr afu, yr arennau, y galon a'r offal arall. Argymhellir i eithrio siwgr a melysion, alcohol, gan eu bod yn atal y gymhathu a synthesis o asid ffolig. Mae'n anodd iawn i ddyn modern allu i gynnwys yn eich deiet set debyg o gynhyrchion. Ac, pan fyddwch yn ystyried ei fod yn cymryd tua y dydd i 400 mg., Yna dim cymeriant ychwanegol o asid ffolig, yn gwneud iawn am y diffyg ni fydd yn llwyddo ynddo.

Gall diffyg asid ffolig yn arwain at ganlyniadau difrifol. Yn gyntaf, mae'r diffyg elfen hon ysgogi anemia - mae anhwylderau gwaed difrifol iawn sy'n gysylltiedig â hemoglobin isel. Asid ffolig yn gallu i normaleiddio'r hemoglobin a pharamedrau gwaed eraill. Hefyd, clefydau y llwybr treuliad yn gysylltiedig yn aml â diffyg fitamin B9 yn y corff. irritability Nerfol, colli cwsg, crychguriadau'r galon, imiwnedd gwael, blinder cyson a gwendid, diffyg bywiogrwydd, hwyliau iselder - gall hyn i gyd yn cael ei briodoli i ddiffyg defnydd asid ffolig.

meddyg a benodwyd, asid ffolig, gorddos o nad yw'n llai peryglus na diffyg - i'w chymhwyso gywir i'r cyfarwyddiadau ar y label yn arbenigwr, naill ai hymgorffori mewn blwch. Rhowch gynnig ar un mwy o amser i ymgynghori â meddyg neu fferyllydd, er mwyn osgoi problemau posibl.

Rhaid cofio bod y warant o iechyd pob person - gofal ymwybodol o'ch corff ac os oes unrhyw amheuaeth ein bod yn cael digon o fitaminau yn ddyddiol, mae angen, gofalwch eich bod yn cael prawf. I gyd yn gwybod bod y corff dynol - yn y cloc, a gorau po gyntaf rydym yn dod o hyd rhydlyd ran, yn ddiffygiol yn y mecanwaith, yr hawsaf y bydd i atgyweirio.