Sy'n cynnwys fitamin D? Mae'r cynnyrch gorau ar gyfer iechyd y teulu

Mae pob person yn gwybod bod fitaminau ar gyfer y corff yn fawr iawn. Fitaminau rheoleiddio gweithrediad holl organau a systemau, gan gynnal gweithgareddau arferol. Ar gyfer pob fitamin wahân, mae cysyniad y gofyniad dyddiol. Os yw person yn derbyn gofyniad dyddiol o fitaminau bob dydd, y corff ei waith gant y cant. Os nad yw cyflwr hwn yn cael ei fodloni, yna yn raddol dod i'r amlwg amodau diffyg sy'n digwydd mewn anhwylderau anorganig organau a systemau corff dynol.

Yn anffodus, fel y byddem wedi hoffi, nid yw fitaminau all gronni ar gyfer defnydd yn y dyfodol. Bwysig parchu amodau'r cymeriant dyddiol y dos angenrheidiol o fitamin.

Ymhlith y llawer o sylweddau, a elwir yn fitaminau, sy'n hanfodol ar gyfer fitamin D. dynol yn chwarae gofyniad dyddiol ar gyfer y deunydd hwn yw: i blant ac oedolion - 10 mcg / dydd; ar gyfer yr henoed, menywod beichiog ac ar gyfer gwahanol afiechydon - 15 mg / dydd. Mae'r fitamin yn unigryw gan fod rhywun yn gallu cyfosod eich hun ac yn dod at ei gilydd gyda rhywfaint o fwyd. Gadewch i ni weld, sy'n cynnwys fitamin D?

Golau'r haul - yn ffynhonnell o fitamin D

O dan y camau o ymbelydredd uwchfioled yn y croen yn dechrau ffurfio angenrheidiol i ni sylweddau. Ar ben hynny, mewn gwahanol fathau o groen a dan wahanol amodau amgylcheddol fitamin D a ffurfiwyd yn wahanol. Mae'r rhan fwyaf tueddol o atgyfnerthu'n croen golau. croen tywyll i gynhyrchu, rhaid i'r un swm yn llawer hirach a golau'r haul. Mae cyflwr yr awyr y ddinas yn lân hefyd yn chwarae rôl fawr. Mewn dinasoedd llygredig haul yn cael mwy cymhleth, a fitamin D a gynhyrchir yn y croen yn araf. Yr amser gorau ar gyfer torheulo: y bore i 12 awr. Ar hyn o bryd, pelydrau'r haul yw'r lleiaf ymosodol, ac mae'r aer yn dal i fod yn lân.

Sut i gael fitamin D o fwyd?

Ond beth am pan cymylog a golau'r haul yn methu gweld am wythnosau? I lawer o ranbarthau Rwsia Nid ffenomen hon yn anghyffredin. Mae'r ateb yn amlwg: yn dylai amodau'r diffyg golau haul yn cael ei gynnwys yn y deiet o fwydydd sy'n llawn y sylwedd yn angenrheidiol i ni. Mae cwestiwn rhesymol yn codi: sy'n cynnwys fitamin D a maetholion eraill? Mae cynnyrch y gall y cynnwys yr elfen hon diwallu angen y corff dynol. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Olew pysgod - yw'r hyn yn cynnwys fitamin D mewn niferoedd mawr. Barnwr: 100 go cynnyrch hwn yn 0.21 mg fitamin gwerthfawr. Mae'n troi allan mai dim ond 5 go olew pysgod yn bodloni'r gofyniad dynol dyddiol o fitamin D. Yn ogystal, olew pysgod normalizes metaboledd lipid yn y corff ac yn hyrwyddo colli pwysau. Defnydd rheolaidd o hyn cynnyrch hudolus yn gwneud gwallt trwchus ac yn ufudd, yn helpu i adnewyddu'r croen, wedi gwrth-histamin ac effeithiau gwrthlidiol ac yn lleihau'r risg o osteoporosis. Yn flaenorol, olew iau penfras ofnus arogl siarp ac yn annymunol, a chyffuriau modern selio gain mewn ffiol ac nid yw'n arogli. Cyn i chi brynu olew pysgod yn y fferyllfa, holwch eich meddyg, gan fod yna nifer o gwrtharwyddion.
• pysgod morol. Dyna lle mae'r fitamin D a geir, ac mae asidau brasterog amlannirlawn mewn symiau mawr. Fathau o bysgod morol gyda cynnwys llawer o fraster - ffynonellau cyfoethog o fitamin D, yn enwedig penfras a halibwt. Mae maint llai a geir yn benwaig (2.9 g / 100 go cynnyrch), tiwna macrell (3 g / 100 g cynnyrch). crynodiad uchaf o fitamin D yn iau pysgod. Mae bwyta pysgod brasterog môr, byddwch hefyd yn cyfoethogi y corff gyda unigryw omega-asidau, sy'n ymestyn youthfulness ac ymladd gyda atherosglerosis.
• Wyau, yn enwedig y melynwy, - yr hyn yn cynnwys fitamin E mewn swm o 4.5 microgram fesul 100 g Mae'r cynnyrch hwn ar gael, sy'n cynnwys fitamin E ac A. Maent i gyd yn cyfrannu at y amsugno gorau. Yn ogystal, yn y melynwy yn cynnwys lecithin yn werthfawr, sy'n rhoi'r elastigedd y gewynnau.
• Afu, cig eidion, porc neu gyw iâr - beth sydd orau gennych? Gall y afu i'w cael 100 0.4 mcg o fitamin D. Yn ogystal, yr afu - cynnyrch sy'n cynnwys fitamin A, protein gwerthfawr, haearn a chopr, sy'n cael eu treulio yn rhwydd ac yn amddiffyn y corff rhag anemia.
• cynhyrchion Braster llaeth: menyn, hufen sur, hufen - fitamin A yn lle tua 0.2 mg. Llaeth gynnyrch yn cynnwys calsiwm a ffosfforws, sy'n cael eu hamsugno yn dda drwy ddiolch fitamin D.

Ar ôl edrych ar y rhestr, yn awr eich bod yn gwybod, sy'n cynnwys fitamin D. Byddwch yn siwr i gynnwys yn y diet o'r bwydydd hyn ac aros yn iach. Mae'n bwysig nodi bod y fitamin hwn yn eithaf endures triniaeth gwres, ond yn cael ei ddinistrio gan olau ac aer.

Sut i fod yn llysieuwyr?

Llysieuwyr sy'n eithrio o'ch deiet holl gynhyrchion anifeiliaid, dylai hefyd adlewyrchu, sy'n cynnwys fitamin Dylai D. llysieuwyr yn talu sylw i cnau Ffrengig, madarch, persli, ceirch, danadl, alffalffa a dant y llew. Ond cynnwys y cynnyrch llysiau hyn o fitamin D yn fach iawn a bydd yn anodd gwneud iawn am y diffyg, yn bwyta dim ond pryd o fwyd. Ar gyfer achos o'r fath bydd angen i gynnwys yn y diet o olew pysgod, yr hyn yn cynnwys fitamin D mewn symiau mawr.

Pa mor ddefnyddiol fitamin D?

Gadewch i ni ddeall pam fod fitamin D mor angenrheidiol ar gyfer ein hiechyd. Swyddogaethau o fitamin D:

• Ffurfio calsiwm cyfansawdd cymhleth hyrwyddo ei amsugno a chymhathu i mewn i'r corff. Mae hyn yn gwneud esgyrn a dannedd cryf a nerfau, gwallt ac ewinedd - hardd.
• Plant - mae hyn yw'r unig ffordd i atal ymddangosiad a datblygu llech.
• Mae'n atal clefyd hunanimiwn beryglus, gan arwain at ddatblygu sglerosis ymledol.
• Ar y cyd â fitaminau A ac C yn cryfhau'r system imiwnedd, gan ddarparu amddiffyniad gwrthfeirysol grymus ar gyfer yr unigolyn.
• Mae'n cael trafferth â chlefydau cardiofasgwlaidd a oncolegol.
• Yn sylweddol yn gwella cyflwr croen yn ystod ei salwch.
• Mae'n helpu i amsugno ffosfforws a magnesiwm.
• Normalizes gyfradd ceulo gwaed.
• Mae'n hyrwyddo ysgarthiad o fetelau trwm, yn cynnwys plwm.
• Fel rhagflaenydd i testosterone, mae angen i bob dyn i fywyd normal.

Faint o swyddogaethau perfformio fitamin hwn! Nawr eich bod yn deall pa mor bwysig yw hi i wybod, sy'n cynnwys fitamin D, ac i wneud iawn am y diffyg.

Yr hyn sy'n bwysig yw a fitamin D ar gyfer plant?

arbennig o bwysig ar gyfer y plentyn i gynnal lefel o fitamin D yn y corff. Bydd yn rhybuddio ef y clefyd peryglus - llech. Gadewch i ni gael gwybod beth sy'n cynnwys fitamin D i'r plentyn. Mae plant sy'n cael eu bwydo ar y fron yn cael ef allan o gorff y fam gyda llaeth. Llaetha merched yn bwysig iawn i ddefnyddio cynnyrch, sy'n cynnwys llawer o fitamin D yn ddigon o amser yn yr haul neu gymryd cyfadeiladau fitamin arbennig. Mae angen Baby hefyd fod yn yr haul bob dydd yn y bore.

Mae plant sy'n photel-bwydo, bod y cymysgedd, sy'n cynnwys fitamin D. Darllenwch yn ofalus y cyfansoddiad y cymysgedd. Os nad yw fitamin a ddymunir yn dod o hyd yno, mae angen un ai newid y gymysgedd, neu i sicrhau iddo gyrraedd mewn ffyrdd eraill.

Gyda chyflwyno bwydydd cyflenwol a phontio pellach i "oedolion" bwyd, gallwch deimlo'n rhydd i ychwanegu at y deiet y baban beth yn cynnwys fitamin D.

A allaf gymryd cyffuriau fitamin D heb bresgripsiwn gan feddyg?

Pediatricians aml yn cael eu rhagnodi i blant o dan dair blynedd o fitamin D ar ffurf cyffuriau. Mae'n naill ai "Vigantol" (seiliedig ar olew) neu "Akvadetrim" (dŵr-seiliedig). Dos a Gweinyddu yn cael eu penodi yn unig gan feddyg yn seiliedig ar statws y plentyn, rhanbarth preswyl a'r math o fwyd babi. Peidiwch â dechrau cymryd fitamin D heb argymhelliad meddyg. Gall gorddos o sylwedd hwn yn achosi aflonyddwch difrifol yn y corff.

Mewn sawl rhanbarth o Rwsia, lle mae dyddiau heulog y flwyddyn, heb fod yn fwy na chwe deg, mae'r boblogaeth yn profi prinder fitamin D. Mae'n rhaid i'r diffyg gael ei hail-lenwi i weithrediad llawn y corff ac yn atal clefydau peryglus. Mesur lefel o fitamin D ar gyfer pob aelod o'r teulu ac yn mynd at y meddyg. Os bydd angen, bydd y meddyg yn rhagnodi y driniaeth gywir.

Aros yn iach!