Ymarferion cymhleth mewn scoliosis

Gall gwaith swyddfa, llwythi anwastad neu osgoi ystum gwael ddifetha'r asgwrn cefn ac achosi anghysur mawr wedyn. Mae scoliosis - cylchdro o echelin asgwrn cefn sy'n cael ei weld yn ddigon sylweddol o boblogaeth y blaned. Mae gan y clefyd yr eiddo o symud ymlaen yn gyflym ac un o'r ffyrdd effeithiol i'w drechu yw cyflawni ymarferion ar gyfer y asgwrn cefn. Mae sgoliosis wedi'i addasu'n dda gyda'u cymorth.

Unrhyw ymarfer corff y mae angen i chi ddechrau gyda chynhesu rhagarweiniol, yn yr achos hwn bydd yn gerdded am sawl munud ar bob pedwar. Bydd y asgwrn cefn yn cael ei ddadlwytho a bydd yn bosibl dechrau ymarferion pellach.

Ymarferion cymhleth mewn scoliosis

1. Ymarferwch "beic".

Safle gychwyn: ar y cefn, dylai'r dwylo gael ei ymestyn ar hyd y corff neu ei osod y tu ôl i'r pen. Mae coesau'n gwneud symudiadau cylchol fel petaech chi'n marchogaeth ar feic. Mae isaf lefel y coesau uwchben y llawr, y mwyaf yw'r llwyth ar y cyhyrau abdomenol. Felly, gall dechreuwyr berfformio'r ymarfer trwy godi eu coesau yn uchel oddi ar y llawr.

2. Ymarferwch "siswrn".

Mae'r safle cychwyn yr un peth. Codir y coesau estynedig yn berpendicwlar i'r llawr ac maent yn perfformio cynigion ar draws adrannau fel siswrn yn ail.

Mae'r ddau ymarfer yn cryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen - mae hyn yn darparu set o ymarferion ar gyfer scoliosis. Dilynir hyn gan ymarferion a anelir yn uniongyrchol ar gyhyrau'r cefn.

3. Ymarfer "Athletwr nofio"

Mae angen gorwedd ar eich stumog a sythwch eich coesau. Dylai'r pen orffwys ar y palmwydd plygu gyda'i gilydd. Yn y cefn isaf, mae angen i chi blygu mewn ffordd fel y bydd yr abdomen yn dod yn fformat, a'ch bod yn gwneud symudiadau nofio gyda'ch dwylo.

4. Ymarfer "cwch"

Mae'r safle cychwyn yr un peth. Mae angen tynnu'r arfau caeedig ymlaen a chodi'r coesau hiriog o'r llawr, gan blygu ynghyd ag ef yn y cefn is. Mae'r sefyllfa hon wedi'i gosod am ychydig eiliadau, yna dychwelwch yr un gwreiddiol. Ailadroddwch 5 gwaith.

5. Safle gychwyn: yn gorwedd ar y stumog, dwylo yn dal croesi'r grisiau gymnasteg. Mae coesau'n straen a'u harwain i'r ochr lle mae cylchdro'r asgwrn cefn.

Dylai'r ymarferion canlynol gael eu cynnal mewn sefyllfa sefydlog. Yr opsiwn gorau fydd os byddant yn cael eu gwneud ger y drych - felly bydd y gallu i reoli'r ystum.

6. Mae'r safle cychwyn yn fertigol. Brwsys ar yr ysgwyddau, a chadw'r penelinoedd wedi'u gwanhau yn yr ochrau. Rydym yn perfformio symudiadau cylchdroi cylchol . Mae'n bwysig cadw cyflymder araf a gwneud nifer fechan o ailadroddiadau.

7. I wella ystum, mae sgwatiau'n gweithio'n dda. Rydym yn perfformio 8 - 9 gwaith.

8. Mae'r cymhleth o ymarferion mewn scoliosis hefyd yn defnyddio cerdded. Cerdded ar y sodlau, lle mae'r dwylo wedi eu cloi i mewn i'r clo a'r clwyf y tu ôl i'r cefn, gan gerdded ar sanau, pan estynnir y breichiau i fyny. Dylid gwneud hyn yn ychwanegol at yr ymarferion sylfaenol o scoliosis. Mae hyn yn cynnwys cerdded gyda lifft clun uchel a breichiau wedi'u hymestyn.

Mae'n bwysig cofio ychydig o reolau, ymarferion perfformio ar gyfer y asgwrn cefn:

Yn gyntaf, cyn dechrau unrhyw ymarferion, mae angen awyru'r ystafell.

Yn ail, dylai unrhyw ymarfer corff ddechrau gydag isafswm llwyth, gan ei gynyddu'n raddol.

Yn gategoraidd, ni allwch hongian ar y bariau llorweddol - mae'n tynnu'r asgwrn cefn yn weithredol.

Rhaid cyflawni'r holl ymarferion ar gyflymder araf, gan reoli'r llwyth a gynhyrchir ar y corff.

Gall ymarferion ar gyfer scoliosis helpu'n effeithiol iawn. Fel rheol, mae'r meddyg yn cywiro'r cymhleth, ac heb ymweliad rhagarweiniol ag arbenigwr ar gyfer hunan-feddyginiaeth, nid yw'n werth ei gymryd. Mae'n bwysig cofio bod yr ymarfer corff perfformio'n gywir yn gwella, a'r ymarfer corff a berfformir yn anghywir yn gallu niweidio'n fawr. Os na allwch chi wrthrychol asesu'r sefyllfa a dewis y set gywir o ymarferion ar gyfer scoliosis, yna bydd y clefyd, yn lle gwella, yn symud ymlaen yn gyflym.