Osgo Flat. Mae set o ymarferion ar gyfer osgo cywir

Smooth osgo - sail ffigur hardd a slim. Pan fydd person yn slouches, ei ffigur yn edrych yn hyll. Mae'r person gyda'r osgo cywir yn edrych yn dalach, yn edrych yn deneuach, sleeker, yn fwy hyderus.

yn ôl iach

Y brif reol o gefn fflat - cadwraeth uchafswm y cromliniau naturiol yr asgwrn cefn. osgo da yn safle cymharol gorau posibl o rannau o'r corff. Yma, mae'n bwysig parchu y cymedr aur. Wrth gwrs, gwargrymu yn ddrwg, ond cadwch eich cefn yn syth yn rhy nid werth chweil. Yn yr achos hwn, yr asgwrn cefn yn amodol ar bron yr un straen. osgo gwael yn gyflym yn dod yn arferiad. Dros amser, mae hyn yn arwain at densiwn cronig neu byrhau cyhyrau a'r ligamentau y cefn. O ganlyniad i osgo gwael yn sefydlog ac yn fwy anodd ei sbin gromlin cywiro ei ffurfio.

Mae'r gair "sgoliosis" mor gyfarwydd i bawb bod llawer, gan nodi ei bresenoldeb yn y plentyn, nid oes dim nid yw'n cymryd. Yn yr achos gorau, yn gyfyngedig i sylwadau achlysurol i'r arddegau am ei ystum yn ystod y gwaith ysgol neu eistedd wrth y cyfrifiadur. Yn wir, sgoliosis aml yn arwain at broblemau difrifol sy'n effeithio nid yn unig ar yr asgwrn cefn, ond hefyd yr organau mewnol.

sgoliosis

Mae'r gair "sgoliosis" yn dod o'r Groeg - "crymedd", ac mae'r clefyd ei hun yn cael ei nodweddu gan y crymedd yr asgwrn cefn i'r dde neu i'r chwith. Felly mae gwrthdroad o'r fertebrâu, y frest deformed, a newidiadau patholegol yn ddiweddarach, un ffordd neu'r llall, yn effeithio ar y system gyhyrysgerbydol gyfan. Mewn achosion uwch, mae'r anffurfiad cefn yn arwain nid yn unig i osgo fel cromlin y cefn, ac yn groes i'r swyddogaethau organau mewnol, ac weithiau - llinyn asgwrn y cefn.

Achosion sgoliosis

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r achos sgoliosis yn anhwylderau metabolig o meinwe cysylltiol, a oedd yn perthyn i'r asgwrn. Mae'r disgiau rhwng y fertebrâu cael ei symud yn raddol i'r ochr, a'r rhai sy'n cael eu heb lawer o fraster yn uwch. Mae gwaith cyhyrau a'r ligamentau sy'n eu cysylltu, yn dod yn anghymesur, ac mae yn y broses o dwf yr organeb yn arwain at troellog o'r fertebra.

Gan fod yr asgwrn cefn yn cael ei ddal mewn sefyllfa benodol, cyhyrau a'r ligamentau, gall yr achos o anffurfiad cefn fod gwendid y cyfarpar cyhyrau, arhosiad hir yn y man anghywir yn ystod oriau ysgol, ar y cyfrifiadur neu deledu. Yn yr achos hwn, mae'r cyhyrau dynhau, gan gynyddu o ran maint a atgyweiria 'mewn sefyllfa annormal.

Arwyddion o osgo nam:

• gwahanol uchder y ysgwyddau;
• gornel isaf y llafn ar un ochr i'r ongl llafn uwchben y llall;
• dwylo drooping ffurflen yr ochrol trionglau llinellau canol sydd yn anghymesur yn sgoliosis, maent yn union yr un fath gyda chefn fflat.

Os oes gan o leiaf un o'r symptomau hyn i'ch plentyn, ymgynghori â podiatrydd neu bediatregydd ar gyfer diagnosis pellach.

Pa oed ddylai ofalu am y ystum y plentyn?

Mae arbenigwyr yn credu bod gyda genedigaeth y baban yn angenrheidiol i ofalu bod y plentyn yn osgo fflat.

Cyn belled â bod y plentyn 2-4 oed, mae'n ddigon ei fod yn symud, ac mae angen i rieni ddilyn yr argymhellion hyn:

1. Dylai Gwely mewn plentyn fod yn eithaf anodd i amddiffyn yr asgwrn cefn rhag afluniad. Yn dylai'r blwyddyn gyntaf gobennydd bywyd fod yn fach, gall llwyr ddisodli'r tywel plygu sawl gwaith.
2. Mae'r sefyllfa orau yn ystod cwsg - ar y cefn.
3. Mae'n hanfodol i osod y baban ar ei bol.
4. Wrth wisgo eich baban mewn safle unionsyth, mae angen i ddal y cefn.
5. Os babi yn ceisio eistedd i fyny, nid obkladyvat ei glustog, fel osgo plygu yn cynyddu'r pwysau ar yr asgwrn cefn bregus.
6. Gwyliwch ei osgo, peidiwch â gadael i eistedd am amser hir mewn un safle.
7. Rhaid bwrdd a chadair o reidrwydd yn uchder ac oedran y plentyn. Rhaid iddo eistedd fel bod eich pengliniau cael eu plygu ar ongl sgwâr, ac mae'r gwadnau gorffwys ar y llawr yn gyfan gwbl. dylai uchder y tabl fod fel bod wrth eistedd y tu ôl iddo breichiau wedi'u plygu ar ongl sgwâr.
8. Ar gyfer ysgol uwchradd mae angen i fyfyrwyr brynu backpack i'w gwisgo ar y cefn, nid ar un ysgwydd, felly mae'r llwyth yn cael ei dosbarthu'n gyfartal, ysgwyddau ac yn ôl eu halinio i ddarparu osgo fflat.

Mathau o anffurfio osgo

Pryd y gellir osgo anghywir yn cael ei arsylwi anffurfio o brif cromliniau ffisiolegol yr asgwrn cefn :

• lordosis ceg y groth;
• lordosis meingefnol;
• cyffosis thorasig.

Os osgo gwael a achosir gan anweithgarwch corfforol, er enghraifft, dod o hyd i sawl awr ar y cyfrifiadur neu'n gwylio'r teledu, y cyhyrau cefn gwanhau, gan arwain at ddirywiad o disgiau asgwrn y cefn.

Yn yr achos hwn, mae'r mathau canlynol o gerbyd:

1. Stoop. Yn yr achos hwn, mae'n cynyddu cyffosis thorasig, sy'n arwain at ffurfio y twmpath. Mae gostyngiad o'r ysgwyddau i'r frest, llafnau orfoledd.
2. cefn fflat. Hefyd, gelwir y math hwn o ystum ei chywiro. Yn yr achos hwn, yr holl cromliniau yr asgwrn cefn bron yn gyfartal. Taz yn dod yn ei flaen.
3. Mae'r cylch yn ôl fflat ei fod gyferbyn â'r cefn, pan fydd cynnydd yn cyffosis thorasig. Mae'n debyg arc. dwylo dynol yn hongian, ei ben ymwthio allan.

Bydd hynny'n helpu i gadw'r osgo cywir?

Strong, cyhyrau cytûn yn bwysig i gynnal ystum fflat ac amddiffyn y cyd. osgo gwael a'r cyhyrau gwan bob blwyddyn achosi mwy o niwed. Dylai o leiaf 45 munud yn cael ei roi i ymarfer corff cymedrol dair gwaith yr wythnos, yn cynnwys pŵer ac ymestyn ymarferion ar gyfer osgo fflat. Yn arbennig o ddefnyddiol yn galwedigaethau megis Pilates, ioga a dawns:

• Pilates. , Symudiadau manwl a reolir cryfhau cyhyrau echelinol, gwella cyhyrau cydlynu a chydbwysedd.
• Yoga. symudiadau ymestyn llyfn o ioga yn cynyddu hyblygrwydd. Asana - ymarferiad arbennig mewn ioga, sy'n awgrymu raddol ymestyn y cyhyrau a'r ligamentau, sy'n cynyddu'r cylchrediad y gwaed, elastigedd a thôn.
• Dawnsio. Gwella ystum, cydbwysedd a chydsymud.

Ymarferion i gryfhau'r cyhyrau yn ôl a gwella osgo

Mae'r ymarferion hyn am osgo fflat yn gwella iechyd y cefn ac organau mewnol.

1. Yn y sefyllfa dueddol uprites dwylo o dan ysgwyddau a'r pen yn cyffwrdd y talcen llawr. Ar y anadlu, straenio cyhyrau yn ôl, codi eich torso uchaf. 5 gwaith anadl ac anadlu allan, anadlu allan yn cymryd man cychwyn.
2. Sleid y palmwydd yn ôl ychydig - i lefel y frest - a lifft i fyny y tai eto. Yn ofalus gwthio ei dwylo ar y llawr, ogof yn gryfach. Anadlu - anadlu allan 5 gwaith. Ar y anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn.
3. Cael ar eu pedwar. Eisteddwch ar eich sodlau ac yn pwyso ymlaen, yn pwyso ei dalcen yn erbyn y llawr. Ymestyn eich breichiau ymlaen, anadlu / anadlu allan bum gwaith. Gelwir y ystum yn ystum plygu o'r embryo.
4. Sefwch gyda breichiau hongian yn rhydd. Gymaint ag y bo modd tynnu'r ysgwyddau ymlaen, ac yna mynd â nhw ymhellach yn ôl, gan ymuno â'r llafn ysgwydd. Wneud yn araf am bum ailadroddiadau.
5. Cymerwch sefyllfa sefydlog, breichiau hongian yn rhydd. Lifft ysgwyddau at y clustiau, cysylltu llafn. Yna trodd yn ôl ac yn is. ysgwyddau a godwyd ymlaen, nid i gyfarwyddo. Ailadrodd bum gwaith.
6. Sefwch yn syth, traed am led ysgwydd ar wahân, plygu ychydig ar y pen-gliniau. Lean ymlaen ac achub ar y gefnogaeth sefydlog, er enghraifft, gefn y gadair. Gweinwch y pelfis yn ôl hyd nes y byddwch yn teimlo tensiwn cryf yn y cefn uchaf. Cyfrif i 15, yn dychwelyd i'r man cychwyn.
7. Eisteddwch ar gadair, rhowch eich traed ar y llawr. Yn araf bwyso ymlaen. Yn ymestyn ei freichiau rhwng ei goesau, gafael y coesau y cadeirydd. Yn araf dychwelyd i'r man cychwyn.
8. Sefwch gyda'ch traed gyda'i gilydd. Trochwch eich dwylo o'ch blaen a throwch eich bysedd. Ar y anadlu, codwch eich dwylo uwch eich pen, troelli ei ddwylo i fyny. Trowch ychydig i'r corff cywir, yn ceisio peidio â symud ar yr un pryd, neu y pelfis neu'r coesau. 3-4 Gwneud anadlu ac allanadlu, trowch y corff ar y chwith.
9. Tilt eich corff ar y chwith. Yn yr achos hwn, peidiwch â Twist eich cefn, plygu ymlaen ac yn pwyso yn ôl. Sythu i fyny ac yn gwneud yr un peth llethr i'r dde. Yna ymestyn eich breichiau cyn belled ag y bo modd i fyny, yn codi ar ei draed. Ymlaciwch, ar ôl dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch 20 gwaith.

dewis efelychydd

Er mwyn atal problemau cefn, i gael gwared ar y diffygion o osgo ar gam cynnar y clefyd yn cael eu offer ymarfer corff cartref defnyddiol ar gyfer yr asgwrn cefn. nifer o opsiynau a geir mewn siopau arbenigol, a rennir yn gonfensiynol i mewn:

• adeiladu T-gwddf;
• bloc;
• meinciau ar gyfer yr estyniad;
• "Gorbunki".

Dewis y efelychydd asgwrn cefn yn dibynnu ar y graddau a math o straen osgo. Er enghraifft, "Gorbunki" - y dewis perffaith ar gyfer plant o oedran ysgol, maent yn helpu i gynnal osgo iach tra'n eistedd wrth ddesg, a cyhyrau cefnogaeth asgwrn cefn yr asgwrn cefn ceg y groth mewn cyflwr da, yn cryfhau'r asgwrn cefn.

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn bwysig ar unrhyw oedran, gan ei fod yn dod â budd amhrisiadwy i'r corff i gyd: mae'n cryfhau'r cyhyrau a'r cymalau, yn cynnal cryfder esgyrn, yn gwella osgo a chydlynu o symudiadau.