Ymarfer therapiwtig: ymarferion i fysedd, i brwsys

Ein dwylo yn gweithio bob dydd. Ond rydym yn talu ychydig iawn o sylw i gyflwr y gewynnau, ac iechyd y croen iddynt. Mae'n dod yn ôl i ni ymdeimlad o densiwn cyson yn y dwylo, wasgfa o gymalau, yn ogystal â dirywiad y golwg. Bydd y materion hyn yn helpu i ddatrys ymarferion ar gyfer bysedd, i brwshys (ffisiotherapi).

Mae'r penderfyniad hwn yn broblemau, yn atal ardderchog o afiechydon y cymalau a'r gewynnau, ac mae'r plant y maent yn fecanwaith ar gyfer datblygu sgiliau echddygol manwl, lleferydd, cof a sylw i'r amlwg. Yn adsefydlu yn yr achosion canlynol defnyddio ymarferion ar gyfer y dwylo a'r bysedd: strôc, anaf trawmatig i'r ymennydd.

Nid yw'n ofynnol i amodau arbennig ar gyfer eu perfformiad. Ymarferion i gryfhau y dwylo a'r bysedd i wneud, gallwch hyd yn oed yn eistedd wrth y bwrdd. Er mwyn cynyddu eu heffeithiolrwydd, dilynwch y rheolau syml:

• holl cyfadeiladau yn ei wneud ar yr un cyflymder yn y ddwy law;
• perfformio ymarferion yn systematig ac yn rheolaidd;
• wneud yn ystod y dydd ychydig o ailadrodd y cymhleth;
• Nid yw dal fy anadl, anadlu yn rhydd;
• Canolbwyntio ar bob ymarfer, peidiwch â chael canolbwyntio ar y ffordd.

mynachod Tibet bob bore yn dechrau gyda'r ffaith bod gwneud ymarferion ar gyfer y dwylo a'r bysedd. Roeddent yn cydnabod eu dull gwyrthiol i adfer y llif o ynni hefyd yn cael ei ystyried yn ffynhonnell o gynnal bywiogrwydd angenrheidiol. Mae'r nifer fawr o gelloedd ar gledrau atgyrch yw cadarnhad gwyddonol o'r ffaith hon.

Tynnu blinder

Mae'r ymarferion hyn i fysedd, at argymhellion brwsys ar gyfer pobl sy'n gweithio am amser hir ar gyfer bysellfwrdd cyfrifiadur neu â llaw yn llenwi llawer o bapurau. Gwell eto bob dydd i bob person i gyflawni gweithgareddau hyn ar gyfer cadw croen ifanc, yn ogystal â chynnal a chadw iechyd ar y cyd. Ystyriwch ymarferion ar gyfer bysedd, i brwsys:

1. Addysg gorfforol yn dechrau gyda y llaw gyntaf cywasgedig Mewn dwrn. Fel y cyfryw, mae angen iddynt rolio'r bob ochr 10 gwaith.
2. Cynnal dwrn cryf, lechu yn y sefyllfa honno am ychydig eiliadau. Ymlaciwch eich braich. Yr un nifer o ailadrodd.
3. Tyndra gwneud y gorau o'r brwsh, ac yna ei ben ei hun. Gwnewch hyn gyda phob llaw gan 5 gwaith.
4. Gwasgwch y ddwrn clenched ac unclenched ei fysedd fesul un, yr holl gweddill yn sefydlog.
5. Brwsh roi ar wyneb caled. Codwch pob bys, ac nid yw'r gweddill yn eu cymryd.

Mae'r ymarferion ysgafn ar gyfer bysedd, i brwshys yn atal ardderchog o afiechydon y cymalau, a thrwy hynny leddfu blinder.

Ymarferion ar gyfer tendonau

Perfformio fel a ganlyn:

1. sefyllfa Cychwyn: y bysedd yn cael eu cau, palmwydd agored. Ysgariad yn llaw ( "rastopyrivat") ar yr un pryd uniongyrchol a bysedd yn cael eu cau. Mae angen i ni wneud 10 ailadroddiadau.
2. sefyllfa Cychwyn: y bysedd yn cael eu cau, palmwydd agored. Tapiau wahân bysedd yn ail, gan ddechrau gyda'r bys bach at y mynegai. Gyda'n gilydd, ganging i fyny mewn un cynnig. Y cyfan sydd angen i 10 ailadroddiadau.
3. sefyllfa Cychwyn: y bysedd yn cael eu cau, palmwydd agored. Yn cau a bysedd ysgariad 2 - canol a modrwy, gyda'r mynegai yn cyd-fynd dynn at y canol, tra bod y cylch i'r bys bach. Dylai fod yn 10 ailadroddiadau.

Estyniad a flexion y bysedd yn y phalanges

Ymarferion yn cael eu perfformio fel a ganlyn:

1. Cychwynnol safle - bysedd plygu a phalanxes yn cau - mae'r awgrymiadau yn cael eu tynnu at ei sylfeini. Plygwch a sythu eich bysedd i gyd ar yr un pryd. Dylai'r ymarfer gael ei wneud cyn gynted ag y bo modd, ar yr un pryd ac yn gydamserol ar y ddwy law.
2. safle cychwynnol - yn cael eu bysedd gau, palmwydd agored. Plygu mewn phalanxes, pob bys yn ei dro - plygu y mynegai bys at y bys bach, unbend yn ôl. Ar gyfer yr ymarfer hwn ar gyfer y bysedd i ddwylo ymarfer corff rheolaidd yn angenrheidiol i gyflawni'r diffiniad gweithredu. Yn yr achos hwn, pob bys yn gallu gweithredu ar wahân i'r brwsh tra bod y bysedd eraill nad ydynt am "tynnu."
3. Cychwynnol safle - bysedd plygu a phalanxes yn cau - mae'r awgrymiadau yn cael eu tynnu at y tiroedd. Mae pob bys sythu a phlygu yn unigol. Mae'n angenrheidiol i gyflawni eglurder pob symudiad.
4. sefyllfa Cychwyn: y bysedd yn cael eu plygu yn y phalanges ac ar gau - yr awgrymiadau yn cael eu tynnu at y tiroedd. Bend a sythu'r bysedd mewn parau bysedd dienw dangosol, ychydig â'r cyfartaledd.

Symud pob bys yn unigol

Yn gyffredinol, mae pob un o'r ymarferion yma ar gyfer y bysedd, i brwshys yn cael eu cyfeirio ato. Y brif broblem yw y gallu i symud ar wahân ychydig o bys, y cylch - y mwyaf anodd. Pa ymarferion ar gyfer bysedd, i brwsys yn effeithiol ar gyfer profi y pwyntiau data? Gweler isod:

1. sefyllfa Cychwyn: gadw eich dwylo yn fertigol yn rhydd. A gyflwynwyd gennym un-wrth-un y bysedd berpendicwlar palmwydd.
2. Gyda chymorth yr ymarfer hwn yw datblygu criw o bysedd canol a modrwy. Mae'n bwysig iawn, gan fod criw hwn yw'r arafaf o gyhyrau eraill y llaw. Mae'r ymarfer hwn yn perfformio ar bob llaw yn ei dro. safle cychwynnol - cadw llaw am ddim, ac mae'r canol a modrwy bysedd wneud y cynnig cylchlythyr llyfn fel "beic" - yr un llwybr yn pedalau dirdro goesau. Yn ystod y bysedd mae angen i ymarfer corff i wneud clocwedd a gwrthglocwedd. Gall achosi anghysur, mae'n anodd - yn ymddangos teimlad nagging annymunol yng nghefn y llaw. I'w lleihau, gallwch chi ryddhau llaw i clasp yr arddwrn ac ychydig yn symud yr haenau uchaf y cyhyrau a'r croen y bysedd i fyny i'r ochr gefn.

Llacio'r y bysedd a'r dwylo

Ar gyfer pob sesiwn hyfforddi, mae'n bwysig i ddysgu ymlacio cyhyrau. Gallwch wneud hyn mor aml ag y bo angen. O hyn, ni fyddwch yn cael budd. Gallwch ddefnyddio'r dulliau canlynol:

1. "Shake". Dychmygwch fod y llaw - mae hyn yn bla go iawn. Ysgwyd dwylo fel bod bysedd a dwylo "hongian yn llipa."
2. "Sebona". Rhwbiwch gadarn yn erbyn pob breichiau eraill fel siampŵ neu er mwyn eu ceg y groth gyda rhywbeth, dynn cydio un llaw rownd arall. Yn yr achos hwn, y mwyaf anodd yw hi i wneud, mae'r ymlacio yn fwy dymunol yn dilyn yr ymdrech.
3. Bysedd ffinio i mewn i rywbeth solet a tharo sawl gwaith â llaw, os ydych am ddadsgriwio iddynt yn y cyfeiriad arall. Y peth pwysicaf yw peidio â gorwneud hi, fel arall, gallwch yn syml ymestyn y gewynnau.

Cryfhau'r arddyrnau a'r cymalau

Addas ar gyfer yr ymarferion canlynol ar gyfer bysedd, i brwsys. hyfforddiant cryfder yn aml yn angenrheidiol i lawer o bobl. Yn y fraich a'r dyn llaw fod yn gryf. Roedd y Groegiaid hynafol sy'n talu llawer o sylw fel arf o'r blynyddoedd hynny roedd yn amhosibl i wneud cais, gyda'r llaw wan. Mae'r Bryus Li chwedlonol yn bencampwr ar gryfder y dwylo a'r breichiau - fe'i darostyngodd ei ddwylo hyfforddi "uffernol", felly eu bod yn ei bwerus iawn.

Y dull cyntaf, y gellir eu hadnabod - mae hyn yn gwthio-ups gyda'u ddyrnau. Yna gallwch ddechrau gwneud gwthio-ups ar ei fysedd, yn ychwanegol at bwyso Expander. Mae'r dulliau syml sydd ar gael a all eich rhyddhau o boen yn y bysedd a'r dwylo mewn dim ond ychydig ddyddiau. Wrth gwrs, mae'n debygol y bydd y tro cyntaf y byddwch yn cael dwylo brifo hyd yn oed mwy. Dim ond bydd yn boen o natur wahanol, sy'n gysylltiedig â rhyddhau asid lactig a thwf cyhyrau. Mae'n gwbl pasio drwy'r wythnos o workouts rheolaidd.

Expander carpal

Mae yna wahanol fathau - o ffynhonnau a modrwyau rwber. Rwber colli elastigedd a gwisgo dros gyfnod o amser. Fodd bynnag, maent yn eithaf gwan.

Pushups ar bysedd traed

Ynghyd â Gellir ymarfer ar y bysedd fersiwn mwy soffistigedig y confensiynol gwthio-ups, mae'n effeithiol iawn ar gyfer y bysedd a'r corff. I wneud hyn mae angen i chi roi ei draed ar gadair, gwasgu ar yr un llawr.

teclyn ymarfer gyroscopic carpal

Mae hyn yn anodd "dyfais" swyddogaethau rhyfeddol. Yn ddiweddar ymddangosodd ar werth, gyda profi'n effeithiol ar gyfer ei holl hawdd i'w ddefnyddio. Mae hon yn ardal sydd â pwli ddigon trwm, ei waredu y tu mewn. Mae'r fideo hwn yn cael ei dad-ddirwyn jerk miniog gyda chymorth les, yna mae angen i deimlo ei cylchdro inertial y tu mewn i'r cylch, yn ceisio cyflymu a'i gynnal.

Gall ychydig funudau ar y gwaith hwn fod yn anghyfarwydd i sgorio biceps cyhyrau, fraich ac ysgwyddau. Nid yw'n hyfforddi eich bysedd, ei fod yn effeithiol iawn ar gyfer y fraich a'r arddwrn. arf ardderchog ar gyfer atal syndrom twnnel.

Bys Ffitrwydd a Greg Irwin

Mae hyn yn y dyn a ddyfeisiodd y bys ffitrwydd. ymarfer Greg gyfer y bysedd droi'n celf. Mae'n chwarae penodol "barn" dim ond gyda'ch bysedd o dwy law. Datblygodd system a gynlluniwyd yn benodol ar gyfer gitaryddion a'u cofnodi fideos hyfforddi, iddo ryddhau y llyfr. Mae hyn i gyd hefyd yn dda ar gyfer datblygu bysedd.

rheoleidd-dra

Crynhoi pob un o'r uchod, rydym yn nodi eto bod y gwaith o ddatblygu pob peth sgiliau - a rheoleidd-dra. Dŵr gwisgo i ffwrdd gerrig. Os yw hyn yn cael ei ystyried yn ei "nod", mae hi bob amser fynd yn ei. Yn yr un modd, yr hyfforddiant, byddwch yn siwr i chwyddo i mewn i ganlyniad ardderchog, ond dim ond os ydych yn ei wneud yn rheolaidd. Cymerwch seibiant, yn cael gorffwys, ond mewn unrhyw achos peidiwch â rhoi'r gorau, gan ddychwelyd gydag egni newydd bob tro i gyflawni'r ddymunir, bob amser yn gwneud un arall, hyd yn oed cam bach.

gymnasteg Kids

Mae datblygiad y plentyn hyd at 5 mlynedd o ddwylo yn helpu eu mowldio o glai neu glai, codi'r mosaig, cwlwm clymu, gêm bêl. Ar yr un pryd gyda'r myfyrwyr oherwydd y llwyth trwm ar y dwylo wrth ysgrifennu angen i chi wneud ymarferion arbennig ar gyfer bysedd.

1. "Track". Rhowch y bawd y llaw cyntaf ar yr hoelen bawd i lawr yr ail law i gael y 2 cam. Yna yr holl flaenau ei fysedd yn rhoi yn ail ar ei gilydd, cerdded a thrwy hynny yn efelychu.
2. "Cock". Palm cloi yn y castell. Gwasgwch y palmwydd chwith ar gefn y dde. Yn y llaw hon bydd angen i chi sythu er mwyn efelychu crib ceiliog.
3. "Eliffant". mynegai di-enw a Pinky a mawr - coesau eliffant. Tynnwch y bys fel y boncyff. Nodwch fod yn rhaid i'r eliffant yn mynd yn araf, camu yn ail ar bob coes.
4. "Neidr Gantroed". Rhowch eich bysedd ar ymyl y bwrdd. Gor-redeg, gan eu troi at ail ymyl y bwrdd.
5. "Toes." Dwylo efelychu tylino. Mae'r ymarfer hwn yn datblygu brwsh mân.
6. "Flashlight." gwasgfa dynn Dwrn. Sythu'r palmwydd a bysedd yn symud ar wahân, yn eu decompress a gwasgu.

Er mwyn gwneud ymarferion hyn ar gyfer plant gweithgaredd diddorol neu synau doniol gyda storïau.