Ym mha fwydydd i'w bwyta fitamin C - tabl manwl

Wrth greu amddiffyniad pwerus y corff un o'r rolau mwyaf pwysig a chwaraeir gan fitamin C, sy'n ysgogi cryfhau'r system imiwnedd. Ond nid yw hyn yn ei unig rinwedd, gan ei fod hefyd yn gwrthocsidiol effeithiol. Oherwydd y tai hyn mae'n helpu i adfer yn gyflym o llwythi gormodol, ac mae hefyd yn cleanses y corff o ddifrod radical rhydd cronedig.

Pam mae diffyg fitamin?

Er mwyn lleihau y gall y lefelau o fitamin C yn cael ei effeithio gan ffactorau gwahanol anffafriol. Yn eu plith mae amlygiad i olau UV (haul), ac ysmygu. Gyda llaw, nicotin yn wrthwynebydd yr elfen hon. Mae hyn yn golygu bod ar gyfer pob pwff, byddwch yn colli rhywfaint o asid asgorbig yn y corff. Ar y llaw arall, yn bwyta yn fwy aml fitamin C, byddwch yn lleihau y chwant am sigaréts a lefelau nicotin cronni yn y corff. Mae anfantais elfen hon yn arwain at annwyd yn aml ac yn ysgogi anhwylderau amrywiol. I atal sefyllfaoedd o'r fath, mae angen i chi wybod pa fwydydd i'w bwyta fitamin C, ac yn dechrau eu defnyddio yn rheolaidd.

Cyn symud ymlaen i astudio'r cwestiwn hwn, gadewch i ni diffinio'r gofyniad dyddiol o asid asgorbig i bobl o bob oed. Ar dydd i blant, mae'n 30-80 mg, ac ar gyfer oedolion - 50-130 mg. Wrth gwrs, yn ystod llwythi trwm, sefyllfaoedd epidemig beichiogrwydd ac afiechydon heintus, yn ogystal â defnydd o ysmygu ac alcohol, mae'r gwerthoedd hyn cynyddu yn dibynnu ar y sefyllfa.

Dod o hyd i ateb i'r cwestiwn o beth bwydydd yn cael fitamin C, yn dechrau gyda rhosyn gwyllt. Yn yr achos hwn, ef yw'r hyrwyddwr. Am wybodaeth fanylach, gadewch i ni edrych ar y tabl isod. Mae'n dangos i ni pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin C, mewn mg fesul 100 gram.

Dylid nodi bod y gyfradd o annwyd fitamin yn cynyddu i 2000 mg y dydd, wrth i chi ymarfer corff i 500-600 mg, ac yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron - hyd at 200-250 mg y dydd bob dydd.

arwyddion o ddiffyg

Os ydych yn amau bod eich corff angen mewn asid asgorbig neu beidio, edrychwch ar y rhestr o symptomau sy'n dangos diffyg ohono:

• chleisiau meinwe iachau araf, clwyfau.
• cleisio hawdd.
• colli gwallt, weithiau dannedd.
• Anniddigrwydd, ffurfio oedema.

Byddwch yn siwr i gofio'r gwerthoedd yn y tabl blaenorol. Pan fyddwch yn gwybod pa fwydydd yn cael fitamin C, byddwch yn gallu i wella eu hiechyd ac atal cymhlethdodau posibl.

Hefyd mae'r asid asgorbig, mae yna eraill, llai pwysig i'r organeb, sylweddau ac elfennau. Er mwyn ymgyfarwyddo yn gallu dewis y wybodaeth, sy'n dangos faint o yn cynnwys fitaminau mewn bwydydd. Tabl - mae hyn yn y fformat mwyaf cyfleus ar gyfer yr astudiaeth, felly mae'n haws ei defnyddio. Gallwch ychwanegu at ei hun, gan ddibynnu ar y rhifynnau arbennig.

Nawr eich bod yn gwybod pa fwydydd i'w bwyta fitamin C, sy'n golygu nad oes rhaid i chi poeni am eu hiechyd! Pob lwc!