Trefn Yfed: y sefydliad a'r rheolau. Yfed regimen yn yr ysgol neu kindergarten

maeth priodol a threfn yfed - yr allwedd i hirhoedledd llwyddiannus. Man dwy ran o dair yn cynnwys dŵr, felly mae'n bwysig i gynnal cydbwysedd hylif yn y corff.

cysyniadau cyffredinol

ddelw yfed - y weithdrefn hon yw'r defnydd o ddŵr, sy'n cymryd i ystyriaeth amodau ffisiolegol dynol a nodweddion amgylcheddol y cyfrwng. Mae'n bwysig bod y cyflenwad hylif yn y corff yn parhau i fod yn yr ystod arferol. Mae hyn yn arbennig o wir am bobl sy'n byw neu'n gweithio mewn amodau o wres uchel. regimen Yfed hefyd yn cymryd i ystyriaeth hyd y ymarfer corff.

Dylai'r defnydd dyddiol cywir o ddŵr yn cael ei dynnu o ran oedran y person a'i weithgarwch. Gall diffyg hylif achosi newidiadau sylweddol yn y corff. O symptomau dadhydradu yn cael eu nodi yn fyr o anadl, palpitations, dwysáu'r gwaed, cyfog, syched, croen sych, pwysau galw heibio heb ei reoli. Normaleiddio gwaith yr holl systemau mewnol yn yr achos hwn yn unig gywiro trefn yfed. Bydd yn gwella metaboledd dŵr halen a gweithgarwch y system nerfol ganolog a'r holl organau. hylif gormodol yn yr un mor beryglus i bobl fel ei anfantais. Y cyntaf i ddioddef yr arennau a'r croen. Mae'n dechrau i allbwn therethrough swm mawr o halwynau. Yn yr achos hwn, mae angen i berson i leihau faint o ddŵr a ddefnyddir. Negyddol yn gweithredu ar y corff a diod afreolus. Mae'n amharu ar broses dreulio, yn creu baich ychwanegol ar y galon a'r arennau.

Mae'n werth nodi bod y rhan fwyaf o'r corff o ddŵr yn disgyn ar ffurf hylif a bwyd a dim ond 10% yn cael ei ffurfio yn y systemau dynol mewnol.

Mae'r defnydd o gyfundrefn yfed priodol

Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer bywyd mwy na bwyd. Heb fwyd yw person yn gallu goroesi am hyd at chwe mis, a heb hylif - dim mwy na 72 awr. Mae bron i 70% o'r corff dynol yn cynnwys dŵr. Mae'r rhan fwyaf ohono wedi'i gynnwys yn màs cyhyr (50%), wedi'i ddilyn gan yr iau (16%), asgwrn (13%) a gwaed (5%). Mae gweddill y ganran yn cael ei ddyrannu i'r organau mewnol.

Yn y dŵr corff dynol ym mhob man: mewn celloedd yn eu plisgyn o'u cwmpas. Dyna pam y regimen yfed mor bwysig ar gyfer bywyd. dyn ar gyfansoddiad y hylif allgellog debyg i dŵr môr. Mae'r gwaed a lymff, a llinyn y cefn, a suddion perfeddol. Mae canran uchel o gyfansoddiad y cymryd hylif allgellog protein a sodiwm. trefn yfed cywir yn helpu i normaleiddio'r brif swyddogaethau'r corff. Mae dŵr yn cymryd rhan mewn adweithiau cemegol sy'n ymwneud â treuliad, metaboledd, treulio gronynnau bwyd. Yn ogystal, mae hi'n chwarae rôl rhyw fath o drafnidiaeth, hy yn darparu ocsigen a chydrannau olrhain eraill yn y gwaed a chelloedd. Mae'n cynnal tymheredd y dŵr parhaol y corff ac yn rhoi corff yn barod ar gyfer gweithgaredd corfforol.

Faint y dylech ei yfed

Dŵr mynd i mewn i'r corff drwy'r llwybr treulio. Harddangos ar unwaith mewn sawl ffordd: gyda feces, wrin, chwys, drwy'r ysgyfaint. Felly, faint o hylif a gymerir i benderfynu ar ei golled ar gyfer y diwrnod presennol. Er enghraifft, oedolyn 24 awr yn colli hyd at 3 litr o ddŵr.

Mewn tywydd poeth neu o dan lwyth trwm o hylif yn ymddangos yn llawer mwy. Mae'r sefyllfa yn debyg gyda'r gwaith o dan y dangosyddion tymheredd uchaf posibl, er enghraifft, ym maes meteleg neu lo. Yn yr achos hwn, dylai person ei yfed bob dydd 4-5 litr o ddŵr. Mewn amodau caled o'r fath mae'n bwysig i'r corff i aros mewn cyflwr da, ac ar gyfer hyn mae angen i normaleiddio cydbwysedd hylif, gwrthbwyso ei golli. O dan amodau arferol, dylai person hanfodol yfed 2.5-3 litr o ddŵr. Mae hyn tua 12 o gwpanau (8 cwpan). Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y dylai cyfradd ddyddiol o ddŵr (3 litr) fod yn feddw gan ei fod yn hylif. Mae rhan fawr o'r corff yn dod o fwyd.

normau rhyngwladol

Mae'n rhaid i gyfundrefn yfed gydymffurfio â safonau rhyngwladol a dderbynnir yn gyffredinol. Felly, yn ystod gweithgarwch isel (swydd eisteddog, ffordd o fyw hamddenol) Cyfradd hylif i berson sy'n pwyso 50 a 60 kg symiau i 1.85 litr. Gyda phwysau o 70-80 kg yn angenrheidiol i yfed hyd at 2.5 litr, 90-100 kg - hyd at 3.1 litr. Yn yr achos hwn, dylai amodau gwaith a byw yn ffafriol.

Yn y gweithgaredd cymedrol ar gyfer unigolion sy'n pwyso 50 a 60 kg cyflenwi hylif feddw yn amrywio 2-3 litr. Ar gyfer y rhai sy'n pwyso 70-80 kg norm yw 3 litr o ddŵr, ac i'r rhai sy'n 90-100 kg, - 3.3-3.6 litr. Telerau cymedrol i fyw a gweithio. Â gweithgarwch uchel, neu boeth ddiod hinsoddau maint difrifol yn gallu cyrraedd hyd at 5 litr. Ar gyfer pobl sydd â gwedd 50-70 kg o stoc hylif fod yn bwysau litr 2.5-3 80 at 100 kg o - tua 4 litr. Mae'r llawnach dyn a'i gweithgarwch corfforol, po uchaf y lefel o hylif.

Pryd a sut y dylech yfed

Mae angen i ni yfed dŵr yn unig am tua 15-20 munud cyn prydau bwyd. Mae'n gwahardd yn llym i yfed yn ystod y pryd, hyd yn oed yn waeth - ar ôl iddo. Mae'r ffaith bod yr hylif yn gadael y stumog dim ond ar ôl 10-15 munud ar ôl iddo gael ei dderbyn drwy'r llwybr treulio. Yn ystod y pryd, bydd y dŵr gwanhau bustl, gan helpu i gyflymu'r broses o hollti a chael gwared ar faetholion. Bydd hyn yn gwaethygu'r broses dreulio yn sylweddol.

Os bydd goryfed ar ôl bwyta yr holl gronynnau bwyd undigested yn destun eplesu a putrefaction. Mae'n bwysig gwybod bod y bwyd gyda startsh cleaved yn gyfan gwbl dim ond ar ôl 2 awr, a phrotein - yn 2-3 gwaith yn arafach. Felly, ar ôl pryd o fwyd Argymhellir defnyddio hylif dim ond ar ôl yr amser penodedig ar gyfer treulio. Dechreuwch y dydd yn well yn unig yn feddw ar stumog wag gyda gwydraid o ddŵr gyda gwasgu ef sleisen o lemwn aeddfed. Yn addas ar gyfer te brecwast neu cawl perlysiau (heb fod yn fwy na 0.5 L). Dylech hefyd yfed 1-2 cwpanaid o ddŵr cyn pob cymeriant bwyd. Yn y nos, mae'n syniad da i beidio ag yfed. Am gwpl o oriau cyn mynd i'r gwely yn cael ei ganiatáu i yfed 1 cwpan.

Mewn tywydd poeth, pan fydd y syched yn cynyddu, dylid ei yfed 0.5-1 litr mwy. Fodd bynnag, dylai hyn gael ei wneud yn raddol, mewn rhai lymeidiau, fel nad ydynt yn lidio'r stumog.

Ffynonellau hylif Optimal

Mae'n fwyaf addas ar gyfer syml yfed yn aml ddŵr wedi'i ferwi. Serch hynny mae gan hylif o systemau carthffosiaeth mae nifer o anfanteision, megis presenoldeb clorin ac elfennau cemegol eraill halogi'r hen bibell. Mae rhai yn cael eu hindreulio neu setlo o fewn ychydig oriau ar ôl amlygiad mewn cynhwysydd agored. Fodd bynnag, ni ellir holl gemegau yn cael ei ddileu. Er enghraifft, nid yw plwm yn cael ei vaporized hyd yn oed pan ferwi. Hefyd yn y dŵr carthffosydd wedi bacteria. Ond yn yr achos hwn wedi dod i chymorth tymheredd uchel (berwi). Dylid nodi y dylai'r driniaeth wres yn destun hyd yn oed y "ffynnon" dŵr o boteli.

trefn yfed Cywir yn seiliedig ar y defnydd o doreithiog o de. Ni waeth pa fath ydyw, gwyrdd neu ddu. Y prif beth ei fod yn ffres ac nid yn gryf. Te yn cynnwys llawer o elfennau biolegol, megis carbohydradau, asidau amino, mwynau, pectin, fitaminau. Yn ogystal, diod hwn tonic system gardiofasgwlaidd a'r system nerfol ganolog, normaleiddio treuliad a metaboledd, lleddfu cur pen. Elfen bwysig arall ar gyfer y gyfundrefn yfed yn sudd. Yma, bydd yn addas ar gyfer hollol unrhyw: ffrwythau, llysiau, a hyd yn oed llysieuol. Mae'r sudd yn arbennig o gyfoethog mewn fitaminau a mwynau hanfodol ar gyfer y corff.

regimen yfed priodol kindergarten

Yn y dasg sylfaenol cyn ysgol yw trefnu defnydd o ddŵr yn amserol yn unol â'r safonau glanweithdra. regimen Yfed mewn kindergarten yn darparu rheolau cadw dŵr wedi'i ferwi (hyd at 3 awr). Dylai'r hylif fod ar gael i ddisgyblion drwy gydol yr amser preswylio o fewn y muriau y sefydliad.

Yn ôl safonau a dderbynnir yn gyffredinol y dylai plentyn yfed dŵr mewn swm o 80 ml fesul 1 kg o bwysau'r corff. Yn ystod yr amser a dreuliwyd yn y gyfrol disgybl kindergarten Dylai hylif feddw fod o leiaf 70% yn ôl pwysau. Mae'n bwysig bod y tymheredd y dŵr yn 18 i 20 gradd. Mae'r hylif yn cael ei gyflenwi yn unig yn y cynwysyddion ceramig trin.

regimen yfed priodol yn yr ysgol

Dylai pob sefydliad addysgol yn darparu y system cyflenwad dŵr canolog eu disgyblion. Mae hyn hefyd yn berthnasol i ffynhonnau yfed, a falfiau orsaf. Dylai Yfed regimen yn yr ysgol yn cael ei wneud fel bod y myfyrwyr yn y parth cyhoeddus yn ystod y dydd yn gallu ailgyflenwi'r cyflenwad hylif yn y corff. Dylid ffynhonnau pen yn cael ei osod fel bod uchder jet oedd 10-25 cm.

Os bydd problem gyda chyflenwad dŵr canolog, mae angen i drefnu dull yfed dros dro gan ddefnyddio hylif wedi'i ragbacio mewn cynwysyddion (cwpanaid o de, sudd, chompot, poteli ac yn y blaen.).

argymhellion cyffredinol

Yfed dŵr fod yn gyson ac yn araf. Yn y tymor poeth - am ychydig o llymeidiau. Am oedolyn gall cyfradd ddyddiol o hylif yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio'r fformiwla: 40 ml fesul 1 kg o màs. Mae'r ddiod utilizable mwyaf cyflym sudd. Nid oes angen pŵer ar gyfer hollti. Y swm dyddiol uchaf o sudd - 1.5 litr.