Sut i gadw'n heini yn ystod y gwyliau: 14 awgrymiadau gan maethegwyr

Mae llawer ohonom yn ddiwyd yn paratoi ar gyfer y tymor traeth. Ond, yn anffodus, yn mwynhau gwyliau haeddiannol, felly hawdd colli ffurf ffisegol. Ar wyliau gormod o demtasiynau, yn enwedig os ydych yn teithio i lefydd egsotig. Rwyf am roi cynnig ar yr holl bwyd lleol traddodiadol, ymlacio a dim ond gorwedd ar y traeth am oriau. Fodd bynnag, gallwch dreulio eich gwyliau heb niwed ac er mwyn pleser ac iechyd. Sut i wneud hynny? Cyn i maethegwyr i chi awgrymiadau a fydd yn eich galluogi i aros mewn siâp, waeth beth.

Gyfarwydd â diwylliant y cynllun ardal i ddod

Nid y digonedd o fwyd lleol wedi mynd at eich pen, rydym yn awgrymu eich un arall cyn y daith gael gyfarwydd gyda theithwyr profiadol. Felly, byddwch yn cael syniad o'r hyn y mae'r ddysgl yn sicr werth rhoi cynnig, a pha well i anwybyddu. Archwiliwch y map i benderfynu ar y presenoldeb marchnadoedd a siopau groser, lle gallwch brynu bwyd iach. Am y tro cyntaf, dewch ychydig o becynnau o fyrbrydau iach.

Vacation - mae'n fwy na bwyd

Cofiwch fod pobl ar wyliau, nid yn unig i fwynhau'r bwyd. Fod yn weithgar, yn ymweld â'r atyniadau lleol, y posibilrwydd o symud ar droed neu ar feic. Gadewch eich hun i gael cymaint o brofiad ag y bo modd. Ac os ydych chi yn yr Eidal, nid ydynt yn ceisio sawl math o pizza hwn? Fodd bynnag, nid yw hyn yn effeithio ar eich ochr ar yr amod eich bod yn cadw y gweithgaredd.

byrbrydau terfyn

Os ydych am wneud y corff yn derbyn mwy effeithlon ac yn treulio calorïau, yna gwrando ar hyn pwysig cyngor: byrbrydau terfyn. Peidiwch â hepgor o'r ddewislen o bwdinau lleol a themtasiynau eraill. Bwytewch pob un o'r deiet dyddiol ar gyfer tri phryd llawn. Rhowch gynnig prydau yn araf, yn bwyta yn araf ac yn gwrando ar y signalau y stumog. Os ydych yn teimlo trymder yn y stumog, rhowch derbyniad bwdin gyfer y tro nesaf. Yn yr oergell yn cadw ystafelloedd ffrwythau a llysiau ffres sydd yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr.

Bod yn rhagweithiol

Gwnewch amrywiaeth mewn chwaraeon. Ar y môr mae gennych gyfle gwych i brofi amrywiaeth o weithgareddau eithafol neu wella eu sgiliau nofio. Os oes gan y gwesty campfa, yn dod yn ei rheolaidd. Yn absenoldeb offer ymarfer corff y gallwch chi helpu allan y rhaff (peidiwch ag anghofio i daflu mewn cês), a hyd yn oed y arferol gwthio-ups.

Gwybod y mesur, os yw'r diodydd alcoholig diod

Maethegwyr chaniateir yfed alcohol ar wyliau, ond dim ond yn gymedrol. Yn gyntaf, alcohol yn llawn calorïau, ac yn ail, yr holl coctels egsotig hyn ond gwylltio archwaeth. Felly, yn lle gwirodydd melys, mae'n well coctels, lle mae dŵr, rhew neu soda isel mewn calorïau.

Well gen bwytai, nid bwyd cyflym

Ie, mynd i'r bwyty yn cymryd hanner awr i chi, ond byddwch yn cael y cyfle i drafod gyda'r embodiments gweinydd a ffefrir o goginio, ac yn archebu plât o salad llysiau. Mae ymweliad â sefydliadau bwyd cyflym yn gadael am achosion eithafol.

Mynd ar daith, fachu ychydig o fyrbrydau

Os byddwch yn mynd ar daith i rannau anghysbell yr ardal, ac nid ydynt yn gwybod a oes gennych yno gyfle i fwyta bwyd iach, fachu ychydig o ddewisiadau derbyniol. Gall fod yn bariau protein, cnau neu ffrwythau.

Dilynwch y rheol o "80/20"

Maethegwyr yn un llais yn dweud: os byddwch yn dilyn y rheol o "80/20", yna pwysau ychwanegol yn ystod y gwyliau ni fyddwch yn cael unrhyw. Gyda dylai 80 y cant o'ch dewislen fod bwydydd iach, a dim ond 20 y cant - dros ben dewisol. Y ffordd orau i reoli gyfran hon i'r arfer, yn ôl pa bob dydd y byddwch yn ceisio dim ond un "gwaharddedig" bwyd.

Gosod nodyn atgoffa

Gall eich ffôn yn cael ei gosod nodyn atgoffa a fydd yn gwneud i chi deimlo'n fwy hyderus. Chwiliwch am unrhyw gymhelliant i fod yn iach a pheidio ag ildio cyn y safleoedd gorchfygu. Er enghraifft, ydych am aros yn yr un faint o ddillad y mis, neu yn awyddus i gadw'r lefelau siwgr a cholesterol yn y gwaed yn normal.

Peidiwch archebu pwdin unwaith

Mae llawer o bobl, wrth osod yn y bwyty, a gyfrifir ei chryfder yn wael. O ganlyniad, erbyn canol y pryd, maent yn sylweddoli y bydd prin feistr gyd sy'n sefyll o'u blaenau ar y bwrdd. Dyna pam aros ychydig pwdin. Yn yr achos gallwch chi bob amser yn ychwanegu at y gorchymyn.

Yfwch ddigon o ddŵr

Rhoi blaenoriaeth i ddŵr heb nwy, a dod â'ch potel gyda chi ble bynnag yr ydych yn mynd. Rhan fwyaf o bobl yn ystod y daith yn yfed digon o ddŵr, ac felly maent yn aml yn drysu syched â newyn.

Dechreuwch y pryd gyda salad

Os byddwch yn dechrau pryd o fwyd gyda salad, bydd llysiau eich cadw rhag gorfwyta. Hefyd, bwydydd iach hyn sy'n llawn ffeibr a fitaminau, sy'n golygu eich bod yn cael hwb o ynni sydd ei angen ar gyfer gweithgaredd corfforol.

Byddwch yn maddau eich hun

Yn hytrach na gyfyngu ar feddwl (er enghraifft, gwaharddiad ar fwydydd wedi'u ffrio), byddwch yn ofalus bod eich meddwl i addasu i'r meddwl caniataol. Er enghraifft: Gallaf fwyta cymaint o lysiau ag y bo modd.

Ffafrio seigiau gyda chynnwys uchel o faetholion

Os oes gennych ddewis, rhoi'r gorau y prydau gyda "gwag" calorïau i salad neu lysiau wedi'u grilio.