Sut i diwnio i mewn i'r genera: gymnasteg leoliadol, seicoleg llafur

Po fwyaf y bol o wraig feichiog, y mater allweddol yn nes sy'n codi llawer o gwestiynau ac ofnau. Yn gwbl naturiol, mae'r cwestiwn yn codi o sut i diwnio i mewn i'r cenedlaethau, fel eu bod yn pasio yn hawdd a heb broblemau difrifol.

Y ffyrdd mwyaf syml

Beichiogrwydd - yw'r mwyaf prydferth ac ar yr un pryd yn gyfnod anodd ym mywyd menyw (yn enwedig os mai dyma'r plentyn cyntaf). Yn naturiol, mae pawb â diddordeb yn sut i diwnio i mewn i'r cenedlaethau i deimlo'n dawel a pheidiwch â bod ofn. Felly, y dulliau mwyaf hygyrch fel a ganlyn:

• Dysgwch gwyddoniaeth, fel therapi lliw. Mae'n nodi y dylai menyw feichiog amgylchynu ei hun gyda lliwiau llawn sudd llachar. Dylai pwyslais tebyg fod yn bresennol yn y tu mewn ac yn yr dillad. Y mwyaf ffafriol yn cael eu hystyried lliwiau fel glas ac oren.
• Peidiwch ag anghofio bod y geni - yn straen, nid yn unig i chi, ond hefyd ar gyfer y babi, ond oherwydd yn aml yn siarad ag ef. Hefyd yn meddu ar y dechneg anadlu priodol ac yn hollol yn ymddiried yn y meddyg.
• Menywod beichiog jyst angen ymarfer corff cymedrol. Byddai'r opsiwn delfrydol fyddai aerobics dŵr neu arbennig ymarferion ar gyfer merched beichiog. Os na allwch chi fforddio yn bleser o'r fath, dim ond yn aml yn cerdded yn yr awyr iach.
• Mae'n bwysig i ddysgu sut i ymlacio yn llawn. Bob dydd, mae'n talu am tua hanner awr. Cymerwch safle cyfforddus, trowch ar gerddoriaeth meddal a cheisiwch beidio â meddwl am ddim byd. Gallwch hefyd ddychmygu eich bod mewn lleoliad prydferth.
• Mae'n rhaid i chi amgylchynu emosiynau yn unig dymunol. Dyna pam ceisio cyfathrebu dim ond gyda'ch phobl annwyl, edrych ar y lluniau 'n bert a phethau, a cheisiwch beidio â gwylio rhaglenni newyddion, sioeau siarad a mwy.
• Mae'n gwahardd yn llym i fynychu fforymau lle merched yn hoffi i godi ofn ei gilydd, gan ddisgrifio'r broses eni yn y lliwiau mwyaf ofnadwy. Gofynnwch i'ch meddyg i gynghori llenyddiaeth wyddonol gymwys i chi.
• Peidiwch â meddwl y geni fel proses boenus ac yn frawychus, ac yn mynd â nhw fel gwaith anodd a chyfrifol yr ydych yn disgwyl y wobr mwyaf prydferth.
• Peidiwch â gadael ei ffrindiau a chydnabod i ddychryn chi. Yn union llethu sôn am gymhlethdodau ac anawsterau posibl.

cyrsiau arbennig i fenywod beichiog

Yn y cyfnodau cynnar o ferched na all gwbl ymwybodol o'u cyflwr. Ond dros gyfnod o amser, pan fo newid sylweddol yn y siâp y corff a chyflwr corfforol, ymwelodd fwy aml gan y syniad o enedigaeth i ddod. Dyna pam, gan ddechrau tua 25 wythnos, argymhellir i fynychu'r cyrsiau i fenywod beichiog.

Dyma'r amser gorau i gael amser i ddysgu holl wybodaeth angenrheidiol, yn ogystal ag i gaffael sgiliau penodol. Sylw arbennig yn cael ei dalu i weithio gyda seicolegydd. Bydd y person medrus yn eich helpu i ymdopi â'r holl ofnau a'r amheuon. Bydd yn dysgu meddwl yn gadarnhaol i chi.

Sylw arbennig yn cael ei dalu i hyfforddi technegau anadlu, mae'n un o uchafbwyntiau yn ystod genedigaeth. Byddwch yn dysgu sut mae'r broses yn gweithio a sut i ymddwyn. Hefyd cwestiwn pwysig yw sut i adnabod y dechrau esgor a beth i'w wneud yn y sefyllfa hon.

Ar gyrsiau mamolaeth hefyd yn cynnig dosbarthiadau, a gynhelir ar y cyd â'r dynion. Maent yn helpu tadau yn y dyfodol i ddeall statws menywod yn y cyfnod anodd hwn, yn ogystal â dysgu sut i helpu ei ymdopi â'r anawsterau. Gallwch hefyd ddysgu am y hynodion ddelio gyda'r plentyn yn y dyddiau cyntaf ei fywyd.

Wrth gwrs, gallwch chi bob amser yn dod o hyd amheuwyr sy'n dweud na fydd cyrsiau o'r fath yn dod ag unrhyw ganlyniad. Ond mae'n dibynnu ar ba mor gyfrifol fyddwch yn mynd am y dosbarthiadau. Bydd arbenigwyr yn dweud wrthych sut i diwnio i mewn i'r enedigaeth, sut i ymddwyn yn ystod esgor a yn eich cyflwyno i fanylion pwysig eraill.

Sut i ymddwyn yn ystod genedigaeth

Paratoi ar gyfer merched geni plentyn yn cynnwys nifer o agweddau pwysig. Mae un ohonynt - mae hyn yn ymddygiad penodol yn ystod y broses ei hun. Felly, dylai deall y rheolau ymddygiad canlynol yn ystod genedigaeth:

• peidiwch â bod ofn o boen, dim hysterics, ac nid ydynt yn mynd i banig;
• gwrando'n ofalus ac yn dilyn yn union yr holl dîm meddygol;
• yn y cyfnodau rhwng cyfangiadau gadael i'ch orffwys corff (yn cymryd safle cyfforddus, ceisiwch gadael i fynd o feddyliau, gofyn i chi wneud tylino y cefn, pat ei stumog);
• Ceisiwch yn gwrando ar eich corff, gan fod geni plentyn - proses naturiol, parodrwydd sydd yng nghorff pob menyw a bennwyd gan natur.

Awgrymiadau defnyddiol ar gyfer moms newydd

Gofyn cwestiynau am sut i diwnio mewn geni plentyn, ni ddylai y diwedd, ond ar y cychwyn cyntaf y beichiogrwydd. Nid yw hyn yn unig yn foesol, ond hefyd agweddau corfforol. Dyna pam y dylai pob famau beichiog dilynwch yr awgrymiadau canlynol:

• O'r cychwyn cyntaf alaw bod llafur yn dod poen, nid yn unig i chi, ond hefyd eich babi, ac felly, mae'r tawelach ydych chi, yr hawsaf y bydd yn cymryd y broses hon;
• Talu sylw at yr holl signalau eich corff a'ch meddyg yn siarad amdanyn nhw (er enghraifft, gall crampiau coesau dangos diffyg magnesiwm a elfennau hybrin eraill yn y corff);
• er mwyn lleihau'r boen, gallwch hymian, allyrru synau gwahanol, ond nid ydynt yn crio, gan ei fod yn treulio llawer o ynni;
• o ddechrau'r beichiogrwydd a thrwy gydol y cyfnod llaetha, ceisiwch roi'r gorau persawrau gyda arogleuon cryf;
• Ni ddylech fynd i'r ysbyty ymlaen llaw, oni bai bod tystiolaeth feddygol briodol;
• Os ydych yn dioddef o oedema, ni ddylech redeg i'r fferyllfa, ond yn hytrach yn ymuno pwll nofio;
• Cofiwch fod sudd ffrwythau, diodydd ffrwythau ac ni all gymryd lle diodydd eraill dŵr pur;
• os oes gennych cur pen, ac yna yfed te gyda mintys;
• neb ac eithrio'r rhai sydd agosaf i chi, peidiwch â dweud y dyddiad y disgwylir cyflwyno (a thaflu ag ef ychydig wythnosau yn y holi parhaus).

Sut i oresgyn ofn

O ran y cwestiwn o sut i diwnio i mewn i'r genedigaeth naturiol, un o'r pethau mwyaf pwysig yw y frwydr gyda ofn. Yma, mae'r rheolau canlynol yn gymwys:

• po fwyaf y gwyddoch am sut i fynd ymlaen geni, bydd y llai fydd eich ofn yr anhysbys (darllenwch llenyddiaeth arbennig neu fynychu cyrsiau);
• Nid yw ofn o boen, ac yn deall mai eich gynghreiriad (y gryfach y mae, y mwyaf tebygol y bydd eu geni eich plentyn);
• cyn-ddethol ysbyty ac ymweld ag ef sawl gwaith i ddod i arfer â'r amgylchedd;
• Paratowch ymlaen llaw "deffro-bag" a meddwl drwy ymddygiad, os esgor yn dechrau yn gynnar;
• Sicrhau cefnogaeth anwyliaid, mynd i'r afael â'r holl faterion allweddol gyda hwy; gyson yn addasu ei hun at y ffaith y bydd yr enedigaeth yn digwydd yn gyflym ac yn hawdd, gan fod meddyliau yn berthnasol;
• ceisio deall bod yr enedigaeth - nid yw'n rhywbeth ofnadwy, ac mae'n eithaf yn broses naturiol.

gymnasteg lleoliadol

Mae arfer weddol gyffredin yw lleoliadol gymnasteg i fenywod beichiog. 3 tymor - dyma'r amser cywir i ymarfer. Mae ymarfer o'r fath priodweddau defnyddiol canlynol:

• cynyddu symudedd a hyblygrwydd y cymalau pelfig, sy'n hwyluso fawr cyflenwi;
• cynyddu cylchrediad y gwaed yn yr organau pelfis;
• gwella gweithrediad y llwybr treuliad;
• helpu i reoli pwysau ac yn cynnwys set o kilo ychwanegol;
• lleihau poen yn y rhanbarth meingefnol;
• yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd;
• cydbwyso'r cyflwr emosiynol;
• cyfrannu at ddatblygiad arferol y ffetws;
• atal cymhlethdodau Obstetrical;
• lleihau'n sylweddol y risg o gwythiennau faricos.

Mae'r ymarferion mwyaf syml ac effeithiol fel a ganlyn:

• "Cat" - yn sefyll ar eu pedwar, plygwch y cefn i fyny, ei ên at ei frest. Nawr bwa eich hawl.
• "Butterfly" - yn eistedd ar y llawr, cysylltu y droed a thynnu i'r goes ei hun. Rhowch eich dwylo ar eich pengliniau ac yn ceisio i bwyso arnynt ar y llawr i deimlo y cyhyrau ymestyn. Dylai'r llwyth fod yn gymedrol i osgoi unrhyw boen.
• "Troelli" eistedd neu'n sefyll, trowch y corff i wahanol gyfeiriadau. Yn yr achos hwn, dylai'r dwylo fod ar wahân. Ceisiwch gadw'r pelfis mewn sefyllfa sefydlog.
• "Kegel Ymarfer" - wrth eistedd neu'n gorwedd straen y cyhyrau y perinëwm. Dylai greu teimlad eich bod yn dal troethi.

Gwneud yr ymarferion, peidiwch ag anghofio hefyd am y teithiau cerdded rheolaidd, sydd nid yn unig o fudd i iechyd, ond hefyd yn gosod chi i fyny am ffordd gadarnhaol.

Paratoi ar gyfer y partner geni

Yn y blynyddoedd diwethaf mae mwy a mwy poblogaidd yn bartneriaethau genedigaeth. Paratoi ar gyfer y broses hon yn gofyn am ymdrechion, nid yn unig y fam feichiog, ond hefyd ei dad. Ohono bydd angen y cofnodion meddygol canlynol:

• gwybodaeth am absenoldeb AIDS, syffilis a hepatitis;
• gwneud fluorography heb fod yn gynharach na 6 mis cyn yr enedigaeth;
• casgliad briodol y therapydd.

Roedd fy nhad, sy'n dymuno bod yn bresennol yr enedigaeth, yn ychwanegol at y tystysgrifau fod mewn meddiant o ddillad cotwm pur, esgidiau yn cwmpasu, ac rhwymyn rhwyllen (gallwch brynu scrubs arbennig yn y fferyllfa). Gallwch hefyd gymryd potel o ddŵr ac, wrth gwrs, camera i saethu y eiliadau cyntaf bywyd baban.

Er mwyn bod yn bresennol yn yr ystafell cyflenwi, y dyn, trwydded briodol, ar gyfer y mae'n rhaid i'r amodau canlynol i gyd:

• caniatâd mamau;
• cydsynio i bersonél meddygol;
• presenoldeb pecyn cyfeirio llawn;
• Yn olaf, absenoldeb gwrtharwyddion;
• argaeledd amodau angenrheidiol mewn cyfleuster meddygol.

Pan fydd partneriaethau yn cael eu geni annymunol

Nid yw seicoleg geni plant wedi ei astudio eto yn drylwyr, gan ei fod yn sacrament go iawn, ac felly nid oes rhaid i bob amser i ddilyn yr holl tueddiadau newydd-fangled. Felly, mae'n annymunol i droi at yr arfer o danfoniadau partner yn yr achosion canlynol:

• os yw un o'r rhieni anghytuno'n gryf;
• yn yr achos pan fydd dyn yn symud yn unig chwilfrydedd yn hytrach nag awydd i gefnogi gwraig wrth esgor;
• os bydd y priod berthynas straen;
• os yw dyn yn rhy argraffadwy;
• os bydd menyw yn gymhleth.

Dulliau o baratoi ar gyfer geni plentyn

Gyda datblygiad y feddyginiaeth, y broses eni yn dod yn llai anghyfforddus ac yn boenus i fenywod. Ar hyn o bryd, pob ymdrech yn cael eu gwneud i wneud y gorau y wraig ei baratoi ar gyfer y broses hon. Yn y cyd-destun hwn, efallai y bydd y dulliau canlynol yn cael eu hystyried:

• cyffuriau hormonaidd ac eraill ar gyfer cyflwr gyrru gorau posibl ceg y groth;
• Ioga i gryfhau ac ymestyn y cyhyrau;
• Sophrology, a gynlluniwyd i ryddhau straen ac yn sicrhau lefel uchel o ganolbwyntio ar y cyflwr mewnol;
• erobeg dŵr, sy'n eich galluogi i ddatblygu pob grwpiau cyhyrau a lleddfu tensiwn yn yr asgwrn cefn;
• gaptonomiya - sefydlu cyswllt rhwng y plentyn a'r rhieni drwy mwytho y bol;
• therapi cerddoriaeth ar gyfer ymlacio a chydbwysedd y mwyaf;
• psihofoniya - sefydlu cyswllt rhwng y fam a'i phlentyn heb ei eni drwy ganu.

canfyddiadau

Os nad ydych yn gwybod sut i feddyliol alaw wrth roi genedigaeth, yna dylech yn sicr gofrestru ar gyfer cyrsiau arbennig i famau beichiog neu i gael gyfarwydd â'r llenyddiaeth berthnasol. Mae'n rhaid i chi ddeall bod yr enedigaeth - mae'n eich plentyn gyda gwaith ar y cyd. Ac efe, ac i chi, nid yw'r gwaith hwn yn hawdd. Mae fwy hamddenol ac yn canolbwyntio ydych chi, bydd y llai anghysur yn teimlo y plentyn. Mae hyn yn y brif? yr hyn na ddylai feddwl am y fam yn y dyfodol. Fel ar gyfer y boen, os nad osgoi, beth am ei wneud yn eich cynorthwyydd? Yn ôl ei dwyster, byddwch yn gallu barnu pa mor fuan y bydd eich babi yn cael ei eni. Taflwch ymaith yr holl feddyliau negyddol, ac mewn unrhyw achos, peidiwch â gadael i bobl eraill bwlio chi cymhlethdodau posibl.

Sut i diwnio i mewn i'r cenedlaethau yn seicolegol? Goresgyn y gelyn mwyaf pwysig - ofn! I wneud hyn, dylech ddysgu am lafur gymaint ag y bo modd. Mae'n rhaid i chi ddeall y ffisioleg a seicoleg y broses hon, ond nid yn rhy fawr i fynd i mewn i'r agweddau meddygol. Mae'n well i brynu llyfrau arbennig i famau beichiog. Byddwch mor barod. Casglwch "cês brawychus", cyn-ddewis ohonynt, a meddwl trwy senarios posibl. Amgylchynwch eich hun gyda anwyliaid ac emosiynau cadarnhaol. Ond y prif beth - yn meddwl y geni fel proses ffisiolegol normal.

Mae menywod beichiog yn ymarfer corff cymedrol yn ddefnyddiol iawn, ac felly o reidrwydd yn cynnwys yn eich awyr iach trefn ddyddiol. Hefyd yn siwr i ymuno â'r pwll. Defnyddiol iawn ar gyfer menywod beichiog yn gymnasteg lleoliadol. ymarferion syml helpu i baratoi'r corff ar gyfer y llwythi mwyaf generig ac atal canlyniadau annymunol ar ffurf gormod o bwysau, ymestyn marciau ac yn y blaen. Ac er mwyn teimlo'n fwy hyderus, gyda chymorth un annwyl a meddwl am yr arfer hwn fel dosbarthiad partneriaeth.