Sut i atal pwl o banig gyda 5 cam syml

Mae rhai pobl yn bell o fod y meddwl mwyaf pwerus, fel y gallant fod yn agored i pyliau o banig. Os gall rhywun ar achlysur penodol fod ychydig yn nerfus ac yn ymdawelu, yna gall y nerfusrwydd arall yn datblygu i bwl o banig. Felly, os ydych yn gwybod eich bod yn dueddol o gyflwr o'r fath, byddwch yn cofio yn well y 5 cam syml a fydd yn eich helpu i atal ymosodiad o'r fath cyn iddo gyrraedd ei uchaf.

anadlu'n iawn

Pan fydd gennych pwl o banig yn dechrau, eich meddwl yn rhoi'r gorau i reoli sut y mae eich corff yn defnyddio yr awyr, felly byddwch yn dechrau anadlu'n iawn, sydd ond yn gwaethygu eich cyflwr. Byddwch yn dechrau i anadlu bwydo ar y fron yn unig, ac yn y bôn yn unig yn sydyn yn anadlu aer. anadlu o'r fath ond yn arwain at ddirywiad pyliau o banig a chyflymu'r broses o gyflawni'r brig critigol. Yn unol â hynny, mae angen i chi reoli eich anadlu yn llawn - anadlu yn yr abdomen fel eich bod yn a godwyd yn ystod ysbrydoliaeth nid yn unig i'r frest a'r ysgwyddau. anadlu mor araf, nid yn ddramatig - a pheidiwch ag anghofio i anadlu. Ar yr un pryd yn cofio y dylai'r anadl fod hyd yn oed yn arafach ac yn fwy hir na anadl.

Rheolwch eich meddyliau

Pan fyddwch yn dechrau anhwylder pwl o banig hefyd yn dod i mewn, nid yn unig eich anadlu ond hefyd eich meddyliau. Maent yn dechrau heidio yn eich pen, gan wneud i chi deimlo'n straen anhygoel - yn aml, y meddyliau mwyaf ofnadwy ac yn annymunol nad oedd yn eisiau gadael. Yn naturiol, bydd y fath gyflwr achosi panig anhygoel, felly mae angen i chi ddysgu sut i reoli eich meddyliau. I wneud hyn, mae angen i chi ddysgu sut i fyfyrio o leiaf ar lefel sylfaenol. Ar ôl myfyrdod - nid yw'n rhywbeth anghredadwy, ond dim ond y gallu i gau allan yr holl meddyliau a chanolbwyntio ar un peth. Yn union beth rydych ei angen pan fydd pwl o banig. Ceisiwch ddianc o'r holl feddyliau sydd gennych mewn golwg, dewis yr un gorau, a allai yn meddwl - gallai fod yn eich hoff gân neu rywbeth haniaethol. Felly, byddwch yn gallu goresgyn y pwl o banig, oherwydd bod eich ymennydd yn rhydd o feddyliau sy'n arwain iddo.

Ymlaciwch eich corff

Hyd yn oed pan fo person yn nerfus, ei gorff yn gwbl amser. Nawr, dychmygwch beth sy'n digwydd i rywun sy'n profi pwl o banig. Felly, os ydych yn agos at y cyflwr hwn, dylech yn sicr ymlacio, nid yn unig yn foesol, ond hefyd yn gorfforol. Anadlwch yn ddwfn, yn cymryd safle cyfforddus - a rhyddhau holl tensiwn yn eich cyhyrau, i ymlacio ac yn ceisio gwneud iddynt beidio â straen am beth amser. Gwneir hyn orau ochr yn ochr â myfyrdod. Gan na fydd yn cael syniad a all wneud eich corff dan straen i fyny eto, fel y bydd yr effaith yn llawer gwell.

Cymerwch ofal o'ch amgylchedd

Mewn llawer o achosion, gall ymosodiadau pryder a phanig yn cael ei achosi gan unrhyw beth o eich amgylchedd: torfeydd, uchder uchel, a sŵn uchel, ac yn y blaen. O ystyried y ffaith eich bod yn gwybod am y problemau ar eich system nerfol a'r duedd i pyliau o banig, gallwch atal llawer ohonynt, os ydych yn talu digon o sylw i'w hamgylchedd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cael eu hamgylchynu gan dim ond y pethau hynny sy'n dod â chi yn gadarnhaol, os oes gennych cawod ymlacio - yn cymryd ar yr arwydd cyntaf o ei ymosodiad, os ydych yn gannwyll dawel - eu goleuo. Yn wir, mae'n llawer haws nag y mae'n ymddangos - dim ond yr amgylchedd, yn talu mwy o sylw nag y byddech fel arfer.

Gofyn am help

Nid oes rhaid i chi chwilio am feddyg a ffoniwch am ambiwlans oherwydd gall pwl o banig yn ei gamau cynnar yn cael ei atal yn hawdd drwy ddulliau domestig. Rydych eisoes yn gwybod am anadlu, meddyliau priodol ac ymlacio eich cyhyrau corff. Ond mae hefyd yn dda iawn fod, os bydd ffrind i chi a all eich tynnu sylw oddi ar eich problemau. Os ydych yn gallu siarad â rhywun, bydd pwl o banig yn digwydd ei ben ei hun. Ond mae'n rhaid i chi hefyd wneud ymdrech, oherwydd yn ystod sgwrs, bydd angen i chi ganolbwyntio cymaint â phosibl yn uniongyrchol i'r sgwrs ar yr hyn y mae'r person arall yn dweud, neu a fydd meddyliau drwg unwaith eto yn gallu llenwi eich pen, gan achosi parhad pwl o banig. Felly, byddwch yn gallu ymdopi â'r broblem ac osgoi llawer o sefyllfaoedd annymunol.