Rydym yn trefnu maeth priodol cyn hyfforddi ac ar ôl

Rydych cododd a penderfynu dechrau cadw ffordd o fyw chwaraeon? Mae'r fenter glodwiw ac mae bellach yn y prif beth - i arsylwi rheoleidd yr hyfforddiant dethol. Os yw hyn yn ymarfer yn y gampfa, yna set o ymarferion i gyflawni nodau penodol yn eich helpu i ddewis hyfforddwr personol. Os yw hyn gwersi grŵp, eich tasg - i berfformio symudiadau cydwybod ac nid yn skive. Fodd bynnag, yn ychwanegol at y broses chwaraeon yn fwyd pwysig iawn cyn ymarfer corff ac ar ei ôl. Wedi'r cyfan, byddwch yn mynd i'r gampfa i "adeiladu" corff hardd, dde?

Yn gyntaf - rydym yn ei fwyta, ac yna - yn rhedeg ... neu lug o gwmpas y swydd!

Bwyd - y deunydd adeiladu y corff. Gall fod yn ein cyfaill ac yn gynghreiriad ar y ffordd i ffigur perffaith neu wynebu'r gelyn yn sefyll yn y ffordd. Gadewch i ni weld sut y mae'r pŵer i ymarfer dylanwad ar y canlyniadau, a byddwn yn dangos yn y dosbarth.

Y peth cyntaf y dylid sicrhau bod y bwyd - mae'n ddigon o ynni ar gyfer gweithgaredd corfforol. Nid ydych am i farw o flinder a diffyg cryfder yn ystod yr hyfforddiant?

Mae'r ynni a darparu carbohydradau cymhleth, a phroteinau yn helpu i ymestyn y teimlad o syrffed bwyd am gyfnod hir. Er mwyn peidio â teimlo'n llwglyd, ond nid ydynt yn neidio, rhedeg gyda bol llawn, mae angen i 1.5-2 awr cyn dosbarth. Mae hyn yn gallu bod yn uwd ar y dŵr gyda llysiau, wyau wedi'u sgramblo gyda bara cyfan grawn, pasta, iogwrt a ffrwythau - sy'n llawn carbohydradau a chynhyrchion protein gyda chynnwys lleiaf o fraster.

Wrth gynllunio prydau bwyd cyn ymarfer, cadw mewn dosbarthiadau cof a chymeriad. Os ydych yn mynd i'r gampfa ar gyfer hyfforddiant pwysau, yna hanner awr cyn y gallant gael eu hychwanegu at yfed ysgwyd protein neu fwyta ychydig o gaws. Mae angen hyn er mwyn mynd i mewn i'r corff asidau amino defnyddio ar unwaith ar gyfer synthesis protein a thwf cyhyrau. Yn union cyn i ddosbarthiadau aerobig yn well peidio â bwyta unrhyw beth, dim ond yn yfed ychydig o ddŵr. Gyda llaw, i ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn o hylif sydd ei angen yn ystod y broses hyfforddi.

I fwyta neu beidio bwyta - dyna'r cwestiwn!

Rydych wedi gorffen yn llwyddiannus a chynhyrchiol yn astudio yn y neuadd, a phan gyrhaeddais adref, teimlai ychydig teimlad o newyn. Beth i'w wneud? A oes angen i mi fwyta yn syth ar ôl ymarfer corff, neu werth yr aros? Unwaith eto, mae'r cyfan yn dibynnu ar eich nodau.

Ydych chi eisiau adeiladu cyhyrau - bwyta o fewn y 20-30 munud cyntaf ar ôl hyfforddiant. Mae'r ffaith bod y prosesau catabolic (dadansoddiad cyhyrau gweithredol) yn dechrau yn y cyfnod hwn, sydd yn groes i'ch dymuniadau. Nid yw gweithio yn y gampfa yn ofer, mae angen i fwyta yn hawdd eu treulio protein (wy, er enghraifft) a carbs gyflym. Gyda'r cyntaf i gyd yn glir, ond pam carbohydradau? Maent yn hyrwyddo inswlin hormon anabolig, sy'n atal y gwaith o ddatblygu prosesau dinistriol yn y cyhyrau. Mae hefyd yn ddefnyddiol i yfed llaeth ar ôl ymarfer corff, gan ei fod yn cynnwys casein a maidd, gan gyfrannu at adferiad cyflym o cyhyrau.

Os byddwn yn cynyddu'r pwysau nid yn eich cynlluniau, ac mae'r freuddwyd yn y pen draw yn cael ei tynhau ffigur cain, yn yr awr gyntaf ar ôl Dylai'r ymarfer trwy fwyta yn cael ei adael, ac yna bwyta rhywbeth ysgafn a heb lawer o fraster. Dylai fod yn carbohydradau araf a phrotein. Mae dewis gwych - pysgod braster isel neu gyw iâr cig gwyn a garnais llysiau.

Fel y gwelwch, bwydo cyn ymarfer ac ar ôl iddo yn amrywio gan ddibynnu ar y math o weithgaredd corfforol, yn ogystal â'r nodau yr ydym yn mynd ar drywydd, mynd i'r gampfa.

Crynhoi, gallwn lunio rheol ganlynol: dylai'r pŵer cyn ymarfer corff fod mewn unrhyw achos, mae'n ddymunol - am gwpl o oriau cyn y dosbarth. Ar ôl i'r ymarferion cryfder wedi angen am hanner awr (proteinau gyflym utilizable + carbohydradau), ac ar ôl y aerobig - ddim cynt nag awr (carbohydradau cymhleth protein braster isel +). Bwyta'n dda ac yn cyflawni eu nodau!