Rydych torgest rhyngfertebrol? Gall ymarferion therapi corfforol cymhleth eich helpu chi!

Mae'r wybodaeth isod yn ymroddedig i bawb sy'n dioddef o hyn glefydau annymunol ac yn boenus, fel torgest rhyngfertebrol. Ymarferion er hwylustod yn cael eu rhannu yn ôl y math o glefyd. Yn wir, mae llawer o ddulliau eu hunain a ddefnyddir ar gyfer trin a lliniaru symptomau'r clefyd, a ddefnyddiwyd yn llwyddiannus gan lawer o'r ymarferion hyn.

torgest rhyngfertebrol: ymarferion ar gyfer thorasig

Gall y rhain ymarferion gael eu defnyddio gan gleifion sydd â disgiau torgestol ar unrhyw gam o'i ddatblygiad. Y prif beth i edrych amdano pan mae'n boen. Mae angen iddynt fod yn sicr ei reoli.

1. Cymerwch cadair cael cynhalydd cefn cryf heb corneli miniog. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen a bwa eich cefn fel bod ei wthio eich asgwrn cefn yn erbyn cefn cadair, neu yn hytrach ei ymyl uchaf. Ildio cefn, heb lawer o fraster yn ei flaen. Ailadrodd camau dair neu bedair gwaith.

2. Ar arwyneb gwastad, yn gorwedd ar ei gefn, tra ar y thoracs bwyd dan gefn diamedr roller o tua 10 cm a caledwch gyfartaledd. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen a gorwedd i lawr ar y platen. Ogof i mewn, ac yna codi yn y rhanbarth thorasig, hynny yw, y rhan uchaf y corff. Yn yr achos hwn, yn ystod y plygu yn ôl, anadlu, ac er codi'r torso - anadlu allan. Ailadrodd camau 3-4 gwaith drwy symud y rholer ar hyd yr asgwrn cefn.

3. Gorweddwch i lawr neu eistedd. Mae rhan isaf y frest i lapio darn o frethyn trwchus neu liain ac yn cydio gafael ar y ben ddau o'r mater. Anadlwch yn ddwfn. Exhaling, tynnwch y ffabrig ag y bo modd. Eto anadlu, ychydig yn llacio y tensiwn y mater. Ailadrodd 5-10 o weithiau.

disgiau torgestol yr asgwrn cefn lumbar: Ymarfer

Bydd yr ymarferion yn yr adran hon yn eich helpu i nid yn unig yn y driniaeth, ond hefyd yn atal y math hwn o ddisgiau torgestol.

1. Gorweddwch i lawr, ymestyn ar hyd y corff dwylo, ychydig yn plygwch eich coesau. Heb anadl straenio cyhyrau abdomen i ddod yn anhyblyg (monitor ei osod ar yr abdomen llaw). Ailadrodd camau 10-15 eto.

2. Lleyg i lawr, ar hyd y torso ymestyn eich dwylo, tynnwch y rhannau isaf y corff. Codwch y rhan uchaf ei gorff, tra'n cadw eich traed ar y llawr. Ddal gafael ar y sefyllfa hon am ddeng eiliad, ac yna cymerwch y man cychwyn. Gwnewch 5-10 eiliad gorffwys ac ailadrodd 10-15 gwaith.

3. Gorweddwch i lawr, plygu coesau ychydig yn is. Tynnwch ymlaen ei law dde, tra'n rhoi llaw ar ei ben-glin chwith. Plygwch eich coes chwith tra'n gwthio i fyny ar y pen-glin chwith, fel pe na rhoi dull goes. Dal ar, felly gwneud ymdrech, deg eiliad. Yna yn gwneud 10-15 eiliad orffwys ac ailadrodd 5-10 o weithiau. Yna newid y sefyllfa, hynny yw, defnyddio eich coes dde ac eich cledr chwith. Hefyd, ailadrodd y rhif uchod o weithiau, peidiwch ag anghofio i ymlacio, yn gyfan gwbl ymlacio'r cyhyrau y coesau, y breichiau a'r torso.

Trin disgiau torgestol yr asgwrn cefn ceg y groth: Ymarfer

1. Sefwch neu eistedd mewn cadair. Rhowch eich dwylo / isaf ar hyd ei torso. Dechreuwch troi eich pen i'r chwith ac yna i'r dde. Ailadrodd camau 5-10 o weithiau.

2. Sefyll neu eistedd mewn cadair. Rhowch eich dwylo / isaf ar hyd ei torso. Ewch yn is i lawr, yn ceisio glynu at y ên fron. Ailadrodd camau 5-10 o weithiau.

3. Sefyll neu eistedd mewn cadair. Rhowch eich dwylo / isaf ar hyd ei torso. Yn araf ac yn ofalus zaprokinte pen yn ôl, yn gyfochrog gên at y llun. Ailadrodd camau 5-10 o weithiau.

yn cael eu hargymell herniated, ymarferion ar gyfer y driniaeth sydd wedi cael ei ddisgrifio yn yr adran hon yn gyffredinol ar gyfer cwrs clefydau cronig. Mewn amodau llym dylai gael ei wneud yn ofalus. Yn ychwanegol, mae'n ddymunol mewn cyfnodau o'r fath i roi ar a gwisgo rhwymyn bennu arbennig am sawl diwrnod, sydd wedi'i gynllunio i ddarparu tawelwch y cyhyrau y gwddf a'r fertebrau. Hefyd gwisgo yn offeryn effeithiol ar gyfer newidiadau aml mewn sefyllfa corff a chysgu cythryblus.

torgest rhyngfertebrol, ymarferion trin a lleddfu symptomau yr ydym wedi ystyried, dylech yn sicr yn helpu ar y cyflwr o reoleidd-dra a chywirdeb eu perfformiad.

Iechyd da i chi!