Rhwymyn tynhau ar gyfer hyfforddiant. Expander-tynnu

band rwber ehangydd - efelychydd bach gynlluniwyd i gryfhau'r cyhyrau a all gymryd lle llawer o rai eraill, megis barbells, dumbbells, sgipio rhaff, cylch. Pan fyddwch yn ymarfer defnyddio'r efelychydd hwn yn llwytho llawer mwy, ac yn unol â hynny, bydd y cyhyrau yn dod yn gryfach ac yn tyfu yn gyflymach.

Defnyddiwch y gwifrau sy'n angenrheidiol ar gyfer arfer dwysedd isel, pan fydd y efelychydd glampio lif y gwaed. Mae'r rhai a ddyfeisiodd y dull hwn o ymarfer corff, yn sicrhau bod ar ôl bydd eu màs cyhyr, stamina a chryfder yn cael ei gynyddu.

Beth yw'r defnydd o fand rwber?

Oherwydd eu band maint rwber bach ar gyfer hyfforddiant y gellir eu cymryd gyda chi ble bynnag yr ewch, a yw'n gwyliau tu allan i'r dref, yn ystod y gwyliau neu gadael y wlad, ac mae yn hapus i gyflawni'r hyfforddiant. Mewn egwyddor, nid yw'r cartref bob amser yr un fath, mae lle i efelychwyr mawr, felly bydd y gwifrau yn beth anhepgor ar gyfer y rhai sydd am arbed lle ac yn dal i gynnal eich corff mewn siâp.

Mae'r efelychydd yn eich galluogi i weithio ar y cyhyrau hynny sy'n anodd i weithio yn y cartref heb efelychwyr ychwanegol. Hefyd, mae elfennau o wahanol hyd, fel y gallwch amrywio'r llwyth ar grwpiau cyhyrau gwahanol.

Yn Japan, mae gwyddonwyr cynnal arbrawf a gweld bod y rhai sy'n perfformio ymarferion gyda'r band rwber ar sail barhaol, mwy cyhyrau gyfradd twf màs o 290%.

Credir bod y defnydd o'r harnais yn ystod ymarfer corff yn achosi i'r cyhyrau mewn cyflwr o sioc, yn ogystal â chreu amgylchedd lle hyd yn oed ar twf cyhyrau llwyth isel ei actifadu. hyfforddiant o'r fath yn gwneud llif y gwaed yn fwy dwys, a thrwy hynny gynyddu twf cyhyrau.

arbrawf cymharol

Er mwyn dysgu sut i harneisio yn effeithio ar y corff dynol, yr arbrawf ei gynnal. Iddo ef Dewiswyd dynion, maent yn cynnal yr un ymarfer, ond mae rhai ohonynt - gyda'r efelychydd, a rhan - hebddo. Yn ystod yr arbrawf, roedd yn dangos bod y rhai sy'n ymarfer gyda rhwymyn tynhau, lefelau hormonau twf cynyddu, ond yr ymdrech i wneud hynny roedd yn rhaid i roi llai. Yn seiliedig ar ddata arbrofol, gallwn ddod i'r casgliad bod y gwifrau ar gyfer yr ymarfer yn cynyddu eu heffeithiolrwydd.

Os ydych yn defnyddio rhwymyn tynhau i gyfyngu ar lif y gwaed, ond nid ydynt yn gwneud yr ymarferion yn gyson, bydd hormon twf yn aros ar yr un lefel.

Sut i ddewis harnais?

Expander yn dâp rwber, a all fod o wahanol hyd a lled gwahanol. O bydd hyd efelychydd yn dibynnu ar y llwyth byddwch yn profi yn ystod ymarfer. Mae'r byrrach y tâp, y mwyaf yw'r baich. Fel ar gyfer y lled, er cyhyrau hyfforddi yn well dewis tynnu cul, ac yn y wasg i pwmp - eang.

harnais yn dod i ben hefyd yn wahanol: yn y efelychydd gallu trin tyllau ar gyfer breichiau neu yn dod i ben eu torri yn syml. Dylech ddewis yr opsiwn eich bod yn gyfforddus i ddal. Expander i ddwylo ei ddefnyddio ddwywaith yn ddefnyddiol, gan na fydd yn unig yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, ond hefyd yn cynyddu cryfder y gafael.

Mae bandiau rwber o wahanol liwiau, ac nid yn unig yw ploy marchnata. rhuban lliw yn dangos y caledwch y efelychydd.

Wrth gwrs, wrth ddewis harnais, fel gydag unrhyw brynu, mae cwestiwn o gost. Faint mae'r band rwber? Mae pris efelychydd hyn yn amrywio o $ 100 hyd at 1000.

Nodweddion hyfforddiant gyda plethen

Pan fydd gwaith person yn cymryd amser hir, ei fod yn gweithio, er enghraifft, ym maes masnach ac nid oes foment am ddim ddiangen, yna bron yn amhosibl i wneud amser ar gyfer teithiau rheolaidd i'r gampfa. Ar gyfer achosion o'r fath, bydd y gwifrau yn y dewis delfrydol. Digon i dalu cryn dipyn o amser i ymarfer o gartref.

Mae gwaith ar y gwifrau yn syml iawn, nid oes unrhyw gyfarwyddiadau penodol yn yr ymarferion neu gynnwys y efelychydd. Rhwymyn tynhau i ymarfer yn ddiogel yn ystod y defnydd a cyhyrau pan fyddwch yn ei ddefnyddio drwy'r amser hymestyn. Yn ogystal, nid oes unrhyw fygythiad o anaf neu ysigiad. Gan ddefnyddio ehangydd, y byddwch yn cynnwys bron pob un o'r cyhyrau.

Ymarferion gyda bandiau rwber

Yn wir, ymarfer gyda'r hyfforddwr pwysau, gallwch hyd yn oed feddwl am eu hunain. Dal i fyny o bryd i'w gilydd, byddwch yn gallu dewis ymarferion a fydd yn gweithio yn union ar y grwpiau cyhyrau y rhai sydd ei angen arnoch. Os nad ydych am i arbrofi, ychydig yn is yn disgrifio yr ymarferion mwyaf llwyddiannus drwy ddefnyddio rhwymyn tynhau.

Cyn i chi ddechrau hyfforddi, y peth gorau i wisgo mewn tynn siâp i harneisio nid oedd yn glynu at bethau yn yr ymarferion. Hefyd, os oes gennych wallt hir, mae angen iddynt gasglu.

Ymarferion ar gyfer y triceps a biceps

1. Ymarfer Corff i triphen: Cymerwch Expander band rwber, yn sefyll ar un pen o'r sawdl, y pen arall i gymryd mewn llaw ac yn mynd i mewn iddo ar ei ben. Tynnwch y fraich i fyny, sythu ac tynnu'r harnais.
2. Ymarfer Corff i biceps №1: Sefwch gyda dwy droed ar y ganolfan efelychydd y ben, cymryd mewn llaw, plygu a unbend ei penelinoedd.
3. Ymarfer Corff i biceps №2: cam sefyll ar un pen o'r tâp, a'r ail ddewis yn y fraich. Gwasgu ei law at y corff a rhyddhau.

Ymarfer Corff i cyhyrau pectoral

1. Lapiwch band rwber o amgylch y corff a chymryd y sefyllfa dueddol, fel bod ei ddwylo gwasgu yn erbyn y ben y harnais i'r llawr. Yn y sefyllfa hon, yn dilyn ups.
2. Cast gyfer y Expander yn ôl. Rhwymyn tynhau am ei ben dal dwylo. Mewn sefyllfa sefydlog, cadw dwylo ar lefel ysgwydd. Lleihau ac yn lledaenu ei ddwylo.
3. Gorweddwch ar y llawr, tra bod y harnais canol gwthio yn ôl y efelychydd yn dod i ben Codwch a dynwared pushups.

Ymarferion ar gyfer ôl a abdomen

Mae'r ymarferion hyn yn harneisio grymoedd ymwrthedd i straen y cyhyrau cefn ac yn y wasg.

Mae'r ymarfer cyntaf yn cael ei berfformio mewn tri cham. Ymarfer corff yn cael eich traed ar y canol y harnais, ond yn nwylo dal y pennau. Dylai'r boncyff fod yn llyfn. Ymhellach, mewn tri cham Perfformio pob ymarfer ei hun:

• heb blygu y boncyff, lifft law yn llaw yn uniongyrchol, yna yn araf gadael i fynd ohonynt;
• codi y breichiau yn syth o'ch blaen ac yn araf gollwng y cefn;
• tynnu ei ddwylo yn ôl ac yn araf yn dod i lawr drwy'r gwythiennau. ymarfer corff yn dechrau eto bryd hynny.

Yn yr ail hyfforddiant ymarfer ar y gwifrau yn defnyddio cyhyrau yn y breichiau a'r torso uchaf. Codi ein dwylo o flaen ef, yn dal y ben y harnais, yna sut yn cael y cryfder, lledaenu ei freichiau i'r ochr ac yn araf gostwng i'w safle gwreiddiol.

Y trydydd ymarfer corff yw'r enw cod "Mae llethrau y polyn." Yr enw a ddewiswyd yw oherwydd ei fod yn golygu y grwpiau cyhyrau un fath, a oedd yn gweithredu ar y llethrau gyda'r swydd hon. Ar gyfer ymarfer corff, mae angen i chi osod y harnais ger y llawr y tu ôl i wrthrych llonydd trwm. ochr yn sefyll yn ochr, gwyro drosodd ac yn taflu cyfran rhad ac am y llinyn o amgylch ei wddf. Nesaf, yn araf alinio, gan oresgyn y gwrthiant y harnais, ac yn araf heb lawer o fraster yn ôl. O'r ymarfer hwn mae'n rhaid i fod yn ofalus yn ddigon, gan fod y llwyth ar y cefn hanfodol.

I pherfformio y pedwerydd ymarfer angenrheidiol ar un pen o'r harnais i godi goes dde ac ail clamp yn y llaw dde. Llaw gael ei dynnu i'r ochr, ac yna cynhyrchu torso araf ar y chwith. Ymarfer Corff yn angenrheidiol i wneud yn glir, gan deimlo y gwaith cyhyrau. Yna dylem gymryd y gwifrau yn y llaw arall a gosod y goes arall. Yn unol â hynny, y gwifrau ar y chwith, a bydd y llethrau yn cael eu gwneud yn iawn. Mewn achos o annigonol llwyth y gall y harnais eu plygu yn ei hanner.

Ymarferion ar gyfer yr ardal pen-ôl a'r cefn y glun

1. Sefwch gydag un droed ar harnais ar gyfer hyfforddiant, y efelychydd yn dod i ben cymryd mewn llaw a thynhau gymaint ag y bo modd. Dilynwch y cam yn ôl y goes rhad ac am ddim ac yn sawl gwaith chyrcyda. Perfformio pob ymarfer ar gyfer pob coes 10-15 o weithiau.
2. Cymerwch band rwber yn ei ddwylo ac yn sefyll ar eu pedwar fel bod y harnais yn dod i ben yn cael eu pwyso i lawr gyda'i ddwylo. Rydych wedi ffurfio dolen o dâp. Mewnosod i mewn iddo un goes a thynnu allan, sythu y pen-glin. Dilynwch upravzhnenie ar bob coes yn ei dro.
3. Plygwch y felin draed ddwywaith ac o bosibl trin cydgloi â'i gilydd, ffasno ar bob troed ar un pen o'r ddolen sy'n deillio neu edau yn ei choesau. Yn y sefyllfa sefydlog yn sefyll gyda'ch traed, neidiodd, gan ddod â'r goes plygu ar bwysau'r corff. Perfformio pob ymarfer yn olynol ar bob coes.
4. Ar gyfer yr ymarferion canlynol yn cymryd sefyllfa supine, plygwch eich coesau yn y pen-gliniau. Mae ben y harnais gwthio dwylo i'r llawr fel bod y Expander wedi bod yn uwch na'r cluniau. Dilynwch y codiadau pelfis, gan ymestyn y tynnu.

Felly, mae'r band rwber - mae'n efelychydd wych o ymarfer heb adael cartref. Mae'n faint bach ac yn hawdd i'w defnyddio, nid yw'r tâp oes angen unrhyw hyfforddiant arbennig i weithredu, a llawer o le storio. Perfformio ymarfer corff yn rheolaidd, yn gallu gwella eu heffaith wrth ddefnyddio'r efelychydd hwn. Yn arbennig o effeithlonrwydd uchel yn dangos gripper llaw. Rydych hyfforddiant llwyddiannus!