Hyfforddiant Diffoddwr MMA yn y cartref

Mae lefel y poblogrwydd ymladd cymysg heddiw yn llythrennol rholiau drosodd. Mae'r ffaith hon nid yw'n syndod, gan fod yn yr hyn gamp arall ydych chi'n dod o hyd i fath gyfuniad naturiol reslo a thechneg trawiadol, cryfder a dygnwch, cyflymder a adwaith? Ac oherwydd bod hyfforddiant MMA ar gyfer llawer wedi dod yn ddifyrrwch i'w groesawu, manylion penodol a hynodion yr ydym yn ystyried y manylion mwyaf yn yr erthygl hon.

Egwyddorion cyffredinol o hyfforddiant MMA

Yn bennaf oll, mae'n werth nodi y dylai MMA diffoddwyr hyfforddi ar gyfer yr ardal hon fod yn, mewn gwirionedd, y cyfeiriadedd uchafswm union llwythi penodol hynny sy'n athletwr yn dioddef yn uniongyrchol yn ystod ei gêm. Felly, sylw arbennig yn cael ei dalu, nid yn unig ymarferion arbennig sesiynau hyfforddi cymryd llawer o amser ac yn rhedeg yn ddiflas, sydd ar wahân i'r dygnwch cyffredinol, nid oes dim mewn gwirionedd yn cael ei roi, ac a, bydd y prif fector sy'n gwella sgiliau o'r cyrchfannau ymladdwr dethol.

Hynny yw, i roi yn syml, paratoi wedi i fod yn strwythurol debyg i'r frwydr ei hun. Mae'r hyfforddwr profiadol yn cymryd i ystyriaeth y ffaith hon, gan ystyried yn fanwl pob agwedd ar yr hyfforddiant. Felly, yn hyfforddi diffoddwyr MMA - proses gymhleth sy'n gofyn am ddau athletwr a'i hyfforddwr i fod yn hynod ofalus, yn amodol ar ddadansoddiad eich holl gamau gweithredu.

cydran swyddogaethol

Mae'r rhaglen yn hyfforddi MMA yn y bôn yn awgrymu cynnydd mewn cyflymder a Diffoddwr perfformiad ynni, gwella dygnwch, gwella sgiliau technegol ac ymosodiadau ymladd. Mewn cysylltiad â hyn, gan wybod bod y gêm yn digwydd mewn amrywiaeth o arddulliau, yr ymarfer yn cael ei ddefnyddio i sicrhau y gallai ymladdwr yn hawdd dros gyfnod penodol o amser i dynnu, gwthio ei wrthwynebydd, plygu, Crouch, neidio, boed yn ac yn y blaen. Peidiwch ag anghofio bod yn aml iawn mae'n rhaid i'r gelyn yn cael ei gynnal mewn sefyllfa sefydlog. Yn gyffredinol, yn awr mae angen diffinio'r dull a dulliau hyfforddi.

Gweithio gyda ei bwysau ei hun

Nid yw'n gyfrinach bod yn hollol unrhyw hyfforddiant MMA o reidrwydd yn golygu ymarferion gyda'i bwysau ei hun o'r corff. Yma, nid oes angen i ail "ailddyfeisio'r olwyn", ac felly mae angen i gadw at y cysyniad cymalog uwchben y frwydr. I'r perwyl hwn, dylid rhoi sylw arbennig i wthio-ups, sgwatiau, lunges, tynnu-ups, yn gweithio allan "arth cerddediad." Delfrydol - uno'r holl elfennau hyn i mewn i un system (hyfforddiant cylchol) ac yn eu gweithredu fel gyda seibiau, a hebddynt. hyfforddiant o'r fath yn ddelfrydol os cynllunio hyfforddiant MMA ymladdwr yn y cartref. Y prif fanteision llwythi o'r fath - nid ydynt yn ei gwneud yn ofynnol presenoldeb offer chwaraeon arbennig, yn ogystal â diffyg rhwymo i'r lleoliad ac amser y gwersi.

clasuron y genre

Bydd ymladdwr lefel swyddogaethol yn sicr yn dod yn ôl i normal, os bydd yn gwneud yr ymarferion a elwir yn "tynnu sleds." Gyda'r offer hwn yr ymarferion canlynol perfformio:

- drafft mewn sled gyda dyrchafiad;

- tynnwch y sled pwysol wynebu ymlaen;

- symud sled tra'n rhedeg yn ôl.

Os byddwn yn cyfuno ymarferion hyn ac yn eu gwneud mewn setiau o dri deg eiliad, yna gallwch yn dda iawn yn datblygu dygnwch. cryfder ffrwydrol cronni drwy ddefnyddio setiau byr o ychydig eiliadau ac egwyliau rhyngddynt mewn chwarter awr. Mae'n angenrheidiol i wneud y drefn 4-10 dulliau ar gyfer pob ymarfer.

Medbol i'ch helpu chi

Ymarfer corff yn y cartref, gellir ei ddefnyddio ac offer megis medbol. Hyfforddiant MMA a gynhaliwyd yn y cartref, yn darparu ar gyfer y defnydd o'r offer hwn pwyso 6 i 10 kg. Ymarferion Sylfaenol gydag ef:

- taflu o'r fron;

- taflu o'r tu ôl i'r pen;

- cast o'r neilltu gyda chorff troellog;

- taflu gydag un llaw;

Mae'n ddymunol i greu cyfres o wahanol ergydion, a fydd yn cael ei berfformio am ddwy i dair munud mewn modd digon dwys. Afraid dweud, bod yn rhaid i'r gwyliau adfer hefyd yn cael ei ddarparu.

Rod - cynorthwy-ydd ffyddlon

hyfforddiant Diffoddwr Power MMA yn darparu elfen hanfodol arall - gweithio gyda phwysau, gan gynnwys y polyn. Yn naturiol, nid yw'r ymladdwr MMA yn angenrheidiol er mwyn cael mwy o màs cyhyr, ond hefyd y cryfder a cyhyrau gaer a adeiladwyd i fyny trwy ddefnyddio "haearn". Un o'r amrywiadau mwyaf cyffredin y cymhleth ymarferion barbell yw i wneud y symudiadau canlynol:

- Stanovoi drafft;

- fainc yn sefyll gyda'r fron;

- cymryd ar ei frest;

- dash;

- byrdwn yn y llethr;

- squat.

Mae pob ymarfer yn cael ei wneud ar gyfer 5-6 gwaith ar gyfnodau o 1 munud. Ar ôl peth amser, ymarfer corff yn rheolaidd, bydd y pwysau yn cael ei ychwanegu yn raddol, ond fel y dengys arfer, mae'r 50 kg yn brin hyd yn oed y rhan fwyaf o athletwyr wedi'u hyfforddi pwysau trwm, felly dylech fod yn sylwgar iawn ac yn ofalus, er mwyn peidio â chael eu hanafu.

gwibio

Cyflymiad - yn ôl pob tebyg yn un o'r elfennau pwysicaf o lwyddiant mewn brwydr, oherwydd os yn ymladdwr yn araf, ac yna am unrhyw fuddugoliaeth, a gall fod unrhyw gwestiwn. Felly, ar gyfer datblygu jerk pwerus yn y cam cychwynnol o effaith fel y droed a'r llaw, yn defnyddio Sbrint.

Diffoddwyr Hyfforddiant MMA bob amser yn golygu rhedeg gyda chyflymiad uchafswm ar y trac byr. Ar ben hynny, gall un yn rhedeg ar ddarn llyfn, yn syth o'r ffordd i lawr yr allt i fyny'r grisiau. sefydlwyd yn dda gwennol rhedeg, rhedeg mewn harnais. Cyn cynnal ymarferiad o'r fath yn bwysig i dda i ymestyn eich corff i gorau amddiffyn eich hun rhag niwed ac i sicrhau gwelliant graddol y canlyniad.

Mae gwaith ar y dechnoleg o effaith

chyflwyno'n briodol yn ergyd - yr allwedd i ben yn llwyddiannus y frwydr. Ond er mwyn iddo gael ei roi ar waith yn iawn, mae angen troi allan fersiynau a chyfuniadau sengl rheolaidd.

Hyfforddiant MMA Effaith cynnwys gweithio ar y "coesau" ar y bag, maes ymarfer gyda phartner, sparring. Mae'n ddymunol i roi sylw nid yn unig i ymosod, ond mae amddiffyn a counterattack.

Yn y cartref, yr un mwyaf addas ar gyfer maes ymarfer yw'r hyn a elwir yn "bocsio cysgod". Mae'r math hwn o hyfforddiant yn darparu'r streiciau aer, y brif dasg yw cymathu o elfennau technegol ymosod ac amddiffyn heb gynnwys y cymorth partner go iawn. Drwy weithio yn y modd hwn, mae'r Diffoddwr meddwl gwahanol fersiynau o'r gweithgareddau technegol y bydd yn cynnal gornest go iawn. Dylai pob mudiad yn ymdrechu i berfformio yn cyflymder uchaf a byrstio, a thrwy hynny gynyddu twmpathau cyflymder go iawn yn y frwydr, yn ogystal â ystwythder yr athletwr. Ar yr un pryd, cynnal rownd o frwydr hon gyda gwrthwynebydd rhithwir, gallwch ddefnyddio pwysau - dumbbells bach neu bwysau eraill. Mae eu defnydd yn caniatáu i gyflawni'r effaith a ddymunir yn gyflymach.

Fodd bynnag, yn aml iawn mae'n bwysig taro'r awyr ar gyflymder araf. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i nodi yn gyflym i unrhyw ddiffygion yn dechneg, i benderfynu i ba raddau y eu cynaliadwyedd, er mwyn deall yr hyn sy'n achosi anghydbwysedd, i ddysgu technegau newydd. Yn ogystal, mae'r "bocsio cysgod" yn eich galluogi i ddewis y strategaeth ar gyfer y gêm sydd i ddod, os athletwr yn cynllunio fel amatur neu dwrnamaint proffesiynol.

Mae hefyd yn bwysig i dalu sylw i anadlu priodol oherwydd pa mor hawdd ac yn naturiol Diffoddwr yn anadlu yn dibynnu ar y canlyniad terfynol y frwydr, ei iechyd a lles.